Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Zyklus 2, Woche 5, Tag 2 High Intensity Strength

Bank pausiert
150kgx2

RuderzugUG
120kgx6 125kgx4/4

Schrägbank LH
105kgx6 115kgx4/4

Rack Chins
+35kgx6 +40kgx4/4

Schräge Brustpresse einarmig
40kgx25 PITT

Facepulls Kabeltrum
140kgx30 PITT

LH Reißen in der Hocke
40kg18 PITT

So und damit ab in den Deload

[Ponky]

Viel Spaß im Kurzurlaub!

[Pera]

Bank wie immer einfach sau gut, erhol dich ordentlich und viel Spaß!

[Leon]

Zyklus 1, Woche 1, Tag 1 Hypertropie

Low Bar Sqauds
175kgx8 165kgx8/8/8

Larsenpress
107,5kgx8 102,5kgx8/8/8

Latzug breit
90kgx10/10/10/10

Bizepsmaschine
50kgx12/12/12/12

So habe mich gut erholt. Bin am ersten Tag in der sauna ausgerutscht und habe mir das knie verdeht. Hatte 2 Tage schmerzen aber jetzt gehts wieder.
Volumen aber etwas zu hoch gewählt am start. Werde jeweils 1 Satz rausnehmen.

[Leon]

Zyklus 1, Woche 1, Tag 2 Hypertropie

Com. Bench
120kgx8 115kgx8/8

Rudermaschine einamrig
50kgx10/10/10

Butterflymaschine
70kgx12/12/12

Prone Ys
2,5kgx12/12/12/12

trizepstrecken am Kabel
115kgx12/12/12

Planks
4x45 sek

Training von gestern

[Leon]

Zyklus 1, Woche 1, Tag 3 Hypertropie

Kreuzheben
200kgx7 195kgx7/7

Split Squads
0kgx10/10/10/10

Rum Kreuzheben
135kgx10/10/10

Kabelcurls
35kgx12/12/12

Hat ganz schön geschlaucht!

[Leon]

Zyklus 1, Woche 1, Tag 4 Hypertropie

saftysquads
155kgx6 140kgx8/8

kreuzheben mit gewichtheber Schuhen
172,5kgx8/8/8

larsenpress
100kgx10/10

beinpresse
140kg10/10/10

butterfly rev
70kg12/12/12/12

Ziemlich lange Einheit auch ziemlich fordernt

[Leon]

Zyklus 1, Woche 1, Tag
5 Hypertropie

eng bank
100kg10/10/10

Latzug eng ug
70kgx12/12/12

dips eng
0kgx10/10/10

Seitheben kh
15kgx12/12/12/12

trizepstrecken am Kabel
40kgx12/12

side Planks
4x30 sek

Lief ganz gut, ziemlich Easy die Einheit

[Leon]

Zyklus 1, Woche 2, Tag 1 Hypertropie

Low Bar Sqauds
177,5kgx8 165kgx8/8

Larsenpress
110kgx8 102,5kgx8/8

Latzug breit
95kgx10/10/10

Bizepsmaschine
55kgx12/12/12

gutes training, volumen passt

[Leon]

Zyklus 1, Woche 2, Tag 3 Hypertropie

single leg squats
0kgx12/12/12/12

Kreuzheben
202,5kgx7 197,5kgx7/7

Rum Kreuzheben
137,5kgx10/10/10

Kabelcurls
40kgx12/12/12

fühlt sich so besser an, erstmal gut die quads durchbluten und dann ins kreuzheben starten
trotzdem mental anspruchsvoller tag

[Leon]

Zyklus 1, Woche 2, Tag 4 Hypertropie

saftysquads
142,5kgx8/8/8

kreuzheben defizit
175kgx8/8/8

larsenpress
102,5kgx10/10

beinpresse
160kg10/10/10

butterfly rev
75kg12/12/12/12

[Leon]

Zyklus 1, Woche 2, Tag
5 Hypertropie

eng bank
102,5kg10/10/10

Latzug eng ug
75kgx12/12/12

dips eng
0kgx10/10/10

Seitheben kh
17,5kgx12/12/12/12

trizepstrecken am Kabel
45kgx12/12

side Planks
4x30 sek

Alles läuft gut, hab mich ans volumen gewöhnt

[Leon]

Zyklus 1, Woche 3, Tag 1 Hypertropie

Low Bar Sqauds
180kgx8 170kgx8//8

Larsenpress
110kgx8 105kgx8/8

Latzug breit
100kgx10/10/10

Bizepsmaschine
58kgx12/12/12

von gestern

[Leon]

Zyklus 1, Woche 3, Tag 2 Hypertropie

Com. Bench
122,5kgx8 117,5kgx8/8

Rudermaschine einamrig
60kgx10/10/10

Butterflymaschine
80kgx12/12/12

Prone Ys
5kgx12/12/12/12

trizepstrecken am Kabel
60kgx12/12/12

Planks
4x45 sek

[Leon]

hab mich die letzten 5 Tage etwas kränkelich angefühlt das habe ich meistens nur wenn ich zuviel volumen im plan habe.

Heute daher nur ne kraftausdauer einheit mit farmers walk, rope pulls, kettbell swings etc. gemacht