Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split
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A.Schlecker
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Du trainierst Samstags nur Beinbizeps?
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A.Schlecker
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Katz
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Ich habe nur einen Entwurf im Kopf.
Im Laufe der nächsten Woche wird der Plan
Tag für Tag dann festgelegt.
Für Hams könnte es so aussehen
Prone Leg Curls
Seated Leg Curls
Stiff Leg DL on PL Grund Base
MTS Kneeling Leg Curls
Hip Abduction
Je 3 Sätze a 12-15 Wdh
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Katz
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Bon Giornchen !
Die Saison ist eröffnet !
Bald gehe ich endlich pumpen ! Heute , wie schon neulich erwähnt , sind Pecs und Deltas angesagt. Ok, ich melde mich dann später.
Dir wünsche ich einen guten Start in die neue Woche! Bis bald...
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=BnilCBu1_10[/bbvideo]
Die Saison ist eröffnet !
Bald gehe ich endlich pumpen ! Heute , wie schon neulich erwähnt , sind Pecs und Deltas angesagt. Ok, ich melde mich dann später.Dir wünsche ich einen guten Start in die neue Woche! Bis bald...
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=BnilCBu1_10[/bbvideo]
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-theANIMAL-
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LOGDorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
“I wanted People to look and say - “What the fuck is that ? “
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Katz
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Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
1.Woche
Chest:
Pec Deck
40*15
47*15
54*12
61*12
BB Incline Press
20*15
40*12
60*12
80*10
PL Hammer Bench
70*15
80*12
90*10
DB Incline Fly
12/12*15
14/14*12
16/16*12
Delta:
Select Rear Deltoid
40*15
47*15
54*12
DB Lateral Raises
08/08*15
10/10*15
12/12*12
10kg-Plate Front Raises
3*15
PL Shoulder Press
30*15
50*15
70*10
Plate Front Raises
- enggefasst
-ganz unten
-angewinkelt 45°
-vom Körper weg
(30.X.-10.XII.2023)
1.Woche
Chest:
Pec Deck
40*15
47*15
54*12
61*12
BB Incline Press
20*15
40*12
60*12
80*10
PL Hammer Bench
70*15
80*12
90*10
DB Incline Fly
12/12*15
14/14*12
16/16*12
Delta:
Select Rear Deltoid
40*15
47*15
54*12
DB Lateral Raises
08/08*15
10/10*15
12/12*12
10kg-Plate Front Raises
3*15
PL Shoulder Press
30*15
50*15
70*10
Plate Front Raises
- enggefasst
-ganz unten
-angewinkelt 45°
-vom Körper weg
Zuletzt geändert von Katz am 14. Nov 2023, 23:14, insgesamt 1-mal geändert.
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Asstograss
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Warum eigentlich die Trainingspause?
3 sentence training manual: "Eat meat and eggs when hungry until no longer hungry. Spend 180 minutes a week picking something up off the floor and putting it over your head. Don’t repeat the same meal or workout twice in a row."
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