Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Gib ihm keinen Grund weniger zu machen!

Ich finde du solltest ihm den Titel "Faule Gans" geben.

Pfff was soll das hier.
Ziehe gewissenhaft mein Plan durch ihr Arschis.

ABBC3_SPOILER_SHOW

wäre ich nicht so faul, würde ich einfach alleine ein Log machen

Der waere nur durch Spam am Leben zu erhalten .

ABBC3_SPOILER_SHOW

[ave49]

Kurze Einheit, bevor es gleich zur Klausur geht.
Satzpausen mussten zu lernen dran glauben

FitNotes Workout
Saturday, October 21, 2023

Deadlift
60 kg x 8
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 12
25 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Lat Pulldown UG
39 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 10

Cable Curl
6,8 kg x 10
6,8 kg x 6
4,5 kg x 8

Trizepsmaschine 2
36 kg x 15
50 kg x 10
64 kg x 12
64 kg x 12
64 kg x 14

Ohne viel drum rum. Damit die letzte reguläre Einheit der Woche durch. Morgen gibt es Sondertraining mit Special Guest, mal gucken was wir trainieren

Ansonsten Daumen drücken von 08:30-10:00 Uhr

[ave49]

Ich finde du solltest ihm den Titel "Faule Gans" geben.

Pfff was soll das hier.
Ziehe gewissenhaft mein Plan durch ihr Arschis.

ABBC3_SPOILER_SHOW

wäre ich nicht so faul, würde ich einfach alleine ein Log machen

Der waere nur durch Spam am Leben zu erhalten .

ABBC3_SPOILER_SHOW

Pls, war die Woche super aktiv für meine Verhältnisse

[ave49]

Mit 1,5 (?) Monaten Planungsvorlauf hat heute das gemeinsame Training mit [smention u=123]Berliner[/smention] stattgefunden.
Da meine Pflichteinheiten die Woche rum waren, habe ich sein Pullplan mitgemacht nur in weniger stark und so.

War gut, hat Spaß gemacht, wird bestimmt wiederholt in einem anderen Berliner oder Potsdamer Studio
Ich meine mich zu erinnern, dass meiner Diät auch grob zugestimmt wurde, etwas weniger Bauch wäre der Gesamtoptik zuträglich.

Berliners Einheit - stellt euch jeden Satz einfach mit weniger Gewicht und einer unbekannten Anzahl von Wiederholungen vor.
Pull-Einheit
22.10.2023
10:30 Uhr , Dauer ? Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 6
109 KG x 13
125 KG x 12 RIR1
109 KG x 12

Rudern Maschine GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 13
157 KG x 13 RIR0-1
141 KG x 12

Rudern KZ enger Griff

149 KG x 15
173 KG x 12
157 KG x 13

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt

35 KG x 13
40 KG x 13
40 KG x 12

Curls stehend SZ Stange

30 KG x 12
50 KG x 12
40 KG x 11

Curls sitzend Maschine unilateral Gym80

50 KG x 12
45 KG x 12

Dann noch kurzer Check ob ich stärker als Netzo bin
Pendulum Squat
0x8
20x8
40x9
Lustiges Gerät, macht Spaß.

[Netzokhul]

Deabo

Zu meiner Verteidigung möchte ich sagen:

Ave49 ist ein 31er

ABBC3_SPOILER_SHOW

und ich hatte pre Pendulum Squat schon 2 Sätze Beinpresse gemacht und die beiden Tage davor auch schon paar Sätze Quads trainiert.
Aber vorallem der 1. Punkt.

[Berliner]

Mit 1,5 (?) Monaten Planungsvorlauf hat heute das gemeinsame Training mit @Berliner stattgefunden.
Da meine Pflichteinheiten die Woche rum waren, habe ich sein Pullplan mitgemacht nur in weniger stark und so.

War gut, hat Spaß gemacht, wird bestimmt wiederholt in einem anderen Berliner oder Potsdamer Studio
Ich meine mich zu erinnern, dass meiner Diät auch grob zugestimmt wurde, etwas weniger Bauch wäre der Gesamtoptik zuträglich.

Hat tatsächlich reichlich Vorlauf gebraucht, dafür hat es sich aber umso mehr gelohnt.
Beim nächsten Mal im B&F - das wird mindestens ebenbürtig.

So schwach, wie du dich hier darstellst bist du definitiv nicht!

Und klar, ein bisschen weniger Bauch für die Gesamtoptik ist immer zuträglich. Ansonsten: verlier dich nicht in solchen Details. Erstmal Masse machen.

Deabo

Zu meiner Verteidigung möchte ich sagen:

Ave49 ist ein 31er

ABBC3_SPOILER_SHOW

und ich hatte pre Pendulum Squat schon 2 Sätze Beinpresse gemacht und die beiden Tage davor auch schon paar Sätze Quads trainiert.
Aber vorallem der 1. Punkt.

[mention]C43[/mention], du siehst: Pendulum = Spaltung der Gesellschaft

[ave49]

Deabo

Zu meiner Verteidigung möchte ich sagen:

Ave49 ist ein 31er

ABBC3_SPOILER_SHOW

und ich hatte pre Pendulum Squat schon 2 Sätze Beinpresse gemacht und die beiden Tage davor auch schon paar Sätze Quads trainiert.
Aber vorallem der 1. Punkt.

Ausredenkönig.
Habe Mittwoch gehoben, Donnerstag gebeugt, Samstag gehoben + Haus entkernt

[ave49]

Was heißt als schwach darstellen, glaube das denken die wenigsten die mich rl kennen.
Ich bin nur schon seit Jahre nicht kontinuierlich oder „ambitioniert“ am sporteln. Dafür gibt es die Sprüche, berechtigterweise
In so ein Tunnel / Fokus, wir haben heute drüber gesprochen, bin ich halt selten und lache eher vor mich hin wie auf dem Curlfoto

[C43]

Deabo

Zu meiner Verteidigung möchte ich sagen:

Ave49 ist ein 31er

ABBC3_SPOILER_SHOW

und ich hatte pre Pendulum Squat schon 2 Sätze Beinpresse gemacht und die beiden Tage davor auch schon paar Sätze Quads trainiert.
Aber vorallem der 1. Punkt.

In deinem Spoiler stehen Ausreden, Ausreden, Ausreden. Nix als Ausreden

ABBC3_SPOILER_SHOW

Dann noch kurzer Check ob ich stärker als Netzo bin
Pendulum Squat
0x8
20x8
40x9
Lustiges Gerät, macht Spaß.

Finde die Pendulum auch sehr spaßig. Erinnert mich jedesmal an eine Schiffschaukel
Nur fürs Ego taugt die nix

[ave49]

Fürs Ego geht man auch ins Golds und macht da Kabelrudern habe ich heute gelernt.
Angeblich 140kg+ gerudert *lul*

[Thor]

Mirin Pendulum Squat
Mirin mit [smention u=123]Berliner[/smention] trainieren
Mirin Gustl

[Thor]

Double Pause Squat
6x105kg
6x105kg
6x105kg

2ct Bench
7x90kg
7x90kg
7x90kg

DB Press
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

DB Lateral Raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable Curls, Deadbugs

Ab heute dann ne Woche deload.

[ave49]

Ausm Bett kommen war heute gar nicht mal sooo leicht.
Entsprechend viel zu spät im Studio gewesen und nur das nötigste kurz abgerissen

FitNotes Workout
Monday, October 23, 2023

Barbell Squat
20 kg x 15
60 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Rudern OG, sitzend
39 kg x 10
52 kg x 8
83 kg x 8
83 kg x 8
83 kg x 10
39 kg x 12
39 kg x 8

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 13
41 kg x 14

Beugen war entspannt. Bank war Satz 1 vom Feeling her schwer und nicht schön, der 2. ging dafür super gut und flog nur so.
Na ja, ich werde in diesem Leben auch kein Meister mehr in Druckübungen.
Alle Mainlifts werde diese Woche entsprechend Vorgabe auf 3x8 verringert. Mal sehen wie lange die sich halten, mit 3x10 kam ich länger zurecht als erwartet.

Mittwoch und Freitag noch die beiden Pflichteinheiten und dann gehts Freitag ab nach Wien ein wenig die Seele baumeln lassen

[Jck]

Training letzte Woche Donnerstag:

Thai Boxen

[Jck]

Training letzte Woche Freitag:

Deload Woche

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15 Sek + 2x10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 1x20 + 20 (5kg Scheibe)
DNS STAR -> 2x10

Handstand
10Min ueben

POWER SNATCH + HANG POWER SNATCH
Jeweils 2+2
40kg
45kg
50kg

DB BENCH PRESS + HORIZONTAL PULLEY
3x15 (26kg) + 15

Laufen
20 Min