Hier noch das Training von gestern. Ein paar Reps konnten teilweise draufgepackt werden.
Bayesian Curl war PR, wobei ich etwas euphorisch mit der Steigerung war und es etwas unsauber zum Ende wurde. Das nächste Mal dann eher mit 22,5kg und besserer Technik.
Ausreichend Schlaf gab es diese Nacht auch. Wobei ich mich nicht beklagen will, im Gegensatz zum Sohnemann schläft die kleine Maus nachts echt super. Bisher gab es halt nur abends die obligatorische Schreiphase (ca. 2Stunden). Gestern waren es dann nur gute 20min und ich konnte schon gegen 20.30Uhr schlafen.
Gewicht morgens: 71,8kg
Hier sieht es jetzt so aus, dass wir uns nach jeder Woche alle Parameter anschauen und dann entscheiden ob noch weiter diätet wird oder der Aufbau/reverse Diät startet.
GK A
Dienstag, 26. September 2023 um 15:56
Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 15
Set 5: 8 kg × 18
Set 6: 8 kg × 15
RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 10
Set 5: 75 kg × 11
Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 9
Set 5: 70 kg × 10
Set 6: 70 kg × 9
KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 22 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 10
Set 5: 24 kg × 9
Set 6: 22 kg × 11
Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 10
BSS pausiert AMRAP
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 9
Katana Extension
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 11
Bayesian Curl
Set 1: 25 kg × 8
PR
Set 2: 20 kg × 8
Cable Crunch
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 10
