Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

SBD heute war etwas schwerfällig und ich musste im 2. Satz eine Rep einbüßen. Ist nicht der Rede Wert, liegt eventuell auch an besserer Ansteuerung.

Paar PR‘s wurden auch noch verhängt.

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Gewicht morgens: 72,4kg


OK
Sonntag, 17. September 2023 um 09:09

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 8 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 15
Set 5: 10 kg × 13
Set 6: 10 kg × 12

Klimmzüge
Set 1: 3 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 7 PR Gewicht + Volumen
Set 3: 13 wiederh. PR Reps

KH SBD 60 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 18 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 10
Set 5: 20 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 13

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12 PR
Set 3: 50 kg × 13

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 12

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 11 PR
Set 3: 12 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 13

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 14

[Henne]

Den ersten Arbeitstag nach 4 Wochen Elternzeit habe ich gestern auch gut überstanden. Zu Hause lief auch alles soweit gut, sodass ich auch noch trainieren konnte/"durfte".

Keine Vorkomnisse beim Training. Läuft soweit noch alles nach Plan.

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Gewicht morgens: 72,8kg


GK A
Dienstag, 19. September 2023 um 16:21

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 6 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 8 kg × 20
Set 5: 6 kg × 18
Set 6: 6 kg × 16

RDL pausiert
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 7
Set 5: 70 kg × 11
Set 6: 70 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 65 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 70 kg × 9
Set 6: 65 kg × 9

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 22 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 9
Set 5: 24 kg × 9
Set 6: 22 kg × 11

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 55 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 9
Notizen: Gewicht Gesamt

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 11

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 11

[Henne]

Bis zum frühen Nachmittag nur knapp 3k Schritte drin gehabt. Habe es dann aber doch noch auf 12k geschafft.


Training lief mal wieder ziemlich gut. Überall gute 10% Volumen durch mehr Reps draufgepackt.

Nur beim Beuger waren es um die RiR 3, da die Muskeln von den RDLs doch noch gut verkatert waren.

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Gewicht morgens: 72,6kg


GK B
Donnerstag, 21. September 2023 um 15:42

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 7,5 kg × 16
Set 5: 7,5 kg × 13

T-Bar Row (KH,Schrägbank)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 18 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 26 kg × 8
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 22 kg × 11

Dips
Set 1: 6 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: +25 kg × 6 PR
Set 4: +15 kg × 11
Set 5: 16 wiederh.

Twisted Rows
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 12 PR
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 60 kg × 10

Cable Press
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 13
Set 3: 22,5 kg × 11

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 6,25 kg × 15
Set 3: 6,25 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 10 kg × 14

Beinstrecker pausiert
Set 1: 10 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 25 kg × 13

Beinbeuger Liegend (Supersatz)
Set 1: 7,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

[Henne]

Nutze jetzt zum 2. mal Reispudding als Pre Mahlzeit und es scheint mir wirklich gut Kraft zu geben.

Seit 2 Wochen nach den Einheiten auch die Carbs erhöht und die Abnahmerate etwas verringert.

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Heute mal Premiere: meine Hühnerbeine auf Pump.

IMG_1062.png

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Gewicht morgens: 71,6kg


Beine
Samstag, 23. September 2023 um 10:28

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 140 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 160 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 200 kg × 12
Set 5: 200 kg × 10
Set 6: 200 kg × 8

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 21 wiederh.
Set 2: 19 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 27,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 37,5 kg × 12 PR
Set 5: 37,5 kg × 10
Set 6: 37,5 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 50 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 75 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 90 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 130 kg × 9

KH RDLs pausiert
Set 1: 16 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 22 kg × 18
Set 3: 26 kg × 12

Beinstrecker pausiert
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 20 PR Volumen

Facepull Mit Außenrotation
Set 1: 2,5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 7,5 kg × 17 PR Gewicht+Volumen
Set 3: 7,5 kg × 16
Set 4: 7,5 kg × 13

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[Henne]

Reispudding scheint weiterhin gut zu funktionieren vor dem Training. Kann mir die Leistung sonst nicht erklären. Aber will mich auch nicht beschweren.

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Gewicht morgens: 71,7kg


OK
Sonntag, 24. September 2023 um 10:09

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 2 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 4 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 8 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 10 kg × 18
Set 5: 10 kg × 15
Set 6: 10 kg × 14

Klimmzüge
Set 1: 5 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: +20 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: +20 kg × 8 PR
Set 4: +10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 14 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 18 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 22 kg × 12 PR Volumen
Set 5: 22 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 55 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 15 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 16 PR Volumen
Set 3: 20 kg × 14

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 55 kg × 14 PR Volumen
Set 3: 55 kg × 12

Rapunzel Press Down
Set 1: 5 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 11

Spider-Curls
Set 1: 8 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 12 kg × 12 PR Volumen
Set 3: 12 kg × 8

Katana Extension
Set 1: 5 kg × 14

Bayesian Curl
Set 1: 12,5 kg × 15

[sf2driver]

Hast du für den Pudding nen besonderen fitness supplement Hersteller.
Oder einfach Material ausm Supermarkt?

[Henne]

Habe mir das 3kg Paket von Bodylab gekauft. Gab als Neukunde ordentlich Rabatt und habe dann inkl. Versand nur 23€ bezahlt.

[Netzokhul]

Dafür bekomme ich 6,5kg Kölln Flocken ohne Angebot.

Schon wild was die für bisschen geschrotete Reiskörner haben wollen.

[Henne]

Bin da ganz deiner Meinung. Wollte das aber auch mal selber ausprobieren und sehen ob es dem Hype gerecht wird. Bisher kann ich auch nichts schlechtes sagen.

Aber als eingefleischter Haferflockenliebhaber stellt sich mir auch die Frage ob die es nicht genauso tun. Ich werde das demnächst mal mit selben Zeitfenster und Carbmenge als Pre versuchen und schauen ob das selbe bei rauskommt.

[Netzokhul]

Wahrscheinlich machen sich da feine besser als grobe und halt vorher einweichen, am besten schon am Vortag.
So leicht verdaulich wie ricemeal bekommst du sie natürlich trotzdem nicht.

[sf2driver]

Merke auch dass ich bei Haferflocken etwas mehr Abstand zum Training brauche, im Vergleich zu Reis oder auch Nudeln.

Kennt sich da jemand aus.
Kann man einfach Standard Reis in den mixer packen und hat dann gleichwertiges Reismehl?

[Henne]

Merke auch dass ich bei Haferflocken etwas mehr Abstand zum Training brauche, im Vergleich zu Reis oder auch Nudeln.

Kennt sich da jemand aus.
Kann man einfach Standard Reis in den mixer packen und hat dann gleichwertiges Reismehl?

Ja, schau dir das mal an. Muss dann etwas länger in die Mikrowelle, wird aber auch gehen. Wäre auch noch ein Versuch wert, aber halt auch wirklich mehr Aufwand.

https://www.youtube.com/watch?v=JPEoCzHByOQ

[Northlift]

IN - geiles Homegym, bist du zufrieden mit der Beinpresse? Sowas wäre mein Traum im Norden.

[Henne]

Danke. Ja bin damit sehr zufrieden. Habe für mehr ROM den Safety-Pin gekürzt und kann nun auch bei den Hackenschmidt volle ROM verwenden.

[22Siebtel]

Welches Laufband hast du denn da in deinem homegym?