Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Berliner]

6er Deadlifts selbst ohne Gewicht reudig.

Alles über 3 Reps ist Cardio.
Bei RDLs habe ich nach 7 Reps auch immer keine Lust mehr.

[ave49]

LOL @6er Sätze

[Moe]

15 RM conventional Deadlift oder nix.

[Jck]

LOL @6er Sätze

Seht her ich betreibe 4x6

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Treppenlauf als warm up, wie immer
Active mobility
Clinch
Kombination + Clinch
Sparring mit Clinch

Ich muss sagen im Clinch hatte ich einen riesen Vorteil den anderen gegenueber, erstmal weil frueher beim Muay Thai jede Woche Clinch anstand + durchs Gewichtheben der Kraftvorteil enorm ist den anderen Gegenueber.

[Thor]

Squat
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Close Grip Bench
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Wide Grip Lat Pulldown
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

One Arm Cable Row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Tricep Extensions und Banded Deadbugs...

[Thor]

Deadlift
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Seal Rows 1sec Hold
8x32kg
8x32kg
7x32kg
6x32kg

Benchpress
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Hatfield BSS mit SSB
12x100kg
10x100kg

Leg Curls
15x60kg
13x60kg
13x60kg

[Thor]

Pause above Parallel Squat
6x95kg
6x95kg
6x95kg

TnG Bank
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Seated Barbell OHP (frei ohne Rückenstütze)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lateral Raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Preacher Curls
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Sideplanks und Palloff Presses

Joa Woche war immernoch alles super leicht, Blockstart is halt langweilig erstmal aber who cares.
Keine Ahnung was bei der Bank los is, komme nullll in ne gute Position zum Drücken, bin einfach zu blöd meine Schulterblätter richtig zu bewegen.

[Durok]

Warmupsätze loggst du nicht?

[Thor]

Warmupsätze loggst du nicht?

Nope, aber läuft im Grunde eh immer relativ statisch ab.
Stange x10 -> 60kg x10-> 80kg x8 -> 100kg x3

Über 100 dann immer entspannte doubles, versuche allerdings schon mit der blanken stange alles gut mit Spannung auszuführen.
Nur beim Drücken immer schwierig, da schieb ich mich meist von der Bank.

[Durok]

Okey so mach ich’s auch

[Jck]

Training letzte Woche Mittwoch:

Thai Boxen

[Jck]

Training letzte Woche Donnerstag:

Warm up + mobility = 20min

HANGING ON THE BAR - PREHAB + SCAPULA PULL UP SUPINATED
2x 20 Sek + 1x10

DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
1x20 + 1x12 (5kg Scheibe)

ONE LEG KB RDL
1x8+8 @12kg

MUSCLE SNATCH + OHS
Warm up
1x4+4 @30 kg
3x4+4 @40 kg
1x4+4 @50 kg

FLOOR PRESS
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg

Pendlay Rows
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Hanging Leg raises
3x10

Laufen
15Min

[Thor]

Gestern:

DEADLIFT
4x5x145kg

ROMANIAN DEADLIFTS
3x5x126kg

BENCH PRESS
5x4x93kg

GOOD MORNINGS
4x10x60kg

Y-RAISE
3x15x7,5kg

Heute:
SQUAT
4x4x125kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x6x80kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
4x10x90kg

ONE ARM ROWS
3x10x65kg

TRICEP OPTION
3x12-15

[Thor]

DEADLIFT
1x185kg @6

DEADLIFT
5x3x155kg

SEAL ROWS
4x8x40kg

TNG BENCH PRESS
3x10x80kg

HAMSTRING CURLS
4x12x70

BULGARIAN SPLIT SQUATS
2x10x100kg

WEIGHTED PLANKS
3x30-60s

Luftig