>> PPL // Wäschbär <<

[Waschbär]

Wusste nicht dass 16-17 Uhr Primetime ist aufn Sonntag.
Daher ging nichts nach Plan, egal.

90,7kg

Pull

Klimmzüge Hollow
3x10

LH Rudern
10x80
10x90 3 Sätze

Richtig auf die Ausführung geachtet, so wie im Kienzl Video mit oben kurz halten. Geile Übung. Vielleicht dauerhaft in Plan nehmen aber not sure was dafür kicken.

Low Row HS PL unilat
3x12 80kg

weit Rudern HS PL
140kg 12
120kg 3x12

Rudern eng Kabel sitzend
3x12 70kg
1x12 65kg

Latzug Eng
3x10 85kg

Überzüge
3x15 25kg
20kg Drop
15kg Drop

Curls sitzend SZ CBUM
3x10 45kg
1x10 40kg

Curls stehend KH
20er 3x8

Reverse Fly an der Huso Technogym Maschine
3x15 5kg

Wer da 10 saubere WDH mit mehr als 5kg Steckgewicht schafft muss echt ne gute hintere Schulter haben.
Konnte mich da nie steigern


Trotzdessen das nix nach Plan lief war es ein gutes Training, guten Pump im Lat.

linker arm immer noch leicht kribbelig. Schmerzen kommen glaub vom Bizeps. Werd den mal schonen.
Dehnen hab ich wie im Video gemacht, zumindest wenn man das dehnen kann. Meine Mobility ist echt eingeschränkt.

Und ich schwitze wieder wie 1 Schwein im Training. So langsam merke ich das Mehrgewicht.
Auch mal alte Bilder wieder angeguckt mit 85kg und das ist so die Form die ich dann wieder erreichen will. Vielleicht hab ich ja paar Muskeln aufgebaut. Mal sehen wie ich nach der Diät (irgendwann) dann aussehe. :3

[Netzokhul]

Wusste nicht dass 16-17 Uhr Primetime ist aufn Sonntag.
Daher ging nichts nach Plan, egal.

Welcher Plan?

[Waschbär]

Der Plan in meinen Notizen.
Zumindest am Rückentag hab ich mich immer dran gehalten.

Aber ja scheiss auf Plan. Nach Gefühl ist die neue Meta.

[Waschbär]

91,3kg

Heute mal nur vorderes Bein trennert

Kniebeuge
4x6 120kg
8x100 breiter Stand Drop
10x60kg Frontsquad Drop

Beinpresse breiter Stand
3x12 330kg
10x 290kg Drop
10x 250kg Drop

Beinstrecker
3x10 60kg
7;7;7 35kg

Sissi Squats
14, 13


Kniebeuge ohne Gürtel um mir das Bauchtraining zu sparen 5Head

[Waschbär]

91,7kg

2 Tage Restday gut taten.
War nicht mehr so müde am morgen und hätte auch ohne Booster ins Trenner fahren können.

Kniebeuge (ohne Gürtel weil Bauchmuckis trennern)
120kg 3
130kg 6/6
120kg 6
100kg 8 (breiter Stand, paused unten)

RDL
60kg 10
100kg 10
130kg 10
140kg 12
150kg 10
130kg 10

Beinpresse
330kg 10/10/10
290kg 10 Drop
250kg 10 Drop
210kg 10 Drop

Hip Thrust
140kg 15/12/8/12 (oben 2sec halten, Arsch hat mehr gebrannt als wenn Duroggi abends zu Besuch ist aui)

Beinbeuger sitzend
60kg 10/8/8

Sissis
20/16

Wadenheben stehend 30sec Pause
200kg 10
205kg 10/10
115kg 20


Beste im Aufbau bisher Waden und Hintern, aber allgemein Beine gut gewachsen. :3

Lieder Topsätze
https://www.youtube.com/watch?v=OlFRhZ9-4Ik
https://www.youtube.com/watch?v=8Bm6eaIPNts

[Pera]

2x Beine hintereinander ohne andere Muskelgruppen dazwischen?
Wie kommts?

[Waschbär]

Doch Dienstag Push und Mittwoch Pull aber beide trainings nicht geloggt weil doof gewesen mit dem halb tauben Arm und Mittwoch war gym soo voll da musste ich auf die Technogymgeräte ausweichen zum rudern. Selbst unilateral und ausgemaxet nicht wirklich anstrengend gewesen. Weird flex but okay.

Kribbeln im Arm und Hand aber mittlerweile wieder weg.

[chickenbreast]

Ob du meinen Log nicht liest?!????

Jetzt schon

[Waschbär]

Besser ist das.

Hier lernst du noch was ne gute und gesunde Ernährung ausmacht und wie man ungeplant die beste Form seines Lebens erreicht.

[chickenbreast]

Ernähre mich auch größtenteils pflanzenbasiert.
Nur die Proteine sind tierischen Ursprungs.

Aber Probs für vegane EW-Pulver auf jeden Fall, haben schon ne perfekte Konsistenz im Brei.

[Waschbär]

Ernähre mich auch größtenteils pflanzenbasiert.
Nur die Proteine sind tierischen Ursprungs.

Also so wie 99% aller die ne proteinreiche Ernährung wegen Fitness haben?
Dabei sollte man gerade das Eiweiß auch zum großen Teil aus pflanzlichen Quellen ziehen.
Aber ist ja schon mal ein Anfang dass du veganes EW für manche Sachen nutzt.

[Alcertraz]

So ein Unsinn noch nie gelesen.

Der Mensch braucht Schweinefleisch und Eier

[Jay]

Eier sind halt wirklich toppppppp

[Waschbär]

91,7kg

Push

Flach Langhantel
110kg 6/6 T&G
100kg Larssen 8/8 T&G

OHP stehend
65kg 10/9/8
60kg 8
60kg 8 (2x paused)

Schräg Kurzhantel
32,5er 10
37,5er 8/8
32,5er 10

Seitheben KH
2x12 15/9 kg
2x12 12,5/9kg

Flys Kabel oben
16,25kg 15/15/15
11,25kg 15
8,25kg 10

Trizeps unilat
2x15 12,5kg

Trizeps Stange CBUM
3x12 35kg

Trizeps Überkopf
3x12 25kg
20kg Drop
15kg Drop

Langhantel lief eher semi gut
Seitlichen Schultern nach der 1 Übung schon tot


Aber guten Pump heute gehabt
[spoil]

IMG_1322.jpeg

[/spoil]

[Netzokhul]

Ernähre mich auch größtenteils pflanzenbasiert.
Nur die Proteine sind tierischen Ursprungs.

Also so wie 99% aller die ne proteinreiche Ernährung wegen Fitness haben?
Dabei sollte man gerade das Eiweiß auch zum großen Teil aus pflanzlichen Quellen ziehen.

Warum sollte man das?