Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Dann mache ich Nickerchen mit 90° Winkel im Kniegelenk !

[Katz]

Moin!

Die neunte Woche entflammt sich langsam .Ich sitze gerade im Zug nach Spandau !

Heute sind die Quads angesagt . Ich melde mich
dann später ....

Schönen Start in die neue Woche !

[Katz]

Achso...hier noch vom gestrigen Delta Workout.

[Katz]

Die Erläuterung zum Bild kommt etwas später

[Katz]

PXL_20230814_152315507.MP~2.jpg

[Katz]

Mesozyklus- Wochen 7-12
Woche 9
Montag -Quads & Waden

MTS Leg Extension
20/20*12
25/25*12
30/30*12
35/35*12

Plate Loaded Leg Press 45 degree(Bild oben)
100*12
125*12
150*12
175*12
200*12

Horizontal Calf Raises
75*12
85*12
95*12
105*12
115*12
125*12

Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20)*12

[Katz]

Guter Split , muss ich sagen . Der einzigste Nachteil ist, dass man zuwenig Zeit/Kraft fürs Cardio vorhanden ist .

Die Effekte von Cardio kann man nicht durch Gartenarbeit oder ähnlichen Sachen ersetzten ,wie manche denken .

[Katz]

Guter Song!

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=QTCMqUgH2SA[/bbvideo]

[Katz]

Hey !

Ja...die heiße Welle kommt zu uns . Erfahrungsgemäß schwitzen wir dabei beim Training 3fach so viel wie sonst , da sind die Türen offen für Verletzungen . Sehnen ,Bänder, Gelenke, Amphiarthrosen sind verletzungsanfällig .Und der Primat parasitiert an unseren Emotionen umso stärker...

Lieber diese Welle abzuwarten und die Reizintensität drosseln . Nimm lieber 85kg statt 130kg . Warte ab bis milde Temperaturen im September und Oktober kommen, da
kann auch dein Imponiergehabe von Frauen wirklich empfangen und verarbeitet werden .

Außerdem ,wenn die Frauen stark schwitzen (bei gegebenen 30+C°) sind sie nur genervt . Und dann du noch mit deinem Affen-Tralala .


Bei uns ist im Gegensatz zu FitX , Mc Fit gute Ventilierung im Gym . Sehr angenehm zu trainieren . Nichtsdestotrotz kontrolliere ich ständig den Primaten und nehme lieber
2 * 15kg weniger als sonst .

Besonders bei den Kabel-Übungen sollst du richtig Faust machen , NICHT halbwegs greifen ,sonst ist die Verletzungsgefahr der Sehnen wahrscheinlich .

Gut...wir sind bestimmt gut vorbereitet auf die möglichen Unterwassersteine (Stolpersteine ). Machs gut und machs noch besser ! Bis dänne ...

[Katz]

Frohes Schaffen !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=zgl2d57VvJM[/bbvideo]

[Katz]

Mesozyklus- Wochen 7-12
Woche 9
Dienstag - Arme

Life Fitness Biceps Curl 3*12

Single DB Preacher Curls 3*12

EZ Bar Spider Curls on 90° Scott Bench 3*12

Abw. Hammer Curls 3*20Total

Single Cross Body Reverse PD 3*12

Rope Pushdown 3*12

Single Cable Kick Backs 3*12

Single Rope Overhead Extension 3*12

[nieto6]

Dann mache ich Nickerchen mit 90° Winkel im Kniegelenk !

sind das einfach nur nudeln auf dem rechten bild?

[Katz]

Ja, Tagliatelle, bissfest

[A.Schlecker]

Al Dente *


..........

[nieto6]

Ja, Tagliatelle, bissfest

Interssant, wie hoch von 0-10 würdest du dein Genussfaktor beim Verzehr beschreiben?