Stark nach dem ganzen KH-Gedrücke! Diese Umsetzproblematik hat mich immer vom KH-Drücken als Hauptübung abgehalten. Gefühlt 1/3 der Energie weg vor der ersten Wdh. und die Schultern mochten das Umsetzen nach einer Weile auch nicht.
Old Men Strength - Betreutes Pumpen
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Danke!
Ich weiß das zu schätzen!
Ah, da bist du also doch ein klein wenig schwerer als der werte Waldo!bilbo hat geschrieben: 3. Aug 2023, 09:23 Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich zur Zeit sogar etwas über 110 kg bin, wie ich am Samstag festgestellt habe.
- Waldo
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Ich war selbst überrascht, dass da noch nach KH SBD etwas ging. Drückapparat fühlte sich total fertig an. Die zwei weiteren Sätze mit 37,5kg vollzumachen, wird schwer genug. Danach brauch ich Support.Quickhatch hat geschrieben: 4. Aug 2023, 11:34Stark nach dem ganzen KH-Gedrücke! Diese Umsetzproblematik hat mich immer vom KH-Drücken als Hauptübung abgehalten. Gefühlt 1/3 der Energie weg vor der ersten Wdh. und die Schultern mochten das Umsetzen nach einer Weile auch nicht.
Beim Umsetzen konzentriere ich mich darauf, die OA dicht am Körper zu führen. Bricht ein Arm aus, ist tatsächlich Feierabend in der Schulter.
Woche 2/10, Coan/Phillipi Hebeprogramm
Heben
2x160kg
Speedheben 90s Pause
8x3x130kg
Nackendrücken stehend
6x50kg
8x45kg
Leichte RDL 10x60kg, 2x5x100kg, (Zughilfen vergessen), Hyperextensions
Speedheben deutlich dynamischer als in Woche 1. Bei 7 und 8 ging es mit dem Tempo gefühlt abwärts.
- Skippy
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6x50kg Nackendrücken auch nicht schlecht!
Gestern 4 x 6 x 70kg Bankdrücken und hängendes Beinheben 3 x 10.
Heute:
FitNotes Workout
Saturday, August 5, 2023
Klimmzüge NG
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
Dumbbell Curl
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
Rear Delt Dumbbell Raise
10 kg x 20
10 kg x 20
Gestern 4 x 6 x 70kg Bankdrücken und hängendes Beinheben 3 x 10.
Heute:
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Saturday, August 5, 2023
Klimmzüge NG
82,5 kg x 8
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Aber auch nicht gut

Bei mir auch zwei kurze Einheiten.
Gestern
Beuge und Bank: Speed 8x3x60%1RM und Cardio
Heute
Bank pausiert 2er
x80kg
x90kg
x95kg
KH BD
3x5x40kg
bw morgens 73,8kg. Dafür bleibt der Kraftverlust im Rahmen.
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Kurz gebeint:
FitNotes Workout
Sunday, August 6, 2023
Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Hyper Extension
0 kg x 25
0 kg x 25
Naja… Alibi-Einheit
FitNotes Workout
Sunday, August 6, 2023
Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Hyper Extension
0 kg x 25
0 kg x 25
Naja… Alibi-Einheit
Heute, alles irre schwer! :0
Klimmzüge
8-6-5-5-5 Wh
Kniebeugen
6x4x70 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
5x8x45 kg
Beincurls
5x10x50 kg
Hyperextensions
5x10 Wh
Wadenheben stehen
10x100 10x110 3x10x120 kg
Wadenheben sitzen
4x12x80 kg
Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.
Klimmzüge
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Kniebeugen
6x4x70 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
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Beincurls
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Hyperextensions
5x10 Wh
Wadenheben stehen
10x100 10x110 3x10x120 kg
Wadenheben sitzen
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Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.
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Waldo hat geschrieben: 6. Aug 2023, 19:47 bw morgens 73,8kg. Dafür bleibt der Kraftverlust im Rahmen.

Scheint ja ganz gut durchgeputzt zu haben. Wünsche ein wünschenswertes Ergebnis.bilbo hat geschrieben: 6. Aug 2023, 21:47 Irgendwie ist mein Darm vom Laktosetest immer noch nicht wieder richtig fit, das Wohlbefinden und die Kraft ließen zu wünschen übrig.
- Skippy
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Sind doch nur 60/Seite [mention]Quickhatch[/mention]
[mention]bilbo[/mention]: Gute Besserung deinem intoleranten Darm!
FitNotes Workout - Montag 7th August 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.694 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 136
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.470 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
** KB Press **
- Total Volume: 2.224 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 96
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps
Schön war's.
[mention]bilbo[/mention]: Gute Besserung deinem intoleranten Darm!
FitNotes Workout - Montag 7th August 2023
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Total Volume: 4.694 Kg
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Total Reps: 136
** Flat Barbell Bench Press **
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** KB Press **
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Ach so zählt man die. Wieder was gelernt.
Hast ja auch wieder reichlich gedrückt.
GW zum PR!
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Ach, ganz vergessen: 100 Bankdips heute Nachmittag. 
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