Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

PS [smention u=3346]Barlas[/smention]

Vieles was im Internet steht ist Marketing und dient der Manipulation .

[smention u=78]Netzokhul[/smention]

Danke

[Barlas]

ja da hast du recht

heute Cardio?

[Katz]

ja da hast du recht

heute Cardio?

Ne heute Schultern , hab gestern das Programm verbessert.

M- Quads

D- Arme & Waden

M -------

D - Rücken

F - Hams

S - Brust

S- Deltas

Ich habe momentan sehr gute Regeneration , außerdem trainiere ich gerne , mag das Prozess selbst.

[Moseltaler]

Würde Hams und Brust tauschen

[Katz]

Würde Hams und Brust tauschen

Am Montag sind schon die Quads drane.

Ich hab den Split schon dauerhaft 2019 erprobt.

Ist OK.

So die erste Übung war heute Select Rear Deltoid,

nun die zweite und neue Übung

[Katz]

Um die Übung besser zu verstehen.

[Moseltaler]

Würde Hams und Brust tauschen

Am Montag sind schon die Quads drane.

Ich hab den Split schon dauerhaft 2019 erprobt.

Ist OK.

So die erste Übung war heute Select Rear Deltoid,

nun die zweite und neue Übung

Ich weiß … sehe darin aber weniger Probleme, als Brust am Tag vor Schultern.

[Katz]

Schulter vor der Brust wäre für mich natürlich ein

Problem, umgekehrt jedoch nicht.

[Moseltaler]

Schulter vor der Brust wäre für mich natürlich ein

Problem, umgekehrt jedoch nicht.

Ok … für mich wär das nix.

[Katz]

Jawohl!Meine lieblings Übung !

[Katz]

Schulter vor der Brust wäre für mich natürlich ein

Problem, umgekehrt jedoch nicht.

Ok … für mich wär das nix.

Montag Unterkörper
DIeinstag Arme (ausschließlich Isis, ohne Schultergelenk zu belasten)
Mittwoch Off
Selbst Donnerstag keine direkte Beteiligung .
Freitag Hams - ....

In den 6 Tagen Regeneration würden mir zweite Schultern wachsen

[Katz]

Mesozyklus -Wochen 7-12
Woche 7
Sonntag - Delta

Select Rear Deltoids
54*12
61*12
68*12
75*12

Laying Cable Lateral Raises
3*?*12

Plate Loaded Shoulder Press
80*12
90*12
100*12

DB Lateral Raises
12/12*12
14/14*12
16/16*12

Alt. Front DB Raises
14/14*20 Total
16/16*20 Total
18/18*20 Total
20/20*20Total

[Katz]

Ok

[Waschbär]

Gutes Training, wäre mal für einen GymVLOG von dir interessiert.

[Katz]

Gutes Training, wäre mal für einen GymVLOG von dir interessiert.

Merci...ja, schauen wir ma ,was die Zukunft bringt.