Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Bausteine für die Kölner Heinzelmännchen

[Katz]

Mein linker Bizeps scheint heute besonders gut in Form zu sein!

[Gurkenplatzer]

In

[Katz]

Willkommen

Der Pump setzt sich langsam durch!

[Katz]

THE RUSSIAN NIGHTMARE

VS

PREDATOR GIRL

[Katz]

Komm raus , Predator Girl !

[LeifEriksson]

Stabil

[Katz]

Als Predator Girl mich gesehen hatte, stieg sie sofort in ihren Raumschiff und floh weg bis auf
dem Himmel ein kleiner roter Punkt zu sehen
war!

[Katz]

Ich wusste aber, dass es nicht das letzte Mal war.

Sie kommt wieder!

[Katz]

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[Katz]

Hey ...ich denke, die Komposition krönt nun den heutigen Tag . Dir wünsche ich noch einen schönen Abend ! Iss noch was schönes und leckeres . Morgen ist die
siebte Woche am Start . Wir starten die ! Das werden wir unbedingt machen !

Bye bye ...

[media]https://www.youtube.com/watch?v=TOdo7dh ... fQ&index=6[/media]

[Katz]

Guten Morgen

Nun ist 7 Woche im Gange!

Besser gesagt, ein neuer Mesozyklu-Wochen ist

am Start! Und zwar 7 -12.

Der Split bleibt ,der schon in sechster Wo

angesagt war:

M Brust und Schultern

D Quads und Waden

M Off

D Rücken

F Arme

S Hams und Abs

S Off

Funktioniert bei mir sehr gut , muss ich

sagen .

Bis Danny...

[Katz]

Ich hatte jetzt eine Pause . Da wurde ich nachdenklich...viele halten Intensitätstechnicken ja für Focus Pokus , Marketing etc.

Ich halte eigentlich sehr viel von IT. Klar wenn jemand mit Schamanen-Gesichts irgend einen Quatsch macht , der versucht uns natürlich auf den Arm zu nehmen .

Ich würde mich aber nicht selbst bescheißen , wichtig ist diese IT adäquat in das restliche Trainingspensum reinzubauen und effizient umzusetzen .

Heute Abend werde ich es versuchen .

[Katz]

Mesozyklus - Wochen 7-12
31.07. - 10. 09.2023

Happy Birthday Arnie !

[Katz]

Mesozyklus- Wochen 7-12
Woche 7
Montag - Brust & Schultern

DB Incline Flys
12/12*12
14/14*12
16/16*12
18/18*12
20/20*12

HS Incline Chest Press (Steckgewichte)
20/20*12
30/30*12
40/40*12
45/45*10

HS Chest Press (Steckgewichte)
82*12
89*10
96*10

HS Pec Deck (Steckgewichte)
61*12
68*12
75*12

HS Select Rear Deltoid
61*12
68*12
75*12

DB Lateral Raises
10/10*12
12/12*12
14/14*12
16/16*12

Cable Rope Frontraise
3*?*12

HS Shoulder Press /Neutral grip (Steckgewichte)
39*12
46*12
53*12

Neutraler Griff beim Schulterdrucken wie auf dem
Bild.

Kein Pated Loaded Gerät heute und keine IT.

Tja