Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

@3chnaton

Es gibt so eine Druckübung an der Polterung

von steh. Wadenheben Maschine.

Probier es aus.

Haben wir leider nicht.

Bleib dabei bei deinen 3 Übungen. Du weißt es

intuitiv besser , was bei dir funktioniert.

Glaub mir, Theorie und Praxis sind 2 verschiedene

Paar Schuhe

[smention u=156]3chnaton[/smention]

[3chnaton]

Ok mach ich.

Aber super incline würdest du auch nicht empfehlen?

[Katz]

Ok mach ich.

Aber super incline würdest du auch nicht empfehlen?

Ich würde die empfehlen , doch wenn du das Gefühl hast " hier stimmt was nicht" lass es
lieber. Erster Eindruck ist immer wichtig.

Und wenn du doch dich entschieden hast ,benutze
mittlere Gewichte , so verschlimmert sich nicht
die Lage punkto Schulterprobst weiter.

Du kannst auch mit Intensität Technik bei der
Übung arbeiten . Cluster Sätze sind hier ideal.

[Katz]

Nächste Übung an HS Plate Loaded Ground Base

Stiff Leg

Gestrecktes KH od. besser gesagt KH mit leicht

abgewickelten Knien.

[Katz]

Letzte Übung ...und sehr wichtige Übung

Prone Leg Curls oder Beincurls, liegend

[Katz]

Dann Abs...

HS Plate Loaded Abdominal Oblique Crunch

lässt sich umstellen für Rectus und die schräge.

[Katz]

Dann Beinheben im Hang / Römischer Stuhl

[Katz]

Woche 6
Samstag - Hans & Abs

HS Plate Loaded Kneeling Leg Curls
10/10*12
10/10*12
15/15*12
15/15*12
20/20*12
20/20*12
25/25*10

Reverse Leg Curls
0*12
+10*12
+10*12
+15*12
+15*12

HS Plate Loaded Ground Base Stiff Leg DL
70*12
80*12
90*12
100*12

HS Select Prone Leg Curls
39*12
46*12
53*12
60*10

HS Plate Loaded Abdominal Oblique Crunches
a) Rectus abdominis
+10*12
+10*12
+10*12

b) Obliques externus
L/R *10*12
L/R*10*12
L/R*10*12

Beinheben im Hang /Römischer Stuhl
3*15

[3chnaton]

Gutes Training Champ

Restliches Wochenende regenerieren? Was steht an

[Katz]

Gutes Training Champ

Restliches Wochenende regenerieren? Was steht an

Ich habe nichts bestimmtes. Möglichts Problemfrei die Zeit hinter sich zu lassen.
Die Unterwasser Steine möglichts früher erkennen
und umgehen.

Sonst würde ich aus jetziger Sicht morgen
bisschen im Wald spazieren .

[Katz]

Also Scheisse is die Ischiocrurale Muskulatur nicht. Durch stark entwickelte Quads steht dazu
in einem unterproportionalem Verhältnis.

Wollte hier im Park Rehberge (Wddng) cooldown ...

[Katz]

Bon Giornchen!

Ja zuerst Frühstück,dann sehen wir weiter,was passiert.

2 Kartoffelbrötchen
1 Scheine Tilsiter
2 Scheiben Hähnchen BR. Aufschnitt
Butter
Ei
Paranusse
Banane
Gurken
Und Shake ( 30g Whey, 70g Heidelbeeren,5gKreatin, 50g Haferflocken)

[Katz]

Zu einer guten ,effektiven Verdauung gehört passende Musik - quasi wenn Sympathikus zu Parasympathikus übergehend konvertiert !

[media]https://www.youtube.com/watch?v=Gs4ZyEuk2FY[/media]

[Katz]

Hier im Original der schöne Carcass-Song. eigentlich aus den Zeiten stammend ( 90ern) , wo die Damen noch in Plateauschuhen geloufen sind und aus den schwarzen ,rhomboidformigen Helmut-Kohl-Ära-Tellern gegessen wurde. Da noch ein Carcass-song als Krönung und es konnte nichts mehr schief gehen bei dem Date . Und die Liebe kommt (und geht ) durch den Magen !

[media]https://www.youtube.com/watch?v=RvAsKtQU0rg[/media]

[Katz]

Nein! Nicht zum Baum-Känguru!

Heute Berlin-Grunewald !