Der geil alte Log

[Goennjamin]

Waage: 84,5kg
Zeit: 80 Min.

Legs
Montag, 24. Juli 2023 um 15:33 Uhr

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 9

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 110 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 7 @ 8,5
Set 7: 130 kg × 5 @ 9
Set 8: 130 kg × 4
Set 9: 130 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 115 kg × 7
Set 4: 115 kg × 6

Belt Squat (Cable)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 50 kg × 10

[Goennjamin]

Mit Load Drop erreichst du mehr physische Anpassung, mit Rep Drop mehr neuronale.

@Waldo kannst du darauf mal näher eingehen?
Wenn ich also, sagen wir mal einen Satz Bank 100kg mit RPE9 mache und danach 3 weitere Sätze mit 100kg und ich noch 6/5/4 Reps schaffe, dann hilft das eher der neuronalen Anpassung, korrekt?
Wenn ich nach jenen 100kgx8reps auf 80kg runtergehe und dann noch 12/10/8 Reps mache, hilft das der physischen Anpassung (Hypertrophie?). Ist das so richtig?

Find beides wichtig.
Ohne die neuronale Komponente kannst du die Muskeln womöglich nicht so gut aktivieren/ansteuern.
Also n guter Mix aus beidem.

[funkmasterflo]

Freut mich, dass die Beuge in letzter Zeit wieder richtig gut nach oben geht.

[M.I.T.]

Dienstag, 25. Juli 2023

10x3 Minuten Boxen @ Sandsack
20 Minuten Stretching

Morgen dann voraussichtlich Beugen.

[MrAnderson]

Freut mich, dass die Beuge in letzter Zeit wieder richtig gut nach oben geht.

Sehe ich auch so

[M.I.T.]

Mittwoch, 26. Juli 2023

40 Minuten Sandsackarbeit
Richtig guter Flow heute. Bin jetzt gut durch.

[Altrocker]

FitNotes Workout
Wednesday, July 26, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 11
95 kg x 9
95 kg x 7
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 24
35 kg x 11

Romanian Deadlift
70 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4
145 kg x 11 PR
145 kg x 5 (Luft war raus)
130 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 30
11,75 kg x 22
11,75 kg x 18

Barbell Row
70 kg x 8
85 kg x 5
95 kg x 7
95 kg x 6

Für die erste volle Pull-Einheit nach 14 Tagen wars ok. Aber Luft hintenraus eher meh. Merke, wie meine Kapazität immer weniger wird.

[Pera]

Wie nah am Versagen war der PR?
Gut möglich dass dir der die Wnwrgie genommen hat, grad nach so langer Pause

[MrAnderson]

Glückwunsch zum PR

[Altrocker]

Wie nah am Versagen war der PR?
Gut möglich dass dir der die Wnwrgie genommen hat, grad nach so langer Pause

Evtl. wäre noch 1 drin gewesen. Aber der wäre richtig hässlich geworden.
Ja, der hat richtig Energie gezogen. Deswegen in Ordnung für mich.

[LeifEriksson]

Energie aus dem Boden gezogen?

[Waldo]

Energie aus dem Boden gezogen?

Altrocker, alter Fracker Glückwunsch zum PR

[Netzokhul]

Starke RDL's [mention]Altrocker [/mention]

[Goennjamin]

@Flo

Danke für die Blumen.

Rechnung kommt langsam.
Kommende Woche dann Deload.
Tempobeuge heute 1. Satz PR, dann aber eingebrochen.

Nachm Deload wieder kleinere Brötchen backen und Reps ballern. Wird mir schon wieder alles zu viel Egolifting in der Beuge.

Waage: 84kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 27. Juli 2023 um 17:10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 9

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 130 kg × 4 - PR!
Set 6: 130 kg × 2
Set 7: 120 kg × 4

Chin Up
Set 1: +84,5 kg × 6
Set 2: +84,5 kg × 12
Set 3: +84,5 kg × 9
Set 4: +84,5 kg × 7
Set 5: +84,5 kg × 5

Seated Row (Cable) single arm
Set 1: 33,75 kg × 10
Set 2: 33,75 kg × 9

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 13
Set 2: 26,75 kg × 12
Set 3: 26,75 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

[MrAnderson]

Glückwunsch zum PR