Der geil alte Log

[Goennjamin]

Montag, 17. Juli 2023

3x10 Minuten Boxen am Sandsack

Bei der stickigen Luft eine Nahtoderfahrung.

1fach mal wieder richtig trainieren

[Altrocker]

Hier noch ein Gymboomer Bild für @Altrocker

4g4ydv.jpg

Alter, du bist locker der schlechtestgekleidetste Dude im Gym.
Wobei.....ist ja Berlin, ne?! Da könnte schon noch mehr gehen.

Gestern auch trenniert. Riesenaufwand für die paar Sätze. Motivation, Luft, alles scheisse. Muss mir ernsthaft Gedanken machen. Das kann so nicht weitergehen.
FitNotes Workout
Monday, July 17, 2023



Kettlebell Swings
24 kg x 40

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
100 kg x 8
100 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 4

Reverse Lunges
0 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 28
11,75 kg x 20
11,75 kg x 18

Pushups with feet elevated
0 kg x 15
0 kg x 15
0 kg x 20
Ende der Story.

[RenA1]

Hier noch ein Gymboomer Bild für @Altrocker

4g4ydv.jpg

Alter, du bist locker der schlechtestgekleidetste Dude im Gym.
Wobei.....ist ja Berlin, ne?! Da könnte schon noch mehr gehen.

Keine Ahnung vielleicht, was geht mich das an, dafür trainiere ich halt öfter als 1 Mal pro Monat und kriege nicht ständig ne Krise, so hat halt jeder seins.

[M.I.T.]

Montag, 17. Juli 2023

3x10 Minuten Boxen am Sandsack

Bei der stickigen Luft eine Nahtoderfahrung.

1fach mal wieder richtig trainieren

Mach mal nach.
LG

Dienstag, 18. Juli 2023

2x10 Minuten Kombinationen am Sandsack
20 Minuten Stretching/Mobility

[Altrocker]

Hier noch ein Gymboomer Bild für @Altrocker

4g4ydv.jpg

Alter, du bist locker der schlechtestgekleidetste Dude im Gym.
Wobei.....ist ja Berlin, ne?! Da könnte schon noch mehr gehen.

Keine Ahnung vielleicht, was geht mich das an, dafür trainiere ich halt öfter als 1 Mal pro Monat und kriege nicht ständig ne Krise, so hat halt jeder seins.

Wie mett du bist.

[Goennjamin]

Jungs!!

Hier wird delivert, Nallerungen und Wortgefechte.
Habt euch wieder lieb!
Ich trainier meist nackt, DAS wäre erst mal übel im Gym.

Auftritt in Kärnten gestern im wahrsten Sinne des Wortes ins Wasser gefallen.
Heftiges, kurzes Unwetter. Hat defacto alles weggeschwemmt und somit das geplante Event unmöglich gemacht.
Wurde dann abgesagt. Glücklicherweise niemand verletzt.

Waage: 83,5kg
Zeit: 40 Min.

Nachmittags-Workout
Dienstag, 18. Juli 2023 um 15:57

Preacher Curl (Dumbbell) single-armed
Set 1: 15 lb × 15
Set 2: 15 lb × 15
Set 3: 20 lb × 12
Set 4: 20 lb × 12

Triceps Extension / V Griff
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 26,75 kg × 15
Set 3: 26,75 kg × 12
Set 4: 26,75 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 47,5 lb × 12
Set 2: 47,5 lb × 10
Set 3: 47,5 lb × 10

Triceps Extension (Cable) Überkopf
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 20 kg × 10

[RenA1]

Ich will eigentlich nur [mention]Altrocker[/mention] nackt sehen und bin nur mett, weil er die Pics immer noch nicht geschickt hat

[Goennjamin]

Das willst du nun wirklich nicht

[RenA1]

Send nudes

[Jag.uar]

Montag, 17. Juli 2023

3x10 Minuten Boxen am Sandsack

Bei der stickigen Luft eine Nahtoderfahrung.

Tipp:
Fenster öffnen und weniger Bohnen essen.

[Goennjamin]

Temposquats zwar n PR, hatte mir aber in Satz 2 & 3 mehr erhofft.

Waage: 83,5kg
Zeit: 80 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 20. Juli 2023 um 10:10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 13
Set 3: 30 kg × 10

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 125 kg × 5 @ 8,5 - PR
Set 6: 125 kg × 3 @ 8,5
Set 7: 125 kg × 3 @ 9,5

Pull Up enger Obergriff
Set 1: +83,5 kg × 10
Set 2: +83,5 kg × 10
Set 3: +83,5 kg × 9
Set 4: +83,5 kg × 5

Seated Row (Cable) unilateral
Set 1: 33,75 kg × 8
Set 2: 33,75 kg × 9
Set 3: 33,75 kg × 8

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 13 - PR
Set 2: 26,75 kg × 12
Set 3: 26,75 kg × 11

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

[MrAnderson]

PR ist PR

[Pera]

Gut, wenn der erste Satz schon 5x @8,5 ist dann werden die nächsten eher @9-10, wär in dem Fall eher mit der Last runter um die 2x5 @8 vollzumachen.
Nichtsdestotrotz gratuliere zum Pr!

[Waldo]

Mit Load Drop erreichst du mehr physische Anpassung, mit Rep Drop mehr neuronale.

[Goennjamin]

Physisch wäre aktuell das Ziel.

Werd dran bleiben, lief ja schon mal schlechter.
Gerade bei der Beuge merk ich zB auch ne Nacht mit wenig Schlaf oder wenig Essen schon deutlich