Lifting Dad: WK Fazit S.16

[husefak]

Ja, kein Thema, wollte nur mal die Info geben , das man die Teile wohl mit einem zusätzlichen Schlauch , einem Pappkarton und etwas Panzertape effizienter machen kann was die Kühlleistung als auch den Stromverbrauch angeht.

Hab ich seit letzten Samstag. Das bringt echt nochmal einiges, vor allem an Energieverbrauch. Die Anlage schaltet jetzt tatsächlich auch mal den Kompressor ab und die Temperaturregelung arbeitet.

[WSB]

Jetzt check ich es
Dann schau ich auch mal ob ich meine Anlage so umrüsten kann


Schönes Training heute … jetzt gibt es noch 2-3 Runden Sauna. Dann geht es noch mal in den Whirlpool und dann kommt ein Kumpel zum Grillen. Perfekter Sonntag würde ich sagen

FitNotes Workout
Sunday, July 23, 2023



Barbell Pause Squat
70 kg x 8
110 kg x 4
140 kg x 2
165 kg x 1
185 kg x 4

High Bar Barbell Squat
172,5 kg x 6
160 kg x 6
160 kg x 6

Belt Squat
310 kg x 10
310 kg x 10
310 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
110 kg x 2
125 kg x 5
132,5 kg x 5
143 kg x 5
135 kg x 5
135 kg x 5

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 12

Triceps Cable Push Down
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Barbell Curl
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
40 kg x 12

Adductor
31,5 kg x 20
63 kg x 12
63 kg x 12

Zitronenquark Curls
11,3 kg x 12
11,3 kg x 12
11,3 kg x 12

[Piotr]

Bei dem Wetter bin ich immer maximal unmotiviert für Sauna
Und direkt nach Training ja leicht kontraproduktiv für Hypertrophie, aber hab ja nur die Sauna im Gym

[WSB]

Sauna halt super um durchblutung & nähstoffversorgung und „Blutdruckreduktion“ nach dem training zu unterstützen

Wenn man auf eine kalte dusche/ Bad verzichtet auch eher Hypertrophiefördernd, mein aktueller stand ist: kälte vor und wärme nach dem training

Ich gehe im sommer aber auch nur nach dem legday

[Piotr]

Kann leider ad hoc nicht die Quelle liefern, wenn ich denke hole ich es nsch

[WSB]

Ist auch nur semi relevant
Man bekommt ja kaum ein für uns repräsentatives setup hin (va wo auf abkühlung nach der Sauna verzichtet wird)

Der stephan pütz hat mal eine „vorher kalt, nachher warm“ studie vorgestellt in einem seiner vlogs

Denke vor allem der Blutdruck abbau und bessere Durchblutung + Nährstoffeversorgung sind für uns von vorteil

In doubt, trust first google result

[WSB]

Wk war eher so mäh

Dafür alles schmerzfrei, kann drauf aufgebaut werden
Watercut auch etwas verkackt und hatte etwas Probleme mit Krämpfen

165kg easy
175kg rir 1
180kg verkackt

Jetzt wird auf der basis aufgebaut, ziel 190 dieses jahr im Dezember auf dem nächsten wk

[Fundi77]

[mention]WSB[/mention] postest Du mal wieder Deine Einheiten bzw aktuellen Trainingsplan?

[WSB]

Uh es besteht noch interesse an dem log?

Ja kann ich machen
am 2.12 mach ich mal wieder ein wk mit zur bestandsaufnahme und dannach log ich wieder

Bin jetzt zudem in Augsburg im Verein angemeldet und freue mich schon dort das erste mal zu trainieren

Liege allerdings gerade 3 weeks out mit fieber flach, perfekt halt

[Sorrow66]

Ich les auch gern weiter mit

[Piotr]

Lese auch mit

[Fundi77]

Lese auch gerne weiter mit und gute Besserung!

[TIMMY!]

Gute Besserung!
Hatte dich schon im Portal bei dem Wettkampf erspäht
Das wird schon

[WSB]

Bin noch minimal erkältet aber hier die letzten drei einheiten

DI:
lowbar 202,5 x 2 / 185 x 4
comp bench: 130/135/140/132,5 x 5

Do:
deadlift: 225 x 2 / 185 x 4
Bench: 160 x 1 / 147,5 x1 / 140 x 3 / 2 x 3 x 130

So:
lowbar: 215 x 2 / 195 x 4
Bench: 132,5 x 5 / 137,5 x 5 / 142,5 x 5 / 135 x 5

mache im moment nur das nötigeste, mit langen pausen, durchschnittspuls immer unter 120 .. hoffe morgen zum heben wieder bei 100% zu sein

normal würde ich komplett pause machen aber ich habe nur noch eine woche bis zum wk ... ggf werde ich dort dann auch etwas leichter machen, ziel ist im moment

210-225-240
155-165-175
230-250-260/270

im worst case halt nur die zweitversuche

[Fundi77]

Alternierst Du 2x lowbar mit 1x deadlift -> 1x lowbar, 2x deadlift von Woche zu Woche -- oder ist das Schema fix?