Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Netzokhul]

Schön durch

:mad:

[22Siebtel]

Schön durch

Wieso?

[Katz]

Schmeckt mir besser so.

[Katz]

Moin!

Warum ich mein Steak nicht blutig mache?

Weil ich Steak essen will und nicht irgendwie

unter Betäubung einen Schlag ins Gesicht

bekommen will.....

Heute richtig ausgeschlafen, morgen arbeiten.

Beintraining mache ich in Wedding ...ich muss

mich sammeln und hab keine Lust auf Abenteuer.

OK ..dann los geht's

[Katz]

[media]https://www.youtube.com/watch?v=NbxqtbqyoRk[/media]

[Katz]

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Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 6
Tag 4 Beine (vorrangig Hams)

HS Select Seated Leg Curls
26*12
40*12
47*12
53*12

HS Plate Loaded Kneeling Leg Curls
10/10*12
15/15*12
20/20*12
25/25*12

HS Ground Base Plate Loaded Stiff Leg DL
40*12
60*12
80*12

HS Select Prone Leg Curl
47*12
53*12
60*12

Glute Ham Raises
3*12

HS Plate Loaded Leg Press 45 degree
50*12
100*12
150*12
200*12

HS Select Hip Adduction
75*12
89*12

[Katz]

Ab 31.07. beginnt der neue MZ.

Ich mache ,wenn es soweit ist, dann 5er Split

/7Tagen. Hauptsache ,Beine samstags, weil am

WE freie Tage sind.

M -Brust

D - Rücken

M - Off

D - Arme, Waden

F - Schultern

S - Beine

S - Off

Warum zuerst Arme und am nächsten Tag

Schultern?

Erfahrungsgemäß gut für mich.

[Katz]

Lachsfilet, Tomate & Zucchini und Tagliatelle

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[Barlas]

gibt es bestimmte supplements die du immer nimmst?

[Katz]

5g Creatin, 25mg Zink, B Komplex und Meserspize
Vit. C.

Whey eher als Nahrungsmittel

[Katz]

Die Arbeitswoche beginnt mit Crazywolf

Grüsse aus Spandau

[schlafschaf]

Gute erste Arbeitswoche

[Katz]

Gute erste Arbeitswoche

Danke

[Katz]

Ab 31.07. beginnt der neue MZ.

Ich mache ,wenn es soweit ist, dann 5er Split

/7Tagen. Hauptsache ,Beine samstags, weil am

WE freie Tage sind.

M -Brust

D - Rücken

M - Off

D - Arme, Waden

F - Schultern

S - Beine

S - Off

Besser gesagt - ab heute!

[Katz]

Dann ab heute Mesozyklus-Wochen 6-11
24.Juli - 03.September 2023

Und ich tausche Mittwoch mit Donnerstag (weil
Mittwochs hübsche Mädels da sind)

Also

M -Brust

D - Rücken

M - Arme, Waden

D - Off

F - Schultern

S - Beine

S - Off