Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Sehr Geil
Was ist dein PR mit 60kg?

Was war jetzt geil?

Ich hab 60kg schon 3x gezogen mit deutlich mehr Körpergewicht

Hab die letzten Einheiten wieder zu nah am max trainiert. Hab es schon kommen sehen, aber bin zu dumm zwischendurch dann mal lockere Einheiten einzuschieben. Und dann bricht die Kraft wieder ein. Hab schon zu Beginn vom Training gemerkt, das wird wohl nix und trotzdem die 60kg versucht

[MrAnderson]

Mh okay… ich finde es trotzdem gut, klar wenn du schon 3 Stück gepackt hast, ärgerlich aber was solls

[Ponky]

Was war jetzt geil?

Klimmzüge mit 60kg Zusatzgewicht sind schon geil, egal ob 1x oder 3x!

Hab die letzten Einheiten wieder zu nah am max trainiert. Hab es schon kommen sehen, aber bin zu dumm zwischendurch dann mal lockere Einheiten einzuschieben.

Das kenne ich (wenn auch auf einem niedrigeren Kraftniveau) sehr gut. Denke immer, es geht noch was länger gut, aber meistens ist dann autoregulativ Schluss, weil irgendwas anfängt zu zwicken oder zu zwacken...

[Ironman890]

Danke euch!
Ja ist halt blöd, wenn man schon vor längerer Zeit mehr geschafft hat und sich immernoch nicht steigern kann, bzw die alte Leistung abrufen kann...

[Ironman890]

Standreissen aus der Hüfte

3x20
3x40
3x50
2x3x60
2x3x70
2x3x75
2x80

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
3x110

Rückenstrecker 45 Grad

14xbw +80kg
10xbw +80kg
8xbw +80kg


Wadenheben sitzend

3 Sätze

Bulgarian Split Squads

3 Sätze


+Bauch

[Ironman890]

Achja paar boxjumps hab ich auch gemacht.
Bis 135cm

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

20x60kg
20x60kg
20x60kg

Klimmzüge breiter UG

15xbw +10kg
15xbw +10kg
15xbw +10kg

Enge Liegestütze

10xbw +60kg

Trizepsstrecken einarmig

5 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

8x80
8x80
8x80

Klimmzüge breiter UG

5xbw +30
5xbw +30
5xbw +30

Zitronencurls

2 Sätze mit 22,5kg


Bulgarian Split Squads

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x90
5x90
5x90

Klimmzüge

7xbw +40kg enger UG
4xbw +40kg UG
3xbw +40kg breiter PG

Alle Sätze ohne MV


Military Press

3x20
2x40
2x50
2x60
1x70
1x80
1x85

Für Monate ohne, ganz zufrieden

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

7 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x90
3x100
4x100
5x90
15x80

+Bauch, Schulterstabis

[MrAnderson]

Mensch, die 100kg OHP müssen echt mal fallen

[Ironman890]

Mensch, die 100kg OHP müssen echt mal fallen

Dafür muss meine Schulter wieder mitmachen

Wenn ich wieder schwere Liegestütze machen kann, dann fallen sie auch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

15x70
15x70
15x70

Klimmzüge breiter UG

8xbw +20kg mit fatgripz
8xbw +20kg
8xbw +20kg

Enge Liegestütze auf Fäusten

4x20

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 55kg

Rückenstrecker

4 Sätze mit 60kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ponky]

8xbw +20kg mit fatgripz

Auch noch mit Fatgripz! :thumbsup: Bin gespannt auf deine Performance bei der Klimmzugchallenge!

[Ironman890]

8xbw +20kg mit fatgripz

Auch noch mit Fatgripz! :thumbsup: Bin gespannt auf deine Performance bei der Klimmzugchallenge!

Mal aus Spaß getestet. War schon recht schwer muss ich sagen.
Ja ich bin auch gespannt was bis Ende August so geht. Hoffe auf 70+ bei 1rm Klimmzügen und über 25wdh auf reps

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG ohne absetzen

6x80
6x80
6x80

Klimmzüge breiter UG

4xbw +40kg
4xbw +40kg
4xbw +40kg

Zitronencurls

2 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x100
3x110
3x110
3x100
3x100

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 60kg


Bulgarian Split Squads
4 Sätze