Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Guten Morgen,

bislang verläuft alles nach Plan . Die Wunde verheilt im denkbaren Tempo. Mein Urlaub vergeht . Verreisen? Ach!

Das Training läuft und heute sind Brust & Bizeps auf der Reihe .

In anatomischen Sinne sind es 2 Bereiche ( claviculare und sternale) vom Pectoralis relevant , besser gesagt es wird so unterteilt. Bodybuilding ist keine Wissenschaft sondern eine (subjektive)

Erfahrung , deswegen sind die alten BB -Hasen einig ,dass es 5 gibt:

- obere
-mittlere
-untere
-innere
-äußere

Incline- , Flat- und Decline Press ,ergänzt von Butterfly und Pec Deck. So hätten wir eine komplett, gründlich und gezielt die Pecs trainiert . Wo 3

Drückübungen in symbiotischen Verhältnis zu den 2 "Fliegenden Bewegungen" stehen .

Zum Bizepstraining habe ich mich schon mal geäußert , das einzige was sich zufügen lässt, ich werde Bizeps zu 85% an Maschinen trainieren . Die Hammer Strength

Maschinen sind bekannt für ihre Effizienz . Selbst die BB Spider Curls an 90° Preacher C. Bench lässt sich gut durch HS Iso-Lateral MTS Curls ersetzen .

Also zu hundert. Hammer Curls? Lieber einen kleineren und runden Biezeps zu haben ,als größeren und quadratisch.

Man muss schon hier Prioritäten setzten .

Genug gequatscht - der Tag beginnt !

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[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=1uw6AAdOwfk[/bbvideo]

[3chnaton]

Zwei Tage training hintereinander kein Problem?

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Zwei Tage training hintereinander kein Problem?

Definitiv kein Problem .

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Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 5
Tag 5 Brust & Bizeps

HS Plate Loaded Iso-Lateral Incline Press

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HS MTS Bench Press

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HS Plate Loaded Iso-Lateral Decline Press

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HS Butterfly Station (Steckgewichte)

[3chnaton]

Kannst du mal ein Video von der Ausführung für eine Übung machen?

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HS Pec Deck (Steckgewichte)

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Kannst du mal ein Video von der Ausführung für eine Übung machen?

Ein nächstes Mal, hier warten schon einige auf das

Gerät.

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Life Fitness Biceps Curl

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HS Preachers Curl (Steckgewichte)

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Single HS Plate Loaded Preacher Curls

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HS Iso-Lateral MTS Biceps Curl