Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[A.Schlecker]

Sie sind trotzdem ein cooler Typ

[Katz]

Sie sind trotzdem ein cooler Typ

Danke.

[A.Schlecker]

Sie sind trotzdem ein cooler Typ

Danke.

Bitte

[3chnaton]

Wie läuft das Schulter Training Champ?

[Katz]

Wie läuft das Schulter Training Champ?

Gut! Bin gerade mit Deltas fertig ...nun sind die Waden drane .

[Katz]

Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 4
Tag 2 Schultern & Waden

HS Lateral Raises (Steckgewichte)
2*20*15

39*12
46*12
53*12
60*12
67*10

HS Plate Loaded Shoulder Press
2*20/20*15

35/35*12
45/45*12
55/55*08
50/50*11
40/40*12

Alt.DB Front Raises
12/12*20Total
14/14*20Total
16/16*20Total
18/18*20Total
20/20*20Total
22/22*20Total

HS Rear Deltoid (Steckgewichte)
61*12
68*12
75*12
82*10

HS Horizontal Calf Raises (Steckgewichte)
2*55*15

95*12
105*12
115*12
125*12

HS Plate Loaded Sited Calf Raises
4*(+)20*12

HS Plate Loaded Tibialis Machine
3*(+10)*15

[Katz]

Wir haben im Gym Klimaanlage . Will nicht nach draußen in die Sachara

[Katz]

Spaghetti mit angebratenen Hühnchenbrust Streifen und Ratatouille

[Katz]

Mozzarella Paprika Tomaten Shake

[Katz]

Moin!!

Heute Off+day. Mit Cardio klappt heut nicht

(höchstens damn mit einem Spaziergang ),,da ich

bald um 9 einen OP Termin habe im Bundeswehr

Krankenhaus.

Dort wird mir Grützbeutel entfernt. Latissimus ,Li.

Ich poste dir später die Bilder im Lat spread Pose.

Bis daenne.

[Katz]

Das Ding ist raus ! Äußer dicken Verband nicht zu sehen .

[3chnaton]

Haben sie was gespürt?

[Katz]

Ging Gang schnell!

[Katz]

Haben sie was gespürt?

Das Penetrieren von örtlicher Betäubung war's

unangenehm , was sekundenschnell nachließ und

schmerzfrei wurde.

[nieto6]

Gute Heilung.
Du schreibst bei KH ja immer jeweils das Gewicht einer KH auf.
Gibt es Übungen/Situationen, wo dieses Gewicht nicht identisch ist?