Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

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Katz
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Hab kurz ein Nickerchen gemacht , jetzt kann ich

die Bäume ausreißen!

Cardio auf dem Stepmeister ist bald angesagt.

In die Berge ! In die Berge!! 😀


Schönes Wochenende. wünsche ich dir!💪

[smention u=156]3chnaton[/smention]

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3chnaton
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Danke. Das werde ich im nächsten Brust training berücksichtigen. Einen schönen Freitag dir!
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3chnaton hat geschrieben: 7. Jul 2023, 15:50 Danke. Das werde ich im nächsten Brust training berücksichtigen. Einen schönen Freitag dir!
Danke , dir auch!
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Breite Bandnudeln mit Hühnchenbrust und Gemuse
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Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 4
Tag 1 Rücken & Trizeps

Hi, nun der Workout hat begonnen , ich halte dich

am Ball. Da du Maschinen schon kennst , sind die

Bilder heute überflüssig.
Zuletzt geändert von Katz am 27. Aug 2023, 02:18, insgesamt 1-mal geändert.
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Gute Form
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Durok hat geschrieben: 8. Jul 2023, 12:52Gute Form
Danke!
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HS Plate Loaded Supinated Front Lat Pulldown
2*20/20*15

40/40*12
50/50*12

HS Plate Loaded Dorian Yates Row
40/40*12
55/55*12
70/70*12

HS Plate Loaded High Row
45/45*12
60/60*11

HS Plate Loaded Wide Pulldown
40/40*12
45/45*12

HS Plate Loaded Pull Over
60*12
70*12
80*12

Rope Push Down
2*15

Supersets
Rope Pushdown 2*10-12
+
Bent Over Rope Overhead Extension 2*10-12

Revers Grip Coss Body Pushdown
3*12

Cable Kick-Backs
2*12

Cable Triceps Cross- Overs
2*12
Zuletzt geändert von Katz am 8. Jul 2023, 15:13, insgesamt 1-mal geändert.
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Pfertsch!
Zuletzt geändert von Katz am 27. Aug 2023, 02:18, insgesamt 1-mal geändert.
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3chnaton
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Lassen sie es sich schmecken!
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3chnaton hat geschrieben: 8. Jul 2023, 17:03 Lassen sie es sich schmecken!
Danke sehr !
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Rücken-Dichte-Check .Dann Baden😉
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