╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[KiCat]

Kuchen ist noch von gestern übrig. Apfel-Vanillepudding-Streuelkuchen oder Zitronenkuchen. Musst du dich aber mit den Mädels drum prügeln.

geBongt! *schleck* Nix prügeln, das regel ich auf meine Weise - mit Fingerspitzengefühl.

Als ob das bei den Weibern ginge... Sind meine kids... müsste eigentlich alles sagen

[Mett]

so:

eeiins saweiii dreiii

[Robin]

so:

eeiins saweiii dreiii

Würde
"Allee dreiii zusaaammmmen"


Konstanterer Zeit Ablauf

[Mett]

damit verzähle ich mich!

[Tinker]

06.07 Luftpumpentraining #87



Gewicht: 105,4 kg - aber positiv, bauchmuskeln sagen wieder hallo, diät läuft also auch ohne leichter werden!
Schlaf: 7h mit einigen unterbrechungen, die kleine hat tag und nacht irgendwie verwechselt...naja passiert den besten mal
Stimmung: immernoch geil!!

Pre workout: 10g citrullin mit rote-bete-gemisch, 15g creatin und 400 mg koffein (jaja ich weiß)

Latzug 50-75kg, 9 sätze, verschied. griffe
Face Pulls 30-35kg, 6 Sätze
Preacher Curls 27,5-32,5kg, 6 Sätze
Beinbeuger 60-75kg, 6 Sätze
Wadenheben 110-140kg, 6 Sätze

Dauer keine ahnung

Wdhs nicht gezählt weil unwichtig, war heute aber wohl eher im bereich von 8-20 unterwegs. Gewicht auch nur ungefähr, lege einfach irgendwas auf und mache damit so lange wdhs bis nur noch etwa 2 im tank sind. Damit mache ich solange sätze, bis der trainierte muskel an diesen tag "voll" ist - folgt mir für mehr trainingstipps.
Muskelgefühl war dafür on top, bin sehr zufrieden für die etwas fehlende regeneration. Ahja trainingsausführung natürlich slow, belastung soll ja in den muskel und nicht in die gelenke.



https://www.youtube.com/watch?v=Pwymq-gWhvY

[Mett]

stinker @8 diese gud!

[Tinker]

@8 beste!

[Nero266]

[mention]Tinker[/mention] bin enttäuscht dachte bei dir geht es erst ab @10 los

[Mett]

war getinkert, man kennts.

[DerAllerBeste]

-Tour de (Monaco) Franze-Session mit Trainingspartnerin ALLROUND 06.07.2023

(-gestern 45km ambitioniert Radln, 2x 1000m Zeitfahren in 1:11,7&1:13,2min und paar Sprinteinheiten)

- Waage 107,3kg; - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- kleine Radlrunde zum vorChillen (20min)
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütze, Crosser & bisserl Schmusen (10min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, 1x130kg, 2x150kg, 1x165kg, 3x150kg, 4x145kg; ¾dynamisch 14+10x122,5kg, 12x115kg (30min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: je zwei 12+er Sätze mit 92,5kg (10min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 87,5kg, 82,5kg und 75kg (20min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (15min)
- Unterarmcurls Untergriff 50/45/40kg und Obergriff 40/35/30kg (15min)
Für Juli bin ich äußerst zufrieden, insbesondere auf dem Rad Form immerNoch allerBestens.

Motivation:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=v-FrC36eqqE[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=l0M0UqSVpBs[/media]

MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=Jne9t8sHpUc[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=q0QQc70vCxg[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=BcT1ESpDI5M[/media]

[Mett]

Für Juli bin ich äußerst zufrieden, insbesondere auf dem Rad Form immerNoch allerBestens.

bahahajajajaaaaaa

glaub dir kein wort! aller erstinkert und erlogen!

[Mett]

komm zeig schinken!

[KiCat]

komm zeig schinken!

Hier muss ich Frau [smention u=1572]Mett[/smention] zustimmen. Das muss hier mal diskutiert werden.

[Tinker]

war getinkert, man kennts.

[Tinker]

unterarmcurls mit 50 kg.... tun dir danach nicht die handgelenke weh??