Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Wieso bei den LH Curls weiter Griff?

Weil Fokus auf innerem Bereich des Bizeps,(Caput breve)gefolgt von Hammer Curls - Fokus auf Caput Longum , auf dem äußerem Bereich und Brachialis, gefolgt von MTS Curls, Fokus auf proximalen Bizeps Bereich, gefolgt von KH Scottcurls ,Fokus auf distalen Bereich, gefolgt von
HS Preacher Curls mit engem Griff , Fokus auf lCaput Longum, dem langem , äußeren Kopf vor Allem distal.

Alle Bereiche getroffen .

Ansonsten geht weiter Griff bei Barbell nicht
so dolle auf Handgelenke .

[3chnaton]

Danke

[Katz]

Hühnchenbrust mit Paprika, Zucchini und Basmatireis

[3chnaton]

Wie würden deine Makros für eine Tag ca aussehen?

Das du nicht kcal zählst weiss ich. Aber so grob die richtigung wo es hin geht

[Katz]

Nährstoffrelation?

30% Protein
50% KH
20% Fett

So vielleicht ., wenn man bedenkt , dass Fett doppelt so viele Kcal hat , dann passt.

[3chnaton]

Klingt gut

[Katz]

Klingt gut

Fette sollte man eigentlich auch essen . Viele verteufeln Fett . Fett ist genau so wichtig wie EW :

- Zellmembran besteht aus Fett

- viele Hormone der Nebennierenrinde (Fett /Cholesterin als Ausgangssubstanz)

- Sarkoplasma besteht zu 7% aus gesättigtem Fett

- intramuskuläres Fett

- Fett hat Glykogen sparende Eigenschaften

-Speicherung und Verwertung von fettlöslichen Vitaminen

- Gallenbildung

etc



So heute OFF , bald geht es los zu/mit Cardio !

Happy Saturday !

[Moseltaler]

bald geht es los zu/mit Cardio !

Sehr gut … bei mir auch

[Katz]

bald geht es los zu/mit Cardio !

Sehr gut … bei mir auch

Hey Moseltaler, Sei gegrüßt!

[Moseltaler]

Hey Moseltaler, Sei gegrüßt!

Moin

[Katz]

Mesozyklus- Woche 1-6
Microzyklus 3
Tag 1 - Rücken & Trizeps

Schön Guten Morgen

Gefrühstückt, Kaffee und dann gleich ins Gym .

Heute versuche ich etwas mehr Intensität ins

Training zu bringen.

Welche Gerätschaften ich heute einsetzen

werde, weiß ich nicht . Ich entscheide mich ganz

spontan vor Ort.

Feuer frei!

[Katz]

Gestartet mit HS Supinated Front Lat Pull Downs PL

[Katz]

Als zweite Übung Single HS Seated Rows PL

vertikaler Griff , ganz unten eng gefasst

[Katz]

Dann Single HS Dorian Yates Rows PL

[Katz]

HS High Row Pl