Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Nun die klassische HS Incline Press PL

[Katz]

Ich hätte schwören können, dass das auf dem Bild Lachs mit Banane ist. Viel Spaß im Gym!

Danke!

Ich habe die Haut geschält für die Korrespondenz

mit Lachs

[Katz]

Und zum Schluss Sitzendes HS Brustpressen (select()

[Katz]

Dann

LH Curls , weiter Griff

[schlafschaf]

Nicht die Zucchini schälen Die guten sek. Pfkanzenstiffr

[Katz]

Und nun die Hammer Curls

[Katz]

MTS Isolateral-Curls von HS dann

[Katz]

Nicht die Zucchini schälen Die guten sek. Pfkanzenstiffr

Ich weiß , aber mit Lachs schmeckt besser ohne.

[Katz]

Dann Einarmige KH Preacher Curls

[Katz]

Die Letzte Übung;

HS Preacher Curls , close grip PL

[Katz]

Brust & Bizeps

LF Fly Maschine

2*27*15

42*12
50*12
57*12

HS Super Incline Press PL
60*12
80*12

HS Decline Press PL
80*12
100*12

HS Incline Press
80*12
100*12

HS Seated Chest Press (Steckgewichte)
75*12
89*12

LH Curls ,weitgefasst

2*15*15

25*12
30*12

Abw. KH Hammer Curls
14/14*20 Total
18/18* 20Total

MTS Curls
25/25*12
30/30*12

Einarmige KH Preacher Curls
12/12*12
14/14*12
16/16*12

HS Preacher Curls PL , enger Griff
20*12
30*12

[Katz]

Haben die normale leider nur mit Steckgewicht.

Wir haben fast zu jeder plate loaded - Maschine eine Steckgewichte-Version , auch von Hammer Strength .

Bei plate loaded - Version ist der Vorteil - minimale Verletzungsgefahr bei den anfänglichen Bewegungsamplitude , wo du das Gewicht beginnst zu bewegen ,weil bei

plate loaded wird die Belastung immer schwieriger je weiter du weiter drückst . Eigentlich soll der Muskel in unteren Bewegungsamplitude am-stärksten sein , deswegen

kann man das auch als Nachteil sehen . Theorie und Praxis halt . Ich bin mit Hammer Strength plate loaded Geräten sehr zufrieden . Aus Erfahrung kann ich die Maschinen

nur loben .

Und die Steckgewichte-Version geht mir ziemlich auf die Deltas . Wenn ich mich verletze kann ich von konstanter Spannung der Version eher nicht profitieren .

[Mutantenmännchen]

also wenn die Steckgewichte neu sind, sind die super. Aber geht idR relativ schnell und dann laufen die einfach nicht mehr ganz so geil. Da hilft auch kein WD40 oder sowas, da fühlt sich die Plateloaded Variante meist besser an. Die Hammer Brustpressen sind allgemein immer so, dass sie unten raus relativ leicht sind und in der Kontraktion eher schwer sind. Deswegen optimal als 1. Übung bzw am Anfang des Trainings.

[Katz]

Am-besten alles verfügbare mit einander kombinieren !

[3chnaton]

Wieso bei den LH Curls weiter Griff?