Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 20min

AIRPLANE + KB ONE LEG DEADLIFT
10+10 (+12kg bei Dls)

Box Jumps
3x3

Power Snatch
5x20
1x30
1x40
1x50
1x55
1x60
1x65
1x67.5
1x70
1x72.5 -> Neuer/ alter PR

Power Clean
1x50
1x60
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x92
1x95
1x97 -> Neuer PR

Deadlift
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x175 -> Fail
1x175
1x180 -> Neuer/ alter PR

Laufen
10Min

Pre-weekend set [mention]Berliner[/mention]:
[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=Y5L8fQl170g[/spoil]

[Jck]

Jck, was macht der Handstand? Kannst du das inzwischen?
Also ich nicht. Nur an der Wand. Frei bleibe ich einfach nicht stehen. Bin also immer noch genau da, wo ich als Kind auch schon war. Weiterentwicklung =

Letztens knapp 10Sek geschafft, haue ich immer beim aufwaermen mit rein.

[Moe]

Miriam 3 PRs in einer Einheit

[C43]

Jck, was macht der Handstand? Kannst du das inzwischen?
Also ich nicht. Nur an der Wand. Frei bleibe ich einfach nicht stehen. Bin also immer noch genau da, wo ich als Kind auch schon war. Weiterentwicklung =

Letztens knapp 10Sek geschafft, haue ich immer beim aufwaermen mit rein.

Klasse. Ich bin immer noch nicht weiter. Ich glaub, das wird in diesem Leben nix mehr

[Jck]

Miriam 3 PRs in einer Einheit

Mein Power Snatch koennte locker 85kg sein.
Das was ich da geliefert hatte war mehr ein Muscle Snatch .
Beim PS habe ich immer das Problem das ich nen super hohen Pull habe aber nicht aggressiv unter die Bar gehe.

Deadlift lag schonmal hoeher, aber das ist ewig her. Daher neuer alter PR .
Power Clean laeuft aber immer noch rund, Ende des Jahres 100kg incoming.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 20min

War eher deload Training.

Squats
Hoch auf 3x8@ 70kg
Easy going

Ring Plank Rows
4x8

Ring Plank Push Ups
3x8

SZ Curls + Scull Crusher
3x10-12 + 3x10-12

3 Runden
5 Kb Swings 30kg
5 Plyo Push ups
30Sek Pause

Laufen
10Min mit steigender Geschwindigkeit

[Moe]

Da du einen Coach hast der deutlich besser als ich in Gewichtheben hast Spar ich mir die Tipps.

[ave49]

So habe mir auch wieder ein Plan, KSC-Basisplan, rausgesucht, der vorallem zeitlich in meinen Alltag passen sollte.
Am Wochenende meine "Max-Kraftversuche" gehabt, bin halt scheiße Schwach und gestern mitm 1. Tag gestartet. Gucken wir mal, wie sich das entwickelt.

Max. zur Berechnung ist
Kniebeuge: 90kg (Mit Luft)
Bank t&g: 70kg
Bank 2ct: 60 kg
Heben: 100 kg (105 wollten echt kein bisschen in die Luft, war eventuell auch von der Dame vor mir abgelenkt )
OHP: 50kg

Erster Tag war ganz gut, finde viele Reps fürn Kopf nach wie vor anstrengend

FitNotes Workout
Tuesday, June 13, 2023

Barbell Squat
20 kg x 6
40 kg x 4
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Barbell Row
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Dead Bug
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 16
+
Pull Apart
0 kg x 20
0 kg x 20
0 kg x 20

FSQ Static Hold
20 kg - 00:20
60 kg - 00:20
60 kg - 00:20
90 kg - 00:14
+
Barbell Curl
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

KH Überkopf (beidarmig)
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 8

1 Satz Bank war ein klarer Fall von wer lesen kann und so

[Thor]

Heben: 100 kg (105 wollten echt kein bisschen in die Luft, war eventuell auch von der Dame vor mir abgelenkt )

[Jck]

Da du einen Coach hast der deutlich besser als ich in Gewichtheben hast Spar ich mir die Tipps.

Ja das wird def im naechsten Trainingscycle eingebaut -> besserer drop uter die Bar bei hohem Gewicht.

[Jay]

Topppp jetzt wird durchgestartet.
50kg OHP schon ordentlich angesichts der Umstände (und vorallem im Vergleich zum Heben *angery* )

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
4 Runden Treppenlauf
Partnerarbeit als warm up
Bisschen movility
Dann viel Partnerarbeit mit Jab Cross Roundkick
Gleiche dann mit Kombi
Sparring
Core work
Tod

[ave49]

Topppp jetzt wird durchgestartet.
50kg OHP schon ordentlich angesichts der Umstände (und vorallem im Vergleich zum Heben *angery* )

Gucken wir mal wo die Reise hingeht

[Jck]

Topppp jetzt wird durchgestartet.
50kg OHP schon ordentlich angesichts der Umstände (und vorallem im Vergleich zum Heben *angery* )

Gucken wir mal wo die Reise hingeht

Road to 100kg OHP

[ave49]

Topppp jetzt wird durchgestartet.
50kg OHP schon ordentlich angesichts der Umstände (und vorallem im Vergleich zum Heben *angery* )

Gucken wir mal wo die Reise hingeht

Road to 100kg OHP

Die 27,5kg von heute sprechen eine andere Sprache

FitNotes Workout
Thursday, June 15, 2023

Deadlift
40 kg x 5
50 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 5
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Lat Pulldown PL
15 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Gerade Stande Push Down
18 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 11

Dumbbell Hammer Curl
7 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 6

Hyperextension
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Wer hat sich denn 10er Sätze bei Kreuzheben ausgedacht. Das ist ja komplett eklig