Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Furchtbar

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG

5xbw +25
5xbw +25
5xbw +25


Tbar-Rudern gestützt

8x55
8x55
8x55


Wadenheben stehend an der Maschine

4 Sätze


Rückenstrecker

10xbw +95kg
7xbw +95kg
12xbw +80kg

Bulgarian split squats


3 Sätze

Gobletsquats

25x40er

+Bauch, Schulterstabis

[Waschbär]

Wie kann ich mir Rückenstrecker + 95kg vorstellen? Hebst du da echt 5 Platten an? rutschen die nicht hin und her?

[Ironman890]

Wie kann ich mir Rückenstrecker + 95kg vorstellen? Hebst du da echt 5 Platten an? rutschen die nicht hin und her?

Jap genau. 4 20er und eine 15er übereinander gestapelt
Bei 5 20ern ist es recht viel balancieren, weil die 20er da im Studio recht glatt sind.
Bei unter 100kg geht es aber noch

[MrAnderson]

Das schon krass

[Ironman890]

Bei dem 90 Grad Rückenstrecker im Kraftraum vom Leichtathletik, war dad meiste 120kg, die ich so gehalten habe

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x90
5x90
5x90

Klimmzüge breiter UG

2xbw +50kg
2xbw +50kg
2xbw +50kg


Tbar-Rudern gestützt

3x100
5x90
6x80


KH-Schulterdrücken sitzend

20x30er
13x30er
7x30er

Zitronencurls

3 Sätze

Hammercurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

8 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x90
5x90
4x95
4x95
3x100

Klimmzüge breiter UG

3xbw +50kg
5xbw +30kg mit stopp oben


Tbar-Rudern gestützt mit stopp oben

2 Sätze mit 40kg


Enge Liegestütze

20xbw +40kg
20xbw +40kg
20xbw +40kg

Mal wieder getestet. Kein ziehen in der Brust bisher


Zitronencurls

2 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Wadenheben sitzend

3 Sätze


Rückenstrecker

Bis 12xbw +80kg


Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis


Bei klimmzügen mal wieder ein Programm, was ich schon früher mal gemacht habe und was ganz gut angeschlagen hat. Ein schwerer 3er und anschließend ein 5er mit 20kg weniger und stopp oben...

[Waschbär]

Bekommst da keine Probleme mit Ellbogen und Bizeps bei Klimmzügen?

Deswegen hab ich das sein gelassen sobald es auf mehr Gewicht mit wenig wdh ging bei komplett aushängen

[Ironman890]

Da hatte ich bei klimmzügen zum Glück noch nie Probleme mit. Selbst mit einem sehr breiten Griff.
Hast du bei jeder Griffbreite und sowohl im unter als auch im obergriff Probleme bekommen?

[Waschbär]

Mache Klimmzüge immer nur im OG
Die anderen reizen mich irgendwie nicht.

Aber egal, spiele deshalb bisschen mit Griffweite, Winkel und langsame Ausführung und moderates Zusatzgewicht (bis 30kg)

Was ist dein Ziel bei Klimmzügen? Irgendwann eigenes BW zusätzlich mit hochziehen können?

[Ironman890]

Ah ok
Na vielleicht findest du ja noch die passende griffart und breite, mit der es keine Probleme macht!

Also irgendwann mal eigenes Körpergewicht als zusatzgewicht dran hängen, wäre natürlich mega, aber glaube das wird sehr schwer zu erreichen sein. Bald erstmal endlich 1 wdh mit 70kg und dann als mittelfristiges Ziel 80kg. 4 Scheiben am Gürtel sehen ja auch ganz cool aus

Du hast doch glaub ich auch als Bestleistung 1 wdh mit 65kg oder?

[Waschbär]

Allgemein Klimmzüge mit Zusatzgewicht sehen krass aus für andere.

Ja glaub 60 oder 65 aber schön sauber war der damals nicht.

[MrAnderson]

Das ganze Gym guckt schon wenn man mal +20kg dran hat 4x20kg ist auch ein Traum und bleibt es für mich weiter, irgendwann hoffentlich mal

[Ironman890]

Allgemein Klimmzüge mit Zusatzgewicht sehen krass aus für andere.

Ja glaub 60 oder 65 aber schön sauber war der damals nicht.

Also ich wurde bisher erst einmal darauf angesprochen
Aber ansonsten habe ich erst einmal n Nieren Typen Klimmzüge mit zusatzgewicht machen sehen und der hat auch nur 3er mit 20kg gemacht...