push!

Richtig gute Kraftleistungen.

Gråkallen opp
Am 22.10. lief im perfekten Wetter -kalter Herbstfrost mit Sonne- der Berglauf auf den Gråkallen vom Stapel. Beschauliche Route von Ilsvika das Ila-Tal und den Ilabach hinauf und in die Bymarka, und weiter bis auf den hoechsten Punkt dort.
Traditionell organisert von der ...

Lange logpause, men immer diszipliniert trainiert. Leider ist es sich bis jetzt nicht mit einem Hyrox-Wettkampf ausgegangen. Will hier jetzt einmal meine Ziele das naechste Jahr aufschreiben und den aktuellen Trainingsplan. Ein Berglaufwettkampf ist es geworden.
Beispielsweise habe ich hier eine ...

Sehr stark, gratuliere! Bissel schnell ersten beiden Kilometer wie du ja auch selbst geschrieben hast aber ansonsten doch ganz stabiler pace gelaufen.

Na dann wird schon schiefgehen!

mrz pls more selfies

Ich werde nicht so ganz schlau aus deinen Laufeinheiten, wo sieht man da den pace? Was ist dein Rekord auf 10km?
Wenn du 11.5km auf 50 min laufen willst musst du 4:20 laufen. Selbst wenn du die nicht halten kannst das ganze Race kannst du doch damit beginnen. Du merkst dann schnell ob du ...

Wie schnell laeufst du 500, 600 oder 800m Intervalle?

Klar, aber waere doch ziemlich Kacke einfach voll auf die Nase zu fallen und nach 6km kotzend aufzuhoeren. Ist das ein Strassenlauf oder Wald/Wiesen? Du hast doch deine Uhr dabei, probiere doch einfach mit 4:20 zu starten und am Anfang nicht voellig zu ueberdrehen. Gerade am Anfang musst du dich ...

In der Woche 23 sollte mein Strassenlauf-debut im beschaulichen Aalesund in Mittelwestnorwegen stattfinden. Geplant war wiezuvor kein grosses Aufheben zu machen und das ganze als "bessere Trainingseinheit" mitzunehmen.
Demnach ging ich die Woche auch ganz normal an, mit fuer mich "schweren" Beugen ...

21/1 Kraft/comp. alt run
Kniebeugen 92.5kg 5,5,5,5,5
Bankdruecken 61kg x 8,8,8,8,6,5 p90, Ruderuebung

Comp alt run 3x 800m 4:50 pace im Wechsel mit Farmers 24kg 100m

21/2 Laufen draussen ruhig
Transport zum bouldern
8km 103m elev 46:29 5:48 pace 134 bpm

21/3 Laufen draussen tempo
8km 231m 44:21 ...

Woche 20 nahm ich an einem Berglauf Teil. Wegen des abgesagten Hyrox fand ich einen lokalen Lauf, fuer mich ein Debut.

20/1 Woche startete mit ekstrem gutem Training auf der Tartanbahn
Lauf draussen Intervalle
2000m 4:24
2000m 4:18
1000m 4:15
1000m 4:11
800m 4:02
800m 3:57
alle p60, 151bpm avg 170 ...

Ja, das ist der Plan!
Jetzt mal versuchen alles nachzutragen. Hyrox Cphg/Malmoe ist jetzt zum 30.9. verschoben worden, ansonsten bietet sich 14.10. in Muenchen an (ich bin gebuertiger Muenchner).

18/1 Kraft/comp. alt run
Bankdruecken 70kg x9, 72.5kg x7, 75kg x5, 77.5kg x4, 80kg x4 im Wechsel mit ...

Richtig sick, deutlicher Fortschritt auf den Bildern, du musst dich doch auch schon viel besser und leichter fuehlen wenn du dich bewegst?
Und nur kein Stress wenns mal eine Woche nicht so viel Training wird, so ist halt das Leben, Hauptsache du trainierst die Woche darauf weiter, Konsistenz ist der ...