Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Christoph]

Wünsche dir viel Erfolg! Laufe morgen ja auch einen 10k (der leider nur 9,76 km lang ist -.-)...

[To_be_ass]

Wünsche dir viel Erfolg! Laufe morgen ja auch einen 10k (der leider nur 9,76 km lang ist -.-)...

Danke dir!
Selbiges wünsch ich dir auch!
Hängst einfach noch paar Meter hinten dran

[Christoph]

Wünsche dir viel Erfolg! Laufe morgen ja auch einen 10k (der leider nur 9,76 km lang ist -.-)...

Danke dir!
Selbiges wünsch ich dir auch!
Hängst einfach noch paar Meter hinten dran

Oder 250 m Anlauf nehmen!

[Alcertraz]

Mist, dachte dein Lauf sei erst morgen.
Wie liefs? Safe neuer PR auf 10, oder?

[To_be_ass]

Mist, dachte dein Lauf sei erst morgen.
Wie liefs? Safe neuer PR auf 10, oder?

Start war erst um 19:08.

[To_be_ass]

Leider nicht ganz so gelaufen, wie erhofft.

Ausführlicher Bericht folgt morgen.

Bin aber trotz "verfehltem" Ziel zufrieden.

Offizielles Ergebnis hab ich noch nicht.
Dürfte aber unter den Top 20 von 400 Teilnehmern sein.

Edit:
PLATZ 16
Zeit 51:33

Screenshot_20230624_203941_Connect.jpg

[To_be_ass]

So jetzt nochmal ausführlich..

Naja, was soll man groß sagen..ziemlich weit weg vom eigentlichen Ziel.
Irgendwie enttäuscht, aber irgendwie auch sehr zufrieden mit der heutigen Leistung.

Ich weiß nicht, ob ich es auf den ersten beiden Kilometern schon verkackt habe, oder ob mich die Strecke einfach so zerlegt hat.

Es ist wohl ohnehin keine Strecke für Weltrekorde, ansonsten hätt ich wohl kaum so eine gute Platzierung erreicht.

Diese kleinen Anstiege immer wieder haben mich einfach zerstört. Irgendwo zw. KM5 und KM6 bin ich dann mal komplett eingebrochen.
Von da an gings eigentlich nur noch darum durchzulaufen und nicht stehen zu bleiben.

Die letzten 3km gingen dann eigentlich wieder verhältnismäßig gut.

Es wurde leider auch keine 10k PB, dazu waren die Splits einfach nicht konstant genug.
Werd vielleicht in 2-3 Wochen nochmal einen 10er in Eigenregie laufen.

Wieder was dazugelernt.

Platz 16 von knapp 400 Teilnehmern kann sich meiner Meinung schon sehen lassen.

2023-06-24 22_41_01-Garmin Connect.png

2023-06-24 22_41_25-Garmin Connect.png

[Christoph]

Platzierung ist echt stark und damit kannst du mir Sicherheit auch mit deiner Leistung zufrieden sein!
Die Zusammenfassung liest sich für mich irgendwie seeehr bekannt

[schlafschaf]

Richtig stark

[To_be_ass]

Etwas angespannte Waden und ein voller Magen sind vom gestrigen Lauf geblieben.

Jetzt hab ich aber Blut geleckt und kann das natürlich so nicht auf mir sitzen lassen.

Mit meinem Marathonplan starte ich erst Mitte August. Bis dorthin muss noch eine 10k PB her.

Kurz gesucht und fündig geworden ->
am 29.07. findet ein 10km Stadtlauf in Wilhelmsburg/Niederösterreich statt, also gleich mal angemeldet.
Auch dieser Lauf startet erst am Abend (17:00), wird daher auch wieder sehr heiß werden.

Sollte auch da keine PB fallen, hätte ich in der Woche darauf noch einen 10km-Lauf in Wien gefunden, der schon um 08:00 startet.

Trainiert wird bis dorthin wieder nach dem 10K + Strength Template von Complete Human Performance.
Steige da gleich in Woche 8 ein.
Wobei ich gleich nächste Woche schon abweichen muss, da ich Freitag um Mitternacht den 5km Night Run am Flughafen am Programm hab.

Hätte schon befürchtet, dass mich die kleine Niederlage von gestern richtig runterzieht.
Irgendwie bin ich aber jetzt noch motivierter.

[Alcertraz]

Erstmal gw, meiner Meinung nach guter Lauf - trotzdessen, dass du an deinen eigenen Erwartungen vorbeigeschrammt bist

Hätte schon befürchtet, dass mich die kleine Niederlage von gestern richtig runterzieht.
Irgendwie bin ich aber jetzt noch motivierter.

Ist keine Niederlage, denn:

[spoil]

Viel Erfolg beim Lauf.
Ich finde deine Taktik gut, bei den Distanzen kann man alles reinwerfen wenn man das bestmögliche erreichen will.
Neulich sagte einer im Podcast Pushing Limit, wer nicht bereit ist zu verlieren, gewinnt auch nicht.

[/spoil]

Seh ich auch so..
Hab im Endeffekt nichts zu verlieren.

Die Erfahrung und den Trainingserfolg nehm ich ja trotzdem für die nächsten Rennen mit

[Christoph]

Hehe, Go for it! Sicher auch nicht schlecht für den Marathon vorher ein bisschen am Tempo zu arbeiten!

[Netzokhul]

Starke Platzierung auch wenn du deine Zielzeit leicht verfehlt hast.
Bin mir sicher du wirst sie beim kommenden Event gut unterbieten.

[To_be_ass]

Eigentlich wollte ich heute wieder ins Training einsteigen.
Leider hat der Tag schon mit leichten Kopfschmerzen gestartet, die im Laufe des Vormittags immer schlimmer wurden.
Dazu kam dann auch noch leichte Übelkeit und so ein "Katergefühl".
Das dürften wohl die verspäteten Nachwirkungen von Samstag sein.
Evtl. Sonnenstich, Dehydrierung und die Überbelastung.

Zum ersten Mal in meinem Berufsleben bin ich heute tatsächlich mittags nach hause gegangen, weils mir so mies ging.

Hab jetzt knapp 2h geschlafen und fühl mich zumindest etwas besser.

Hoffentlich ist morgen wieder alles gut und ich kann wieder durchstarten.

[FRX]

Sehr stark, gratuliere! Bissel schnell ersten beiden Kilometer wie du ja auch selbst geschrieben hast aber ansonsten doch ganz stabiler pace gelaufen.