Hallo Leute,

welche Übungen macht ihr für mehr Schlag- und Trittkraft im Gym oder Bodyweight ?

Würde gern außerhalb vom Kampfsporttraining Übungen machen um stärker zu werden.

Lg Tea

Hallo Leute!

Habe mir diesen Plan geschrieben und wollte wissen ob das so passt oder ob irgendwas fehlt.

Ich weiß, Beine kommen sehr kurz muss da langsam wieder das Volumen erhöhen.

Sind aber im Vergleich zum OK gut entwickelt, möchte jetzt nur noch die Muskulatur halten.

Ziel ist es eine gute ...

Naja, es ist eine tolle Rückenübung, also kann man es auf jeden Fall einbauen. Gibt ja keinen Grund im Obergriff Klimmzüge zu machen.

Als alleinige Bizepsübung funktioniert es für manche, für manche nicht. Gibt Leute die von Klimmzügen und Bankdrücken dicke Arme bekommen, andere nicht, das musst ...

Hallo Leute,

was haltet ihr von Chin-ups für den Bizeps?

Ist meines Wissens nach ja eine Mehrgelenksübung.

Die Last die bewegt werden kann ist natürlich auch relativ groß, das hat zwar nicht direkt was mit dem internen Stimulus zu tun, ist vllt aber ein Indikator. (?)

Was haltet ihr von der ...

Hallo Leute,

baue mir ein kleines Homegym zusammen und habe ca. 1qm Lagerplatz.

Trainingsbereich ist groß genug für den Langhantelständer und eine Bank.

Muss halt dann bissel umbauen wenn ich eine andere Übung machen will.

Habe das bereits bzw. auf meiner Wishlist:

1 Langhantel (180cm)
1 SZ ...

Warum gehst du nicht einfach raus?

Naja, ich würde es anders machen, aber guck ruhig erstmal, wie es dir taugt. Du musst den Plan ja trainieren.


Bitte sag mir doch wie du es machen würdest, wenn ich einfach meinen Plan runtertrainieren wollen würde müsste ich dafür ja kein Thread erstellen wo ich nach Verbesserungen frage ...

H_B hat geschrieben: 10. Okt 2023, 21:46 Naja, ich würde es anders machen, aber guck ruhig erstmal, wie es dir taugt. Du musst den Plan ja trainieren.

Bitte sag mir doch wie du es machen würdest, wenn ich einfach meinen Plan runtertrainieren wollen würde müsste ich dafür ja kein Thread erstellen wo ich nach Verbesserungen frage...

so besser?

Ziemlich viel Volumen. Da würde ich direkt die Hälfte streichen und verschiedene Rotationen basteln.


Lieber überall 2 Sätze?

Hast du Rotationen die du empfehlen würdest?

Macht es Sinn so zu splitten zB

OK1 - Brust, Rücken, Arme
OK2 - Rücken, Brust, Schultern

So wäre ich von 9 Übungen pro ...

SS = Supersatz?
Ich persönlich würde Schulterdrücken weglassen, dafür eine schräge Brustvariante und mehr Seitheben.
Also OK-UK-OK pro Woche und nicht OK-UK-OK-UK usw?


SS = Straight Set
RP = Rest-Pause Set

Hab als Schräge Brustvariante doch 1x die Woche Incline HS Press drinnen.

Meine Beine ...

Hallo Leute,

ich habe mir diesen OK/UK Plan geschrieben den ich wie folgt absolvieren werde:

Dienstag - OK
Donnerstag - UK
Freitag - OK

Denkt ihr es ist sinnvoll auch die hintere Schulter Isoliert zu trainieren oder reicht das Überlappungsvolumen?

Sonst Verbesserung etc. immer gerne her damit ...

Ich werde in den nächsten Wochen mit Muay Thai beginnen und werde meine Woche so gestalten:

Montag Muay Thai
Dienstag OK
Mittwoch Muay Thai
Donnerstag UK
Freitag OK
Samstag Pause
Sonntag Pause

Ich werde meine Kalorien stark erhöhen um die Regenration zu maximieren.

Falls ich es nicht regenerieren ...

Bin eh alleine im Training, viel gequatscht wird da nicht. 4 Aufwärmsätze hört sich finde ich etwas viel an, ich mache aktuell 2-3 je nachdem, und bei den isos natürlich keine (richtig so?)


Wenn du das Video schaust wirst du verstehen wieso 4 oder sogar mehr sinnvoll sind.
Hier allerdings die ...

Sers,

ich habe auch mit OK/UK angefangen und mache jeweils nur 2 Sätze pro Übung. Solange die Intensität stimmt ist das alle mal ausreichend.

Pausen mache ich 3min und bei Isos 2min.

Wenn man nicht quatscht und sich auf das Training konzentriert ist man in gut 1,5std durch.

Würde dir auch ...