Aktuell:
32 aus Wien
1,86cm
100-105kg
KFA: ~15-20% (geschätzt)
Bisheriges Training:[spoil]
Mit ca. 16 haben meine Freunde und ich das Muskel (Training) für uns entdeckt. Wir waren jung, motiviert und wollten uns ständig beim Training übertreffen. Gute Zeit
An mein erstes mal 60kg Bankdrücken kann ich mich heute noch genau erinnern, und wie gut ich mich dabei gefühlt habe. Darum geht’s mir beim Trainieren.
Mit der Zeit, neuen Verpflichtungen und ständigen Schmerzen im unteren Rücken ist mein Training sehr unregelmäßig geworden. Das hat sich eig. bis heute so durchgezogen.
Nach vielen Versuchen hab ich endlich einen Physiotherapeuten gefunden, der mir geholfen hat, und ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten komplett schmerzfrei, endlich!
Das Training habe ich zwar nie aufgegeben, aber Muskelgruppen die den unteren Rücken belasten habe ich nur mit leichten Gewichten trainiert. Gewicht gesteigert, bis es wieder Probleme gab, dann wieder runter mit dem Gewicht. Immer hin und zurück…
Da es mir wieder gut geht, das Homegym steht, will ich wieder ins regelmäßige Training zurück. [/spoil]
Aktuelle PRs:
• Bench Press: 110kg x 1
• Strict Press: 72,5kg x 1
• Back Squat: 80kg x 8
• Deadlift: 140kg x 2 (Trap Bar)
Trainingsplan:
Deadcember
[spoil]Dem Rücken geht’s wieder gut, aber dafür ist die Schulter geprellt, weil ich vor 2 Wochen drauf geknallt bin xD … Irgendwas muss immer sein, hab ich das Gefühl ^^
Strict Press geht vom Schmerz gar nicht, aber Bankdrücken mit moderatem Gewicht.
Naja egal… Der Squat und Deadlift haben sowieso Aufholbedarf. Deshalb werden die nächsten 4 Wochen sich darauf konzentrieren, und ich werde den Deadcember TP in Angriff nehmen. Ist zwar mehr Deadlift (5x / Woche) als Squat, aber vll. mach ich anschließend den Squatober (entscheide ich nach 4 Wochen).[/spoil]
Ziele:
Wieder eine Trainingsroutine aufbauen
