Ernährungsplan von Frank TA gesucht

[bircv]

Hallo!

Gibt es hier jemanden, der den EP der TA Strandfigur von Frank von heuer hat? Ich hab ihn mir leider nicht gespeichert, konnte ja keiner ahnen…
Ich suche den Plan mit 2500kcal.
Falls jemand jemanden kennt, der wen kennt…
Gerne auch per PN.


Danke schon mal!

[Flo]

Hi,
meinst du eventuell diese Pläne?

Plan A (1800 kcal)
50 g Haferflocken mit 30 g Whey und 100 ml Barista Erbsenmilch
2 Eier und 300 kcal Gemüse
250 g Magerquark mit 250 g Tiefkühlbeeren
30 Gramm Rosinen / Feigen / Pflaumen / Datteln / Feigen*
1 Apfel
250 g Kartoffeln
2 Paranüsse + 15 g Nüsse
200 g Hähnchen / Pangasius / Scholle / Thunfisch / Garnelen / Tatar / Like Meat Chicken / 3 Eier / 250 g MQ mit Flavour*

Plan B (2300 kcal)
100 g Haferflocken mit 60 g Whey und 200 ml Barista Erbsenmilch
2 Eier und 300 kcal Gemüse
250 g MQ mit 250 g Tiefkühlbeeren
30 Gramm Rosinen / Feigen / Pflaumen / Datteln / Feigen*
1 Apfel
500 g Kartoffeln
2 Paranüsse + 15 g Nüsse
200 g Hähnchen / Pangasius / Scholle / Thunfisch / Garnelen / Tatar / Like Meat Chicken / 3 Eier / 250 g MQ mit Flavour*

Plan C (2500 kcal)
100 g Haferflocken mit 60 g Whey und 200 ml Barista Erbsenmilch
2 Eier und 300 kcal Gemüse
250 g MQ mit 250 g Tiefkühlbeeren
30 Gramm Rosinen / Feigen / Pflaumen / Datteln / Feigen*
1 Apfel
500 g Kartoffeln
2 Paranüsse + 15 g Nüsse
400 g Hähnchen / Pangasius / Scholle / Thunfisch / Garnelen / Tatar / Like Meat Chicken / 6 Eier / 500 g MQ mit Flavour*)

[bircv]

Ja genau die.
Danke dir dafür!

[Altschauerberg]

Grüß euch

gilt es in den Plänen eigentlich noch einen PWO (Whey zusätzliche KH) zusätzlich nach dem Training zu konsumieren?
Werden die Kalorien irgendwo abgezogen, oder einfach nur zusätzlich?

lg

[Altschauerberg]

Keiner?