Hallo,
was haltet ihr von:
TE 1:
Ring rows
Bulgarian split squats
Trizepsstrecken über Kopf
Seitheben in Scapulaeben oder Aufrechtes Rudern mit schulterbreitem Griff bis Oberbauch
TE 2:
Kabel-Pulldowns
Hamstring curls
Hip thrusts
Wadenheben
Vorgebeugtes Seitheben
Mehr Backgroundinfos:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=473
Danke Euch.
Schöne Grüße
DU
Der unbeugsame Athletik-TP!
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Der Unbeugsame
- Lounger
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Lexi
- Lounger
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- Trainingsbeginn: 1981
- Körpergröße: 198
- Körpergewicht: 0
- Sportart: Ex-Handball
Der alternierende GK-Plan von DZA ist doch etwa das, was du suchst. Da ist die Grundauswahl gut beschrieben, ob jetzt Rudern oder Ring-Rows ...probier's aus.
Deine Auswahl mag OK sein für eine Weile, würde mich nur an Struktur von DZA orientieren und einige schwerere Grundübungen ab und zu einbauen.
Deine Auswahl mag OK sein für eine Weile, würde mich nur an Struktur von DZA orientieren und einige schwerere Grundübungen ab und zu einbauen.
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Der Unbeugsame
- Lounger
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