[Firefighterz5]

Guten Abend, ich weiß nicht ob diese Fragen schon gestellt wurden ..

- „Wie schafft ihr es, im Alltag genug Wasser zu trinken – habt ihr Tipps oder Routinen?“

- „Wie viel Wasser trinkt ihr täglich im Rahmen eures Trainings für Muskelaufbau – und habt ihr Tipps, wie man konsequent genug trinkt?“

Der Hintergrund: bei Routine Untersuchungen wurde meist gesagt ich solle mal mehr trinken..

Ich führe zwar Trink Tracker in Forum von BuJo oder Apps doch ich schaffe es nicht richtig mehr zu trinken obwohl ich schon öfters was ins Wasser mache.. (zb Zitrone Scheiben etc)

Gruß

[H_D]

Wenn es wirklich so schlimm bei dir ist arbeite halt mit einem Timer oder was ist dein Problem?

[mkSkillor]

In der Früh einen halben Liter trinken. Bei jedem Klogang aus dem Wasserhahn 10 große Schlücke trinken. So kommst du locker auf genug Flüssigkeit.

[-theANIMAL-]

Ich mache das so (bin Kontrollfreak und mir gefällt das so und gleichzeitig muss ich dann in die Küche vom meinem Bürosessel weg)

Mo-Fr:
0445Uhr = 500ml (gleich nach dem Aufstehn)
0700Uhr = 500ml
0900Uhr = 500ml
1100Uhr = 500ml
1145Uhr = 500ml
1400Uhr = 500ml
1500Uhr = 500ml
1520Uhr = 500ml
1615Uhr = 500ml (gleichzeitig Pre-Workout Zeug drin)

[Training = ~1.000ml (kA ob das mitgezählt wird) ]

Post Workout = 250ml
Pre-Schlafenszeit = 500ml

Komme so (ohne Training gerechnet) auf gute 5,25 Liter Wasser (4 Tassen Kaffee sind da noch nicht mal mitgezählt).

[PK95]

Würde je nach Temperatur die Trinkmenge anpassen. Der Schweiß, den man im Sommer verliert ist nicht zu unterschätzen. Und durch die Bewegung vom Sessel zur Küche wird ja auch einiges an Wärme erzeugt im Körper.

Pauschal pro Trinksession einfach mal 75ml mehr bei Temperaturen > 22 Grad. Denke dann wird das ganze Programm auch rund und ist wirklich komplett durchdacht

[Running_Man]

aber warum so viel wenn es nicht aus Durst geschieht sondern aus Kontrollzwang?

[Ebiator]

Ich mache das so (bin Kontrollfreak und mir gefällt das so und gleichzeitig muss ich dann in die Küche vom meinem Bürosessel weg)

Mo-Fr:
0445Uhr = 500ml (gleich nach dem Aufstehn)
0700Uhr = 500ml
0900Uhr = 500ml
1100Uhr = 500ml
1145Uhr = 500ml
1400Uhr = 500ml
1500Uhr = 500ml
1520Uhr = 500ml
1615Uhr = 500ml (gleichzeitig Pre-Workout Zeug drin)

[Training = ~1.000ml (kA ob das mitgezählt wird) ]

Post Workout = 250ml
Pre-Schlafenszeit = 500ml

Komme so (ohne Training gerechnet) auf gute 5,25 Liter Wasser (4 Tassen Kaffee sind da noch nicht mal mitgezählt).

Ok, das ist extrem schaue zwar auch selbst, dass ich 4 Liter mindestens trinke aber das sind halt mit Kaffee safe über 7. Zuviel trinken ist übrigens auch nicht optimal, weil du dir so regelrecht die Mineralien aus dem Körper schwemmst

[-theANIMAL-]

Zur Zeit hat es bei mir im Büro Morgens 25grad, Mittags 27grad und Nachmittag knapp 30.
Durst ist genug vorhanden.

@Ebi
Während dem Training immer min. 3,5g Salz im Trainings-Shaker (neben anderen Pulverchen) und nach jedem Training 4x400mg Magnesium.
Is ja auch die Zeit des Tages wo ich am meisten schwitze.

Krämpfe oder "light headed" im Alltag nicht vorhanden.


Denke Körper gewöhnt sich an alles und schwemmt dann weniger aus, ich fahre gut damit und trinke lieber (zu) viel als zu wenig.