so wie ich es sich abzeichnet, werde ich aufgrund meines Knorpelschadens im Knie die Beine separat trainieren müssen, weil ich hierfür etwas mehr allgemeines und spezielles Aufwärmen benötige.
Eine Idee wäre sicher, einen 3er Split an 3 Tagen zu fahren und den Beintag auf den Samstag zu legen. Allerdings halte ich es für sinnvoller, dass ich weiterhin jede Muskelpartie zweimal die Woche trainiere. Daher scheint mir ein UK/OK Split mit 4 Trainingstagen eine Option zu sein.
Bisher habe ich einen alternierenden Plan mit 3 TE pro Woche gefahren und zwischen TE A und TE B jeweils 3 oder 4 Tage Pause gehabt.
Bisher:
Trainingseinheit ATrainingseinheit B Bankdrücken 3 x8 WHKlimmzüge breiter Griff 2 x 8 WH Schrägbankdrücken 3 x 10 WHRumänisches Kreuzheben 3 x 10 WH (Spanische SquatsRudern einarmig 3 x 10 WH Beinstrecker 4 x 20 WH)Seitheben 4 x 8 WH Dips 3 x 8 WHBeinbeuger sitzend 3 x 8 WH Crunches 4 x 8Wadenheben sitzend 3 x 12 WH
Eine für mich denkbare Umstellung wäre:
Trainingseinheit OKTrainingseinheit UK 5 min aufwärmen20 min aufwärmen Bankdrücken 3 x8 WHRumänisches Kreuzheben 3 x 10 WH Schrägbankdrücken 2 x 10 WHSpezifisches Aufwärmen (z.B.Spanische Squats) Dips 2 x 8 WHBeinstrecker 4 x 20 WH Klimmzüge breiter Griff 2 x 8 WHBeinbeuger sitzend 3 x 8 WH Rudern einarmig 3 x 10 WHWadenheben sitzend 3 x 12 WH Seitheben 3 x 8 WHWadenheben stehend (leichtes Gewicht) AMRAP Crunches 4 x 8 Verbesserungsvorschläge jeder Art willkommen.
Hab ihm gesagt „bin dran“. Im Februar nächsten Termin.