Der Shredder Log

[SimplyShred]

Vorstellung

Hi, ich bin Tobi, 29 Jahre alt und komme aus der Nähe von Dortmund.
War bereits auf TA mehr oder weniger aktiv und finde es cool, dass die Lifters-Lounge entstanden ist.

Die letzten 7 Jahre habe ich das Bodybuilding während meiner Beziehung / Ehe ein wenig stiefmütterlich behandelt.
Bin zwar regelmäßig im Gym gewesen, habe aber nie mehr wirklich Ziele verfolgt und PRs gejagt.

Wie dem auch sei - Meine Ehe ist Anfang des Jahres gescheitert und es hat mir die Augen geöffnet.
Ich arbeite viel an mir selbst und ein Teil davon ist endlich meine Ziele im Gym zu erreichen.

Dafür dieser Log
Ich freue mich natürlich über jegliches Feedback von erfahrenen Trainierenden!

Körper- und Kraftwerte

171 cm
70,6 kg
KFA ca. 14% (? Kaliper sagt 10, was meint ihr bei den Bildern?)

Schrägbank: 90x10
RDL: 90x12
Kniebeuge: 110x12

Trainingsplan

Trainiert wird Push/Pull:

Push
Kniebeuge 3x12
Beinstrecker 4x12
Schrägbank 4x10
Butterfly 4x12
Schulterdrücken Maschine 3x12
Seitheben Kabel 4x12
Trizepsdrücken Kabel 3x12
Trizepsdrücken Seil einarmig 3x12

Pull
RDL: 3x12
Beinbeuger liegend: 4x10
Latzug zur Brust: 4x12
Einarmiges Rudern Kabel: 3x10
Rudern am Gerät weiter Obergriff: 3x10
Vorgebeugte Reverse Flys: 4x12
Bizeps Curls einarmig Kabel: 3x12

Ernährung

Zurzeit bin ich bei 2000-2100 Kcal und halte mein Gewicht.
ca 150g EW, 60g Fett, Rest Carbs

Ziele

Ich will bis ca. Mitte Oktober mein Gewicht halten.
Dann will ich einen Lean Bulk bis max 76 kg machen.
Ab März soll dann ein knallharter Cut auf ca. 8% KFA stattfinden.

Auch hier ist Feedback erwünscht

Bilder

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Front

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Seite

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Rücken

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Beine

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[Berliner]

Liest sich interessant. Bin mal dabei.

Wenn ich schätzen würde, hätte ich so 11-13% KFA gesagt.

[Ebiator]

Schaue ich mir auch mal an. Gute Form

[nieto6]

Form ist gut. & Wilkommen
Wildes Verhältnis zwischen RDL und SBD Kraftwerten

[Berliner]

Form ist gut. & Wilkommen
Wildes Verhältnis zwischen RDL und SBD Kraftwerten

Da hat wohl jemand hier und da mal das Beintraining geskipped

Wobei die Beine optisch gar nicht abfallen.

[SimplyShred]

Form ist gut. & Wilkommen
Wildes Verhältnis zwischen RDL und SBD Kraftwerten

Da hat wohl jemand hier und da mal das Beintraining geskipped

Wobei die Beine optisch gar nicht abfallen.

Eben weil die Beine nie so wirklich abgefallen sind hab ich die - sagen wir mal - nicht so beachtet

Das erste Training wird hier übrigens am Sonntag geloggt.

[Berliner]

Das könnte eher großes Potential sein.
Was wäre, wenn du die Beine konsequent trainierst.
Sowas kann man ja auch positiv auslegen

[SimplyShred]

Pull-Day am 10.09.2023

Latzug z. Brust : 77x12 / 82x12 / 82x11 / 87x9
Ruden einarm.: 33x12 / 33x12 / 33x11
Rudern weit Obergriff: 77x12 / 77x11 / 77x9

RDL: 90x13 / 100x11 / 100x10
Beinbeuger sitzend: 73x12 / 73x12 / 73x11 / 73x9

Vorgeb. Reverse Flys: 12,5x12 / 12,5x11 / 12,5x11 / 12,5x10
Bizeps-Curls Gerät: 65x12 / 65x11 / 65x10

Bin in 2 Gyms angemeldet, musste gestern aber im "kleineren" Clever-Fit trainieren.
Es brechend voll. Daher musste ich die ein oder andere Übung tauschen.
Da ich RDLs erst nach dem Rücken machen konnte, bin ich kraftmäßig nicht mehr auf der Höhe gewesen.

Vor den Trainings wärme ich mich grundsätzlich 10 Min auf dem Laufband oder dem Stepper auf.
Außerdem mache ich, je nach Muskelgröße, 1-3 Aufwärmsätze.

Hab mal ne Frage zum Umgang mit verschiedenen Gyms:

Gym A hat liegende und sitzende Beinbeuger
Gym B hat nur sitzende Beinbeuger

Mit dem liegenden Beinbeuger treffe ich den Muskel viel besser.

Ist es ein Problem, wenn alle 2-3 TEs auf den sitzenden Beinbeuger wechseln muss?

Das könnte eher großes Potential sein.
Was wäre, wenn du die Beine konsequent trainierst.
Sowas kann man ja auch positiv auslegen

Das ist der Plan !