[WerFragt]

Hallo zusammen,

wie viele verschiedene Beinübungen reichen aus, um "schön" ausgeprägte Beine zu haben?

Reichen folgende Übungen aus?

Oberschenkelvorderseite:

Beinstrecker sitzend
Hack Squat
Eventuell könnte ich noch bulgarian split squats einbauen

Beinbeuger:
Beinbeuger liegend, leider kein sitzender vorhanden
RDL

Vielen dank schon mal

[Moseltaler]

Hallo zusammen,

wie viele verschiedene Beinübungen reichen aus, um "schön" ausgeprägte Beine zu haben?

Reichen folgende Übungen aus?

Oberschenkelvorderseite:

Beinstrecker sitzend
Hack Squat
Eventuell könnte ich noch bulgarian split squats einbauen

Beinbeuger:
Beinbeuger liegend, leider kein sitzender vorhanden
RDL

Vielen dank schon mal

Ja

Nein

Vielleicht


… abschließend nicht zu beantworten (prinzipiell finde ich die Übungsauswahl aber nicht schlecht).

[Funki]

Meiner Meinung nach sind die Übungen nicht verkehrt. Ich selbst werde mal auf Frontkniebeuge umsteigen, habe ich ehrlich gesagt noch nie so richtig gemacht, nur "normale" Kniebeuge, aber Frontkniebeuge soll wohl noch etwas mehr auf den Quadrizeps abzielen.

[bilbo]

Ich habe folgendes vor
LB Kniebeugen 3-4 Sätze
Frontkniebeuge 4x6-8
Beincurls 4×10-12
Backextensions 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

BTW Ich habe vor in nächster Zeit nur eine Beineinheit die Woche zu machen und zu sehen, ob ich auch damit Fortschritt machen kann.
Ich weiß, dass 1,5-2x besser wären, aber ich will es einfach mal wissen.
Gelesen habe ich alle Varianten, von 3x bis 1x die Woche, sogar alle 9 Tage oder jede 2. Woche.

[WerFragt]

Jaa, ich muss auch leider auf 1 die Woche umsteigen. Und jetzt sogar noch auf paar Geräte verzichten.

Am meisten wird mir die Safety Squat Bar fehlen, da habe ich immer so richtig gutes Feeling gehabt :/

[H_D]

Warum "musst" du umsteigen?

[WerFragt]

Zeitlich kriege ich das leider nicht mehr hin zweimal die Woche Beine zu trainieren. Ab Januar kann ich wieder 4-5 mal die Woche trainieren.

Stand jetzt nur 3 mal.

Habe sogar überlegt, dreimal einen GK zu machen.. Aber weiß noch nicht... Eher nein, als ja

[Jan]

1x die Woche reicht auch

Übungsauswahl ist grundsätzlich gut und ausreichend..

Wie sieht den so ein Training bei dir in der Praxis aus? Arbeitssätze, Gesamt Volumen, Wiederholungsbereiche....?

[H_D]

Zeitlich kriege ich das leider nicht mehr hin zweimal die Woche Beine zu trainieren. Ab Januar kann ich wieder 4-5 mal die Woche trainieren.

Stand jetzt nur 3 mal.

Habe sogar überlegt, dreimal einen GK zu machen.. Aber weiß noch nicht... Eher nein, als ja

da hast du ja alle Möglichkeiten
1x 3er
GK+2er
3x GK (mit individuellem Fokus z.B. Brust/Rücken/Beine)

[WerFragt]

Da ich dies früher auf 2 Einheiten aufgeteilt habe und jetzt alles in einer machen muss, wird sich auch dies bestimmt ändern müssen.

Ich weiß ehrlich gesagt noch nicht, wie ich die Übungen priorisieren soll...

Die Hack und die RDL müssen aufjedenfall als erstes kommen, am Ende machen die wenig Sinn.

Volumen wäre bei 8 Sätzen Quad und 6 Sätzen Hams, wenn ich gut voran komme, dann erhöhen.

[Jan]

Hmm... Ist zu wenig aber ok, schau halt mal wies läuft.

[WerFragt]

Überall zwei Sätze erhöhen? Ich werde mal schauen wie es sich entwickelt, wenn Steigerung da ist, dann bleibe ich dabei, falls nein, erhöhen.

[Jan]

Kommt halt auch auf Ziele und Trainingsstand an... Aber langfristig würde ich schon so 20 Sätze anstreben. In einer Einheit kann das ziemlich viel werden, wenn die Ausführung/Intensität passt...

Deswegen mag ich beispielsweise Quads und Hams auf 2 Tage zu splitten (kommt ja aber für dich nicht in Frage scheinbar)

Dann heisst es rantasten und das maximal mögliche aus der einen Einheit rauszuholen.

[H_D]

Da ich dies früher auf 2 Einheiten aufgeteilt habe und jetzt alles in einer machen muss, wird sich auch dies bestimmt ändern müssen.

Ich weiß ehrlich gesagt noch nicht, wie ich die Übungen priorisieren soll...

Die Hack und die RDL müssen aufjedenfall als erstes kommen, am Ende machen die wenig Sinn.

Volumen wäre bei 8 Sätzen Quad und 6 Sätzen Hams, wenn ich gut voran komme, dann erhöhen.

Warum erhöhen wenn du gut vorankommst?!
Wieviel machst du jetzt?

[WerFragt]

Jetzt aktuell habe ich noch 2x die Woche trainiert

Legs A = Quads 5 Sätze, Hams 2 Sätze

Legs B = Quads 3 Sätze, Hams 4 Sätze