Huberman Fitness Protocol

[Lexi]

Komplette Woche für allgemeine Fitness und (hoffentlich) Gesundheit.
Ausgelegt auf Muskelerhalt (und Aufbau), körperliche Fitness für alle Bereiche.

-Kraft, Ausdauerarten, Herz-/Kreislauf, Duchblutung, Hormone... und ausgelegt auf allgemeine und lange Gesundheit.
-Beine 2x mit Montag (schwer) und Freitag (leicht), 50-60min
-Oberkörper 2x Mi. und Sa., 50-60min
-Krafttraining 2+ Übungen pro Muskelgruppe und mal 1 Monat niedrige Wiederholungen, mal 1 Monat höhere Wiederholungen

Trainingstage kann man wechseln oder zusammenfassen in Wochen in denen es nicht anders geht:

So: langes Cardio 60min Zone 2 (Nasenatmung möglich)

Mo: Beine schweres Krafttraining mit Kniebeugen etc.

Di: Restday: Hitze-Kälte-Kontrast (Sauna und Eisbad im Wechsel), geht auch heiß und kalt duschen, oder eingepackt laufen und kalt duschen wie Rocky früher als lowcost-Variante und evtl. noch zusätzliches schnelles Gehen

Mi: Torso schweres Kraftraining Oberkörper (evtl. antagonistisch Push-Pull)

Do: moderates Cardio 30min mit 75% Leistung (gehen auch Hampelmänner, wenn auf Reisen oder keine Möglichkeiten)

Fr: Hit-Cardio all-out bis zum Nahtod, z.B. Intervalle von 15-20sec auf Ergometer

Sa: Arms, Waden, Nacken/Hals (sekundäres Torso-Training mit Klimmzügen und Dips)

https://www.youtube.com/watch?v=q1Ss8sTbFBY

[H_D]

Hormone... und ausgelegt auf allgemeine und lange Gesundheit.

Begründet er das auch?

[Lexi]

Hormone... und ausgelegt auf allgemeine und lange Gesundheit.

Begründet er das auch?

Referenzen, die er angibt sind die Gespräche mit
Dr. Galpin (Trainingslehre), Jeff Cavaliere (Praktiker), Dr. Sinclair (Unsterblichkeits-Profi), Dr. Attia (Langlebigkeit-Mediziner), Dr. Rhonda Patrick (Biologin) etc. alles Leute, die gut im Thema stehen, naja, außerdem nehme ich mal an, dass er auch gut urteilen kann.
Sind ausführliche Gespräche. Kannst ja in seinem Kanal stöbern zu den Themen.
Finde seine Gesprächspartner immer sehr qualifiziert, bzw. sind sie wohl auch.

P.S.: Das Protokoll ist für den Normalsterblichen, nicht für Spezialisten, vermutlich ist meine Zusammenfassung auch noch zu kurz gesprungen.

[Hans Wurst]

Schön abwechslungsreich, erinnert mich bisschen an G Flux von Frank

[Lexi]

Werde mal ein bißchen damit rumspielen und
für die moderaten Cardiovarianten paar Kettelbell-Longcycles probieren und
auch sonst aus Zeitgründen ein wenig mit Kettlebells einbauen.
Z.B. für Samstags einen Krafttrainingszirkel.

Mal sehen, wie es sich über die Woche anfühlt.

[Schlurp]

Jeff Cavaliere ist der Inbegriff eines seriösen Influencers. Wer mit dem zusammenarbeitet, muss mindestens genauso gut sein.

[Lexi]

Jeff Cavaliere ist der Inbegriff eines seriösen Influencers. Wer mit dem zusammenarbeitet, muss mindestens genauso gut sein.

Gibt ja über jeden Influencer irgendwas zu meckern, aber fand den Jeff auch immer gut mit seinen Tipps.
Immer irgendwelche Athletikansätze eingebaut, fand ich schon immer richtig.

[Knolle]

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1160

Hab diesen Thread mal aufgemacht, vielleicht findest du den ja interessant

[BFM]

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1160

Hab diesen Thread mal aufgemacht, vielleicht findest du den ja interessant

[Lexi]

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=1160

Hab diesen Thread mal aufgemacht, vielleicht findest du den ja interessant

Ja, 100%.

[Lexi]

Habe heute Mal das gelesen:
https://genetisches-maximum.de/stoffwec ... niert-als/

Da gibt es auch 1 Trainings-Pdf zum Download.
No 400kg Kreuzheben oder 3 Marathons, sondern gesundheitlich ausgewogen.

Nicht so gut für Neurotiker und überzogene Egos. Fiel da auch lange genug darunter bzw. tue noch heute.

Erinnert mich an das Protokoll von Huberman, das ja auch moderater gestaltet ist.