Lifters Lounge

Du trainierst Samstags nur Beinbizeps?

Durok hat geschrieben: 28. Okt 2023, 12:54 Du trainierst Samstags nur Beinbizeps?

+ abductors & glute ( mitlaufend durch gestecktes Kreuzheben ) .

Katz hat geschrieben: 28. Okt 2023, 13:06

Durok hat geschrieben: 28. Okt 2023, 12:54 Du trainierst Samstags nur Beinbizeps?

+ abductors & glute ( mitlaufend durch gestecktes Kreuzheben ) .

Darf ich fragen wie der Plan aussieht ?

Durok hat geschrieben: 28. Okt 2023, 13:09

Katz hat geschrieben: 28. Okt 2023, 13:06

Durok hat geschrieben: 28. Okt 2023, 12:54 Du trainierst Samstags nur Beinbizeps?

+ abductors & glute ( mitlaufend durch gestecktes Kreuzheben ) .

Darf ich fragen wie der Plan aussieht ?

Ich habe nur einen Entwurf im Kopf.
Im Laufe der nächsten Woche wird der Plan
Tag für Tag dann festgelegt.

Für Hams könnte es so aussehen

Prone Leg Curls
Seated Leg Curls
Stiff Leg DL on PL Grund Base
MTS Kneeling Leg Curls
Hip Abduction

Je 3 Sätze a 12-15 Wdh

Danke Keule

Durok hat geschrieben: 28. Okt 2023, 14:13Danke Keule

Gerne

Bon Giornchen !

Die Saison ist eröffnet ! Bald gehe ich endlich pumpen ! Heute , wie schon neulich erwähnt , sind Pecs und Deltas angesagt. Ok, ich melde mich dann später.

Dir wünsche ich einen guten Start in die neue Woche! Bis bald...



[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=BnilCBu1_10[/bbvideo]

[smention u=128]-theANIMAL-[/smention]

Herzlich Willkommen !

Mesozyklus -Woche 1-6
(30.X.-10.XII.2023)
1.Woche

Chest:

Pec Deck
40*15
47*15
54*12
61*12

BB Incline Press
20*15
40*12
60*12
80*10

PL Hammer Bench
70*15
80*12
90*10

DB Incline Fly
12/12*15
14/14*12
16/16*12

Delta:

Select Rear Deltoid
40*15
47*15
54*12

DB Lateral Raises
08/08*15
10/10*15
12/12*12

10kg-Plate Front Raises
3*15

PL Shoulder Press
30*15
50*15
70*10


Plate Front Raises
- enggefasst
-ganz unten
-angewinkelt 45°
-vom Körper weg

Moin, da guck ich ma zu

Morn hat geschrieben: 30. Okt 2023, 14:24 Moin, da guck ich ma zu

Willkommen ,Morn!

Warum eigentlich die Trainingspause?

Asstograss hat geschrieben: 30. Okt 2023, 16:08 Warum eigentlich die Trainingspause?

Vor Allem aus gesundheitlichen Gründen .

Hüftsteak
Basmatireis
Paranusse
Banane