Die 10.Woche am Start!
Ab heute geringfügig den Plan geändert:
M - Beine ( komplett)
D - Arme
M - Rücken
D --------------
F - Brust & Bauch
S - Schultern
S-------------+
Schöner 5er Split!
Tschüss, bis daenne
Die Geheimwaffe "KATZ"
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GastXY
Re: Katz's Log
Morgen ! 
Die 10.Woche am Start!
Ab heute geringfügig den Plan geändert:
M - Beine ( komplett)
D - Arme
M - Rücken
D --------------
F - Brust & Bauch
S - Schultern
S-------------+
Schöner 5er Split!
Tschüss, bis daenne
Die 10.Woche am Start!
Ab heute geringfügig den Plan geändert:
M - Beine ( komplett)
D - Arme
M - Rücken
D --------------
F - Brust & Bauch
S - Schultern
S-------------+
Schöner 5er Split!
Tschüss, bis daenne
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GastXY
Re: Katz's Log
10.Woche
Montag - Beine
MTS Single Leg Extensions
30/30*15
35/35*15
40/40*12
45/45*10
Plate Loaded Leg Press 45 degree (cluster sets)
180*6
15-20 sec.
180*6
15-20sec
180*6
15-20sec.
180*6
15-20sec.
180*6
15-20 sec
180*6
15-20 sec
180*6
Beine an unteren Platform
Montag - Beine
MTS Single Leg Extensions
30/30*15
35/35*15
40/40*12
45/45*10
Plate Loaded Leg Press 45 degree (cluster sets)
180*6
15-20 sec.
180*6
15-20sec
180*6
15-20sec.
180*6
15-20sec.
180*6
15-20 sec
180*6
15-20 sec
180*6
Beine an unteren Platform
Zuletzt geändert von GastXY am 5. Aug 2024, 10:09, insgesamt 3-mal geändert.
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GastXY
Re: Katz's Log
....dann
Plate Loaded Kneeling Leg Curls
20/20*15
25/25*12
35/35*6
+ dropset : 30/30*6
Reverse Leg Curls
0*15
0*15
+10*12
+10*12
Horizontal Calf Raises
115*15
125*15
135*15
145*15
Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20(*15
Plate Loaded Kneeling Leg Curls
20/20*15
25/25*12
35/35*6
+ dropset : 30/30*6
Reverse Leg Curls
0*15
0*15
+10*12
+10*12
Horizontal Calf Raises
115*15
125*15
135*15
145*15
Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20(*15
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GastXY
Re: Katz's Log
Hey!
Heute Arme dran . Ist für mich quasi wie Ruhetag.
Bald geht's los . Viele Grüße vom Dogg !
Heute Arme dran . Ist für mich quasi wie Ruhetag.
Bald geht's los . Viele Grüße vom Dogg !
Zuletzt geändert von GastXY am 27. Aug 2023, 03:12, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Re: Katz's Log
The Opener !
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GastXY
Re: Katz's Log
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GastXY
Re: Katz's Log
Die Handhabung für Single Rope Overhead Extension/ low pulley
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GastXY
Re: Katz's Log
10. Woche
Dienstag - Arme
LF Biceps Curls
27*15
35*15
42*15
50*12
Single DB Preacher Curls
12/12*12
14/14*12
16/16*12
EZ Spider Curls (90°Scott B.)
3*17*15
Alt. DB Hammer Curls
14/14*20Total
16/16*20Total
18/18*20Total
Single Cable Cross Body Reverse Pushdown
3*????*12-15
Cable Rope Pushdown
3*????*12-15
Single Rope Overhead Extension
3*????*12-15
Dienstag - Arme
LF Biceps Curls
27*15
35*15
42*15
50*12
Single DB Preacher Curls
12/12*12
14/14*12
16/16*12
EZ Spider Curls (90°Scott B.)
3*17*15
Alt. DB Hammer Curls
14/14*20Total
16/16*20Total
18/18*20Total
Single Cable Cross Body Reverse Pushdown
3*????*12-15
Cable Rope Pushdown
3*????*12-15
Single Rope Overhead Extension
3*????*12-15
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GastXY
Re: Katz's Log
Womöglich 2 Mahlzeiten 
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iFamous90
- Top Lounger
- Beiträge: 1896
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:46
- Ich bin: Messerschwingexperte
Re: Katz's Log
Sehr geiles mahlzeit
Und training was soll
Ich sagen ???
Durchdacht und optimalisiert für fortgeschrittene BB
Und training was soll
Ich sagen ???
Durchdacht und optimalisiert für fortgeschrittene BB
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GastXY
Re: Katz's Log
Ja ..bekam mir gut! Schon seit einer Ewigkeit keine Trockenfrüchte gegessen , obwohl von der Nährstoffdichte - unschlagbar ! Und eine wahre Kalium-Granate !iFamous90 hat geschrieben: 22. Aug 2023, 15:10 Sehr geiles mahlzeit
Und training was soll
Ich sagen ???
Durchdacht und optimalisiert für fortgeschrittene BB
Eigentlich wollte ich heute getrocknete Aprikosen kaufen , die waren leider nicht da . Müsste dann zum Plan B greifen .
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GastXY
Re: Katz's Log
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GastXY
Re: Katz's Log
Moin, 
War mein Frühstück heut...
120g Nudeln (tg)
4Eier
Tomaten
War mein Frühstück heut...
120g Nudeln (tg)
4Eier
Tomaten
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GastXY
Re: Katz's Log
Die erste Übung heute Life Fitness Dual Pulldown.
Bei der Kontraktion drehen sich die Handgele bis
eine " Halbsupination" ( etwa 30° ) erreicht wird.
Bei der Kontraktion drehen sich die Handgele bis
eine " Halbsupination" ( etwa 30° ) erreicht wird.
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GastXY