Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Falls sich wer über meine Abwesenheit wundert, habe schon die ganze Woche einen Anflug von Erkältung.
Hoffe das ich langsam fit werde…
Eventuell starte ich morgen auch langsam mit der Abhäng Challenge rein und Montag Training, wenn ich wieder gesund bin.

Gute Besserung, das hier ist dein safe space .

[Jck]

Logge ab nachste Woche auch wieder, da ich Familie besuchen war nur viel bodyweight und Kettlebell Kram gemacht.

[Jck]

Training heute Morgen:

Warm up + mobility + Prehab = 25min

Supported Ring Muscle Up
4x3

Rotated Back Extension
12+12

Db Power Clean & Db Push Press
8+8 @2x10kg
8+8 @2x15kg
8+8 @2x20kg
8+8 @2x24kg
8+8 @2x28kg
8+8 @2x30kg

Back Squat + Ring Pull Ups
10x70kg +10 Pull Ups
8x80kg + 8 Pull Ups
6x90kg + 6 Pull Ups
4x100kg + 4 Pull Ups

Devils Press
3x10

[ave49]

Soo liege mit nem Infekt flach. Leben liebt mich aktuell richtig

[Jck]

Soo liege mit nem Infekt flach. Leben liebt mich aktuell richtig

Ist das eine der Ausreden um dich um mehr deinen Social Media Aufgaben hier zu widmen?

Hold

[Jck]

Training Dienstag:

Muay Thai

Warm up
Mobility / Stretching
Clinch Technik
Easy Clinch Sparring
Plank auf Faust, dazwischen immer Push Ups (insgesamt 30)
50 V Ups
1 Min Plank
Stretching

[Thor]

Gestern:

Single Leg RDLs
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Snatch Grip Blocklifts
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Hipthrust mit Band
10 x 140kg
10 x 140kg

Latzug Breit
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

YTLs
15/15/15
15/15/15

Heute:
Larsen Press
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Pushup
BW + 20kg x 2/2/2/2/2/2/2

Lateral Raise
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

KB Gorilla Rows
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

Hanging Leg Raise
12 / 12 / 12 / 12

Bird Dogs
10 / 10 / 10 / 10

[Jck]

140kg Hip Thrust ???

[Jck]

Training Donnerstag:

Muay Thai

10 Min Seilchen springen
Mobility + Stretching
Clinch Knie Techniken
Clinch Sparring 5 Runden
Fist Plank und dazwischen immer wieder Push Ups (20 in Total)
50 V Ups

Cooldown mit Stretching

[Thor]

140kg Hip Thrust ???

https://youtu.be/hYq0g0-gYFQ?si=JEgELdrWSF06HB7S

So, aber mit normalen plates und oben halten.
+das gleiche Outfit.

[ave49]

Erwarte davon beim nächsten mal verwertbare Aufnahmen

ABBC3_SPOILER_SHOW

besonders in dem Outfit

[Thor]

Zombie Chaos Frontsquat Pausiert (keine Ahnung wie man das nennt - Sind halt Zombiesquats nur dass das Gewicht via Gummibändern an der Hantel baumelt für den Extra-Corefetzer)
60kg x 3 / 3 / 3 / 3

Highbar Tempo Boxsquats
100kg x 6 / 6 / 6 /6

VSquat
400kg x 10 / 10 /10

Single Leg Legpress
150kg x 8 / 8 / 8

Reverse Nordic Curls
Greenband x 10 / 10 / 10 / 10

Leg Raises
12 / 12 / 12 /12

Gorilla Rows
20kg x 12 / 12 / 12 / 12

[Jck]

ABBC3_SPOILER_SHOW

140kg Hip Thrust ???

https://youtu.be/hYq0g0-gYFQ?si=JEgELdrWSF06HB7S

So, aber mit normalen plates und oben halten.
+das gleiche Outfit.

Bist du das?
Die Uebung kenne ich, finde die Gewichte nur enorm .

[Thor]

ABBC3_SPOILER_SHOW

140kg Hip Thrust ???

https://youtu.be/hYq0g0-gYFQ?si=JEgELdrWSF06HB7S

So, aber mit normalen plates und oben halten.
+das gleiche Outfit.

Bist du das?
Die Uebung kenne ich, finde die Gewichte nur enorm .

Ich dachte du fragst weil du die Gewichte so gering findest.
Ich habe hier Leute im Gym die 200-300kg wegreppen

[Jck]

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtu.be/hYq0g0-gYFQ?si=JEgELdrWSF06HB7S

So, aber mit normalen plates und oben halten.
+das gleiche Outfit.

Bist du das?
Die Uebung kenne ich, finde die Gewichte nur enorm .

Ich dachte du fragst weil du die Gewichte so gering findest.
Ich habe hier Leute im Gym die 200-300kg wegreppen

Meine Huefte wuerde sofort durch brechen.