Du schreibst mir direkt aus dem Herzen. Es fällt mir echt superschwer, nicht immer mehr Gewicht drauf zu werfen und es einfach hochzukrüppeln. Klar hab ich das gemacht. Genau so wie 5 km so derartig gerannt, dass ich eine Woche später immer noch nicht gerade aus laufen konnte. Das Lehrgeld hab ich schon bezahl.Höfer hat geschrieben: ↑26. Sep 2024, 09:32 Es geht weniger darum wie genau oder gut das Ziel ist, sondern ein ein konkretes Ziel zu haben. Genau wie du es beim Abnehmen gemacht hast, "einfach" zusagen ich will schneller werden ist ein Ziel in dem man sich verlieren kann.
Mach doch ein Cooper Test, 5km Lauf oder ähnliches und bestimme den Ist Stand wenn du fit bist. Davon ausgehend kannst du dir dann ein Ziel setzen
Ich finde das genau richtig sich Zeit zunehmen, wie du schreibst, was über Jahre schief lief kann man nicht mal eben gerade biegen. Nicht wenige Fallen dann von einem extrem in das nächste, was auch fraglich ist. Ich finde deinen Weg gut
Ich habe noch zu wenig von deinem Log gelesen, um zu beurteilen, ob das vielleicht schon "zu advanced" für dich ist und du erstmal "einfach nur machen solltest", aber ich würde dir in Sachen Laufen (ist aber allgemein für Ausdauersport interessant) die Arbeiten von Canova und Magness empfehlen, insbesondere wenn es um langfristigere Planungen und eine Periodisierung auf ein bestimmtes Ziel hin geht.
Ich habe es ja recht ausführlich in meinem Log niedergelegt. Als ich 2014 mit ernsthaftem Krafttraining angefangen habe kam ich quasi vom Ausdauersport bzw. hatte ausdauermäßig eine sehr solide Basis. Damals habe ich im Krafttraining erstmal nur low volume Training gemacht und bin damit sehr gut klargekommen, vor allem eben parallel zu meinem Ausdauertraining.
Kannst du mir mit der Abkürzung SFA eben auf die Sprünge helfen?
Das bei der SFA war auf meinen Mist gewachsen, dass muss ich klarstellen und keine Standard Vorgabe der SFA. Da war ich selbst schuld. Gelernt habe ich dadurch allerdings einiges. Zum Beispiel das ich gut erholt bei einem Wiedereinstieg recht viel Vertrage. Hilft mir halt nicht wenn ich in drei, vier Wochen die Quittung bekomme.Höfer hat geschrieben: ↑26. Sep 2024, 16:55 Aus meiner Sicht ist es das Beste eine Jahres Periodisierung zu machen. Also Marko, Meso und Mirkozyklus.
In den Meso Zyklen legt man dann gemessen am Markozyklus die jeweiligen Schwerpunkte. Daraus resultiert dann die Struktur für den Mikorzyklus.
Generell muss man auch schauen wie viel harte Einheiten man in einem Mirkozyklus reinbekommt.
Was ich da aus der SFA lese mit 4 harten Einheiten, ist für Einsteiger aus meiner Sicht viel zu viel. Gerade als Hybrid Athelt mit dem Fokus auf Ausdauer.
Die beiden werde ich mir anschauen, danke. Auch vielen lieben Dank für die Tipps und die Einblicke wie ihr deutlich erfahren Athleten es handhabt. Muss wahrscheinlich an einigen Punkten auch erst Erfahrung sammeln bzw machen um mich selbst da besser einschätzen zu können.Carter T R hat geschrieben: ↑26. Sep 2024, 14:01Ich habe noch zu wenig von deinem Log gelesen, um zu beurteilen, ob das vielleicht schon "zu advanced" für dich ist und du erstmal "einfach nur machen solltest", aber ich würde dir in Sachen Laufen (ist aber allgemein für Ausdauersport interessant) die Arbeiten von Canova und Magness empfehlen, insbesondere wenn es um langfristigere Planungen und eine Periodisierung auf ein bestimmtes Ziel hin geht.
Ich habe es ja recht ausführlich in meinem Log niedergelegt. Als ich 2014 mit ernsthaftem Krafttraining angefangen habe kam ich quasi vom Ausdauersport bzw. hatte ausdauermäßig eine sehr solide Basis. Damals habe ich im Krafttraining erstmal nur low volume Training gemacht und bin damit sehr gut klargekommen, vor allem eben parallel zu meinem Ausdauertraining.
Mittlerweile trainiere ich komplett "concurrent", aber - mMn! - sinvoll strukturiert und periodisert. Dabei versuche ich nicht in einem Bereich, der gerade nicht im Fokus steht, "nur auf Erhalt" zu trainieren, aber ich reduziere gezielt Volumen und ggf. auch Intensität, hoffe aber trotzdem weiterhin Fortschritte zu machen. Natürlich langsamer als anderweitig möglich, aber das ist für mich kein Problem, ich trainiere ja nicht auf einen bestimmten Wettkampf oder so hin.
Scheint ein weiser Mann zu sein.Höfer hat geschrieben: ↑26. Sep 2024, 20:33 In Ordnung, es sollte auch keine Kritik an der Strandfigur sein, sondern ein allgemeiner Hinweis.
Wie du schreibst, muss man seine eigenen Erfahrung machen. Ich glaube das Zitat ist von Heinrich Böll, er sagte eins: „Man kann eine Grenze nur erkennen, wenn man sie zu überschreiten versucht.“
Richtig geraten
War leider etwas sehr teigig. Also zu dick geraten. Naja das nächste Mal ist sie vielleicht etwas flacher.Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Oh! Was wird denn gespielt?
. Wie hatten Binding of Isaac four Souls gespielt. Cooles Spiel wo bisher keine Partie gleich war. Sehr competiv und auch sehr glücksbasiert.Carter T R hat geschrieben: ↑28. Sep 2024, 00:16Oh! Was wird denn gespielt?
Was deinen Log betrifft: logge, was dir Spaß macht zu loggen. Ein ausführlicher Foodlog kann über die Zeit betrachtet auch ein echter Augenöffner sein, vor allem, wenn man hin und wieder mal etwas ändert und parallel dazu das Training und die Fortschritte betrachtet.
Zwei kleine Optimierungstipps zu deiner Ernährung:
Ich gehe mal davon aus, dass die 3500 kcal bei deiner Körpergröße nicht deinen Erhaltungskalorien entsprechen, sondern deutlich darüber liegen - was auch vollkommen okay ist! Ich gönne mir so etwas auch immer mal wieder
1. Langfristig ist es für mich besser, wenn ich es bei solchen Events 1. mit dem Fettgehalt der Nahrung nicht allzu sehr übertreibe (geht aber einfach nicht immer, ist trotzdem gut im Hinterkopf zu behalten - Carbs werden in einem Überschuss viel schlechter zu Körperfett als Nahrungsfett, von Protein muss man in dem Zusammenhang eigentlich kaum sprechen), und 2. wenn ich in gewisser zeitlicher Nähe auch einen oder mehrere Workouts habe (ich war beispielsweise gestern mit meiner Frau abends unterwegs, ich hatte 2 Bier, 2 weitere Drinks, Falafel, einen fetten Cheeseburger und Süßkartoffelpommes, aber ich hatte morgens eine längere Cardiosession absolviert und wusste, dass ich heute Morgen einen 10k auf dem Rower auf meinem Plan habe und abends auch noch Krafttraining machen werde). Das muss man nicht immer machen, aber das ein bisschen im Auge zu behalten, kann langfristig helfen - damit will ich nicht sagen, dass man grundsätzlich eine bad diet "outtrainen" kann oder sollte).
2. Ich würde bei einer Mahlzeit immer darauf achten, eine gewisse Menge an Protein dabei zu haben. Frühstück und Abendessen sehen diesbezüglich super aus, aber beim Mittagessen hätte es etwas mehr sein können.
