Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up
Knie und Kick Technik Training
Dann nur noch Sparring

Gestern war ein komischer Tag, war nach dem Training nicht ausgelastet also noch:

15Min Air Bike
Jeweils 30Sek nur locker mit den Beinen tretet dann 30Sek Speed mit allem.

Rudern
10Min

Seilchen springen
5Min, letzte Minute Tempo

[Jay]

Hüftbeweglichkeit ist halt nicht vorhanden, aber das wird schon.

Du hebst sumo oder?

[Thor]

23.03

2ct Pause Squat @RPE8
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pause Bench
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Larson Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Comp. Deadlift
5x140kg
5x140kg

Close Grip Mag Pulldown
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Yoke Walks
160kg+Yoke (keine Ahnung was son Teil wiegt?)x2 Bahnen (hin u. zurück)
danach jeweils 2 Scheiben runter und wieder ne Bahn bis das Ding leer war.

Hoffe Meister Krümel ist stolz.

[Thor]

Hüftbeweglichkeit ist halt nicht vorhanden, aber das wird schon.

Du hebst sumo oder?

Jo, hatte mal ne Zeit Konventionelles probiert, aber da hat mir der Rücken irgendwann schlapp gemacht, mag aber auch an mangelnder Technik (Bracing, Lat engagement) gelegen haben. Sumo fühlt sich auf dem Rücken jedenfalls besser an und die Hüfte wird immer mobiler.

[Cartunga]

23.03

2ct Pause Squat @RPE8
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pause Bench
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Larson Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Comp. Deadlift
5x140kg
5x140kg

Close Grip Mag Pulldown
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Yoke Walks
160kg+Yoke (keine Ahnung was son Teil wiegt?)x2 Bahnen (hin u. zurück)
danach jeweils 2 Scheiben runter und wieder ne Bahn bis das Ding leer war.

Hoffe Meister Krümel ist stolz.

Weiß ja nicht welches Yoke du benutzt hast... das in Pegnitz wiegt fast 90kg

[Thor]

Ne der in Peg isses nicht, aber so ähnlich, sieht ziemlich so aus wie der von Rogue, der hat auch um die 83kg.

Problem war nur dass die "Beine" extrem wackeln an dem Teil.

[Mett]

lad mal technik video hoch @thor

[Jay]

Hüftbeweglichkeit ist halt nicht vorhanden, aber das wird schon.

Du hebst sumo oder?

Jo, hatte mal ne Zeit Konventionelles probiert, aber da hat mir der Rücken irgendwann schlapp gemacht, mag aber auch an mangelnder Technik (Bracing, Lat engagement) gelegen haben. Sumo fühlt sich auf dem Rücken jedenfalls besser an und die Hüfte wird immer mobiler.

Hmmm okay. Ja wenn ich länger Sumo mache, knirscht die linke Hüfte immer und ich komm sporadisch gar nicht richtig in den Lockout mit dem linken Bein..
Hab mich gefragt, warum du denn Sumo machst aber dann ist ja klar

[Thor]

Hmmm okay. Ja wenn ich länger Sumo mache, knirscht die linke Hüfte immer und ich komm sporadisch gar nicht richtig in den Lockout mit dem linken Bein..
Hab mich gefragt, warum du denn Sumo machst aber dann ist ja klar

Jo muss ich mal schauen wie es jetzt so weiter geht, aktuell fühlt es sich gut an und mit ein bisschen Mobility Stuff vorher komm ich ganz gut in position.
Hatte ja eher noch Hüftprobleme beim Beugen, aber dann auf Flache Schuhe umgestiegen und es ist besser

[GastXY]

23.03

2ct Pause Squat @RPE8
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pause Bench
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Larson Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Comp. Deadlift
5x140kg
5x140kg

Close Grip Mag Pulldown
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Yoke Walks
160kg+Yoke (keine Ahnung was son Teil wiegt?)x2 Bahnen (hin u. zurück)
danach jeweils 2 Scheiben runter und wieder ne Bahn bis das Ding leer war.

Hoffe Meister Krümel ist stolz.

Richtiger Alpha Log.

[Jck]

[spoil]

23.03

2ct Pause Squat @RPE8
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pause Bench
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Larson Press
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Comp. Deadlift
5x140kg
5x140kg

Close Grip Mag Pulldown
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Yoke Walks
160kg+Yoke (keine Ahnung was son Teil wiegt?)x2 Bahnen (hin u. zurück)
danach jeweils 2 Scheiben runter und wieder ne Bahn bis das Ding leer war.

Hoffe Meister Krümel ist stolz.

Richtiger Alpha Log.

[/spoil]
Nur Alphas hier

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen
Warm up
Partnerarbeit (jeweils eine Kombi vom Partner, man reagiert direkt mit der naechsten usw)
Sparring
Core Training

[Jck]

Training Freitag:

Seilchen springen = 5min
Mobility = 20min

Airplane + Single leg Deadlift
1x10+10 & 1x10+10@24kg

Block Power Snatch
Warm up sets dann:
2x3@50kg
2x3@55kg

Tempo Deadlift
4 Sek hoch, 3 Sek halten, kontrolliert aber schnell runter, direkt wieder hoch
Warm up sets dann
2x5@100
2x5@120

Supported Ring Muscle Up
4x2

Ring Pull Ups + Ring Dips
2x5+5

[Moe]

Wo Training der Gans?

[Jay]

uffffff JETZT GEHTS LOS