Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Maxim]

So sicher das der Wunsch nach #4 nicht aufkommen wird?

Wurde lange diskutiert, weil wir es uns schon vorstellen könnten...

Ihr Beide müsst einfach Übermenschen mit Superkräften sein.

Ab (spätestens) 3 isses eh egal

Srs: Wir sind beide in unseren Berufen zeitlich, örtlich und was die Belastungssteuerung angeht sehr flexibel und keiner hat den Drang, Vorstandsvorsitzender oder Partner einer Großkanzlei zu werden. Aus meiner Sicht ist das der entscheidende Punkt, warum es gut funktioniert.

[Maxim]

25.07.2025

Krafttraining

OK

Wollte heute mal ohne Gürtel eine schwere Single über Kopf drücken (@Knolle, halt Dich zurück!).

Lange nicht gemacht, und mein Eindruck ist immer mehr, dass der Gürtel umso mehr hilft, desto aufrechter ein Lift gemacht wird, also v.a. bei Frontbeugen, OHP usw.
Warmup wurde natürlich brav gemacht (20, 40, 60, 70), aber logge ich ja nicht.

BW = 86,4kg

OHP
90kg x1 -> Topsatz; ging schon, bisschen Rücklage für mich bei solchen Gewichten einfach kaum vermeidbar:

ABBC3_SPOILER_SHOW

60kg x10
x8
x8

Denke mit Gürtel wären die 95 immer noch drin.

Bankdrücken pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Schrägbank
65kg x10
x10
x10

wie immer in Supersätzen mit:

Klimmzüge breit / neutral
BW x17 -> PR, muss mal 20 mit bisschen Speed anpeilen; lustigerweise leichter als engere im OG
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

PS: Ausdauer mach ich heut entweder nix oder geh nachher noch für ein bisschen Recovery aufs Bike. Mal sehen.

[Rhovan]

Krass! Einfach mal mehr als das eigene Körpergewicht überkopf gedrückt. Mirin.

[Leucko]

Ich kann sowas zwar nicht beurteilen sieht doch aber gut aus.
Glaube nicht das dafür die BSV-Polizei ausrücken muss.

Ja die Entlastung durch Gürtel spüre ich bei beim Beugen vorne auch deutlich mehr als hinten.

[Maxim]

Ich kann sowas zwar nicht beurteilen sieht doch aber gut aus.
Glaube nicht das dafür die BSV-Polizei ausrücken muss.

Ja die Entlastung durch Gürtel spüre ich bei beim Beugen vorne auch deutlich mehr als hinten.

OHP ist einfach DER Lift, wo sofort gemosert wird

Aber davon ab war der schon okay. Kenne wenige komplette Strict Presses über Körpergewicht.

[Maxim]

26.07.2025

Lauftraining

Heute alles sehr eng getaktet. Vormittags Verwaltungsscheiß abgehakt, dann laufen, dann Gym ausräumen und für den Umbau ready machen sowie Kinderklamotten sortieren (Spoiler: Völlig krank wie viel Scheiß wir haben). Nebenher bisschen Beugen und Hypern, war ja eh im Raum.

Tempo Run
10:00 easy warm up jog
Tempo Run: 15:00 at a 04:33 min/km pace
10:00 easy cool down jog

Resultat:



War schon fordernd, aber jederzeit kontrolliert.

Krafttraining

UK

Dann wie gesagt runter und bisschen Beine, bisschen Räumarbeit.

Kniebeugen
140kg x3
x2
100kg x5
x5

Wieder atg / beltless

Reverse Hypers
40kg x15
x10
x10
x10

Uuuuund Feierabend. Morgen Restday, bzw. weiter am Gym / Keller rummachen.

Gleich kommen die besten Freunde, dann gibbet lecker Bierchen. Schönes WE!

[pushpony]

Geiler Tag, geiler Typ, geiles Abendprogramm!

[Rhovan]

Lecker Bierchen. Gönn dir.

[Netzokhul]

Freu mich schon viel mehr das fertige Gym zu sehen

[Leucko]

Ich habe das Gefühl eher gibt es doch noch #4 als ein fertiges Gym.

[Maxim]

Ich habe das Gefühl eher gibt es doch noch #4 als ein fertiges Gym.

Wäre, zumindest für mich und bis zur Fertigstellung, auch weniger Arbeit

[Leucko]

15s "Arbeit"

[Maxim]

15s "Arbeit"

[Leucko]

Ist doch nicht schlimm.
Wir haben doch schon festgestellt da du eher der Typ Sprinter bist.

[Maxim]

Ist doch nicht schlimm.
Wir haben doch schon festgestellt da du eher der Typ Sprinter bist.