Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Hast ja Beitrag geändert...
Definiere anständiger Puls. <145? <140?

Biber hat schon recht.
Bei dir ging es Kraftmäßig dafür steil bergauf.

Danke dir!
10km unter 60min Puls unter 140. das wäre so ein mittelfristiges Ziel für mich.
Zwischenziel auf dem Weg dahin wären die 10km in ner ca 6.30er pace ohne komplette pulseskalation. Merke das höhere Gewicht im übrigen schon deutlich beim laufen. Fühlt sich im Vergleich zu früher einfach deutlich undynamischer an. Die Vorstellung das ich vor ca. 1 Jahr und ein paar Monaten mal die 5km in knapp uber 20 Minuten gelaufen bin löst schon ein wenig Nostalgie aus. Von sowas wie nem hyrox will ich im Moment gar ncijt sprechen. Aber auch im conditioning Bereich greife ich irgendwann wieder an !

[Leucko]

Was ist dein aktuelles Gewicht?

Wo wöchentliches fullquotegewichtsupdate?

[schlafschaf]

Derzeit ca. 81kg. Wiege mich aber nur selten.

[Leucko]

Damit bist du schwerer?
Hat eigentlich in Erinnerung das dein Gewicht zu TA Zeiten irgendwo zwischen 80 und 83kg lag.

[Netzokhul]

Glaube eher 70-75kg rum oder?

[Moe]

Er war zu dünn und schwach, was soll die Diskussion?

[GastXY]

Glaube eher 70-75kg rum oder?

hatte auch eher diese Range in meinem Kopf abgespeichert

[schlafschaf]

Pinch grip walk
5min @2,5kg

Ohp pausiert auf Kinnhoehe, Oberarme in etwa bei parallel
1/10/40kg
1/8/40kg
1/7-8/40kg

3 Sätze face pulls @15kg, seil aber nur mit 2 Fingern gegriffen a la Bro sepp;)

Kniebeuge deutlich unter parallel aber nicht Max tiefe provoziert, Pause beim hochkommen bei ca parallel bzw. Kurz darunter
1/8/50kg
1/7/55kg
1/6/60kg
Ca. 3min pause

Klimmzüge
12/10/8/6/4
Ca. 3min pause, eher bisschen weniger, Fokus auf Geschwindigkeit

Bankziehen pausiert oben (Kontakt zur Bank) + Wall facing Hspu
2/10/45kg, 1/9/45kg + 3/5-4-3/Körpergewicht
2.30min Pause

Bisschen seitheben

[schlafschaf]

Damit bist du schwerer?
Hat eigentlich in Erinnerung das dein Gewicht zu TA Zeiten irgendwo zwischen 80 und 83kg lag.

Ziemlich. War die letzten ca 2-2,5 Jahre immer in der Range unterwegs die netzo angegeben hat. Aufmerksame Ente und aufmerksamer nieto.

Er war zu dünn und schwach, was soll die Diskussion?

Zu dünn auf jeden Fall. Zu schwach tendenziell auch

[Leucko]

Damit bist du schwerer?
Hat eigentlich in Erinnerung das dein Gewicht zu TA Zeiten irgendwo zwischen 80 und 83kg lag.

Ziemlich. War die letzten ca 2-2,5 Jahre immer in der Range unterwegs die netzo angegeben hat. Aufmerksame Ente und aufmerksamer nieto.

Er war zu dünn und schwach, was soll die Diskussion?

Zu dünn auf jeden Fall. Zu schwach tendenziell auch

ahso danke. Dann hatt ich das falsch im Kopf.
Auch schon albern das man das Gewicht von dutzenden randominternetdudes im Kopf hat

[schlafschaf]

3xpausierte Klimmzüge, Pause war aber
Wirklich nur ein kurzes pausieren und keine 3 sek pause oder so
1/4/30kg (Video)
1/4/25kg
1/4/20kg
1/4/17,5kg
1/4/15kg
1/4/12,5kg
1/4/10kg
1/4/7,5kg

3xpausierte dips
1/4/35kg (Video)
1/4/30kg
1/4/25kg
1/4/20kg
1/4/15kg
1/3/10kg

Reverse hyper mit Schwung
1/30/130kg
1/30/130kg
1/25/130kg

Iron 90 gripper
1/7/38kg, mittlere Spreizung
1/5/38kg,
1/16/25kg, maximale Spreizung
1/17/25kg
1/5/38kg, mittlere

[schlafschaf]

Farmers Walk 5min
2.30min @2x28kg
2.30mi @2x24kg

Banded abwheel
1/12grünes band
1/12/lila band
1/11/Lila band

Kniebeuge auf Medizinball, pause am umkehrpunkt kurz unter parallel
1/7/60kg
1/7/62kg
1/7/65kg
1/7/67kg
1/5/72kg

Kreuzheben pausiert um Knie rum
3/5/115kg
Bisschen mit der standbreite gespielt. Ggf komme ich mit etwas breiterem stand (Beine schon im Bereich der Riffelung) besser klar?

Ohp pausiert
2/7/45kg
1/5/47kg
Schmerzhaft am Ende.

Kurzhanteldruecken im sitzen ohne Lehne, immer gleichzeitig beide Arme, hanteln uber Kopf zusammenfuhren
1/7/2x15kg
1/8/2x15kg
1/8/2x15kg

Einarmiges Kettlebell Rudern an der Bank, nix mit Pause oder so. Maximal explosiv
3/10/32kg

[schlafschaf]

Runde laufen

Direkt danach in der Box:

Dead Hang 4x20 sek Belastung, 40 sek pause @88kg
Vorweg einmal knapp 20sek @100kg
Da Training in der Box kein Dead Hang an Handtüchern

Klimmzüge mit Gewicht aber andere Stange
1/10/15kg
1/10/15kg
1/7/15kg

Liegestutz auf 25er Scheiben als Erhöhung
21/25/21/20
Keine dips da in der Box nur ring dips möglich gewesen waren.

[schlafschaf]

Bear hug slam ball carry
3min@30kg
2min@20kg

4 runden
5 Klimmzüge
10 ttb
15 Kniebeuge

Heben bis (knapp oberhalb) Knie
3/10/120kg

Rack pull (10te loch von unten), ab knapp unter knie
1/10/120kg
2/10/130kg

Tiefe Kniebeuge
3/10/65kg

Bank pause auf dem weg nach oben ca. 10 cm oberhalb der Brust
1/8/70kg
1/6/75kg
1/6/75kg
1/5/80kg

[schlafschaf]

Gewicht heute morgen bei 82,7kg. So schwer war ich lange nicht mehr