Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[Jck]

Weinmesse fühle ich. Damals großen Karton bei einem Winzer bestellt und nach Lieferung festgestellt das der Wein nur angeheitert schmeckte

[Jck]

Letzte Woche kein Training mehr, war nicht krank aber 0 fit irgendwie. Sehr seltsam.

[Thor]

Diese Woche wieder morgens trainieren.

2ct Pause Deadlift
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Deadlift
5x165kg
5x165kg
5x165kg

2ct Pause Bench
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Y-Raise
20xRed Band
20xRed Band
20xRed Band
20xRed Band

Reverse Flies
15x7,5kg
13x7,5kg
11x7,5kg
11x7,5kg

Deadbugs
3x30

Joa heben is leben aktuell, trainiere aber gefühlt immer unter der vorgegebenen RPE um mir den Rücken nich gleich wieder zu fetzen.
Bench dürfte auch neuer PR sein, allerdings zwickt(e) der linke Ellenbogen heute etwas.

[ave49]

Jo glaube die Nacht hat mein Körper alles an Wasser aufgesogen, was er Samstag beim saufen verloren hat. Stabiler Gewichtsrebound von 92,8 kg auf 95,4 kg
Wochenschnitt: 93,8 kg

Training heute
FitNotes Workout
Monday, November 20, 2023

Barbell Squat
20 kg x 12
70 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 5

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 12
60 kg x 8
77,5 kg x 7
77,5 kg x 4
77,5 kg x 4

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 8
73 kg x 10
73 kg x 10
73 kg x 10
73 kg x 8
39 kg x 10
39 kg x 8

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 12
64 kg x 14
64 kg x 11
64 kg x 9
54 kg x 9

Dumbbell Hammer Curl
12,5 kg x 13
12,5 kg x 10
12,5 kg x 8

Lateral Machine Raise
27 kg x 20
36 kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 10

Beuge im letzten Satz Spannung im oberen Rücken verloren. Bank war allgemein wieder kacke. Nächste Woche bin ich wieder im normalen Studio, mal sehen wie es dann läuft. Falls weiterhin unterhalb der Reprange gehts auf 3x6 in der Folgewoche.

Rest i.O., Rudern lief recht gut.

[Jck]

[spoil]

Diese Woche wieder morgens trainieren.

2ct Pause Deadlift
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Deadlift
5x165kg
5x165kg
5x165kg

2ct Pause Bench
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Y-Raise
20xRed Band
20xRed Band
20xRed Band
20xRed Band

Reverse Flies
15x7,5kg
13x7,5kg
11x7,5kg
11x7,5kg

Deadbugs
3x30

Joa heben is leben aktuell, trainiere aber gefühlt immer unter der vorgegebenen RPE um mir den Rücken nich gleich wieder zu fetzen.
Bench dürfte auch neuer PR sein, allerdings zwickt(e) der linke Ellenbogen heute etwas.

[/spoil]
Morgens Training absoluter Unmut.

[Thor]

Morgens Training absoluter Unmut.

Jo 404 kraft halt

[smention u=111]ave49[/smention] richtig am abliefern, muss wohl doch beuge wieder priorisieren.

[Jck]

Wollte gerade sagen, laeuft gut bei der Gans.

[ave49]

Pls Morgens Training BÄSTE!!!!
Studio leer, Kopf noch leer und man kann einfach machen. TRAUM

Ja man merkt, dass ich das erste Mal seit langem wieder kontinuierlich ins Training gehe und stumpf mein Plan fahre.

[ave49]

Training wird die Woche in der Reihenfolge leicht umgestellt, weil ich morgen @Berliner ein wenig vom Training abhalten möchte

Damit Samstagseinheit heute, morgen treffen, Donnerstag Pause, Freitag die Mittwoch Einheit und Samstag die von Freitag

Training für heute ist auch schon durch
FitNotes Workout
Tuesday, November 21, 2023

Deadlift
60 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8

Neckpress
20 kg x 12
25 kg x 10
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Lat Pulldown UG
32 kg x 10
59 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 10
66 kg x 9
66 kg x 8

Seated Machine Curl
18 kg x 15
27 kg x 12
27 kg x 12
27 kg x 10
+
Beinspreißer
32 kg x 15
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 13

Facepulls
18 kg x 15
27 kg x 10
27 kg x 9

Leichter Tag lief wie gewohnt gut, Rücken war von gestern noch etwas angeschlagen, aber soweit alles easy. Trizeps spare ich mir für morgen auf.

[Berliner]

So ist das... Ich bringe deine ganze Woche durcheinander

Damit Samstagseinheit heute, morgen treffen, Donnerstag Pause, Freitag die Mittwoch Einheit und Samstag die von Freitag

Da muss man ja studiert haben für.

weil ich morgen @Berliner ein wenig vom Training abhalten möchte

Ich freu mich drauf!

[Jck]

Pls Morgens Training BÄSTE!!!!
Studio leer, Kopf noch leer und man kann einfach machen. TRAUM

Ja man merkt, dass ich das erste Mal seit langem wieder kontinuierlich ins Training gehe und stumpf mein Plan fahre.

Bei uns immer Platz und super community, mittags in kommerzielle Gyms gehen muss wirklich Durchfall nahe kommen.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab
Aushaengen + & INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15Sek & 2x10+10
Dead Bug Crawl + Pullover -> 2x20 + 2x10 (5kg Platte)
Airplane -> 10+10

ANDERSON BACK SQUAT + GHR
Warm up mit Stange
8x40kg +8 (GHR)
8x50kg +8 (GHR)
8x60kg +8 (GHR)
8x70kg +8 (GHR)
8x75kg +8 (GHR)
8x80kg +8 (GHR)

Anderson Squat genauso eine Todesuebung ist wie Zercher Squat, meine Beine danach nur noch Pudding waren.

Strict Press
3x6@50kg

Chin Up
3x8

BULGARIAN SPLIT SQUAT
mit Band am Knie welches das Bein leicht nach aussen zieht, zur Korrektur.
2x20+20

Back Extension + Lats Pull down
2x15 + 8

[Thor]

Squat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Close Grip Bench
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Weighted ChinUps
6xBW+20kg
5xBW+20kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg

Chest Supported Row
12x92,5kg
12x92,5kg
12x92,5kg
12x92,5kg

Side Planks
4x30sek pro Seite

Ellbogen zwickt natürlich weiter, erstmal flossingband rausholen.

[Jck]

[spoil]

Squat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Close Grip Bench
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Weighted ChinUps
6xBW+20kg
5xBW+20kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg

Chest Supported Row
12x92,5kg
12x92,5kg
12x92,5kg
12x92,5kg

Side Planks
4x30sek pro Seite

Ellbogen zwickt natürlich weiter, erstmal flossingband rausholen.

[/spoil]
Mach mal Anderson Squat und Zercher Squat

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up
Mobility
Kick, knie -> in den Clinch gehen
Kombi und dann in den clinch gehen
Opener suchen fuer clinch
Sparring -> nur kicks und clinch