Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Deine Videos darf man echt nicht mit Ton hören. Das Knarzen klingt Lebensgefährlich.

Ansonsten: was die anderen sagen. Weiter so und schonmal vorab einen schönen Urlaub.

Danke:)!

[Ironman890]

Gute Press!
Sind die 75kg PR?

[schlafschaf]

Gute Press!
Sind die 75kg PR?

Absolut!
Danke

[Ironman890]

Gute Press!
Sind die 75kg PR?

Absolut!
Danke

Nice Glückwunsch!
Bin mal gespannt, wie es weiter geht, jetzt wo du mal ordentlich isst

[Ponky]

Gratuliere auch zum neuen Press PR, wenn du so weiter machst, wird das ja inflationär mit den Rekorden...

[schlafschaf]

Danke !

[schlafschaf]

Danke !

[schlafschaf]

Gute Press!
Sind die 75kg PR?

Absolut!
Danke

Nice Glückwunsch!
Bin mal gespannt, wie es weiter geht, jetzt wo du mal ordentlich isst

Die nächsten Wochen werden erstmal wieder ruhiger . Werde nachher mal den konkreten Fahrplan zusammenbasteln und posten

[Netzokhul]

Ach Gottchen

[schlafschaf]

Ach gottchen

[schlafschaf]

Fahrplan für die nächsten Wochen

Kommende Woche werde ich rumpumpen und größtenteils mit kurzhanteln, kettlebells und Körpergewicht arbeiten. Fokus wird wirklich darauf liegen alles gut mit Blut durchzuspülen und den sehnen,Bändern und Gelenken eine Chance zur Entlastung zu geben.

Die Woche darauf bin ich ab dem18ten im Urlaub. Da muss ich mal schauen ob das Hotel ein gym hat. Fokus wird aberohnehin weiterhin auf durchpumpen liegen.

Wenn ich aus dem Urlaub zurück bin wird wieder mit dem zuletzt verwendeten Trainingsplan weitergemacht. Die ersten Wochen werde ich dann aber in den hauptubungen mit Varianten arbeiten um mal einen etwas anderen Reiz zu setzen,technische Mängel auszubügeln und auch um in bestimmten ubungen nicht gleich wieder in für mich hohe Gewichtsbereiche gehen zu müssen.
So in etwa stelle ich mir das vor:

Heben —> partielles heben nur bis Kniescheibe + rack pulls, anderen Tag pausiertes geben
Ohp —> Hspu mit Erhöhung, ggf pausierte Hspu, pausiertes druecken
Bank —>pausiert bei 90grad
Kniebeuge —> ggf. pausierte beugen
Klimmzüge —> pausierte, bei 90 grad und kurz vor obersten Punkt
Dips—> pausierte Variante doppelt bei parallel und bei fast Streckung im topsatz (ggf. Auch nach Zeit also zb 30sek Belastung und währenddessen immer die beschriebene doppelte Pause)
Trap bar heben —> trap bar Defizit heben betont aus den Beinen arbeiten

Generell werde ich auch weiterhin mit top und backoffsatz arbeiten. Ob die pausierten Varianten nur im topsatz zum Einsatz kommen und im backoffsatz dafür wieder ne Zeitlang im 8-12 wd Bereich gearbeitet wird oder ggf. Erstmal durchgehend mit pausierten Varianten gearbeitet wird weiß ich noch nicht genau.

[schlafschaf]

8km traben

Dead Hang an Handtüchern @15kg, 4x20sek Belastung, 40sek Pause,
Das wird am Ende schon fordernd. Ganz cool.

Direkt Danach

Iron 90, Griffe auf maximale Spreizung
1/10/25kg
1/12/25kg
1/10/25kg
1/10/25kg

[schlafschaf]

Montag
Front rack carry @20kg, 5 min, hier vielleicht auch wieder Bear Hug Slam Ball Carry

Heben bis Knie
3/10/80kg

Rack pull (11te loch von unten), ab knie
3/10/80kg

Kniebeuge, Pause knapp unter parallel
3/6/40kg

Bank, pause auf dem weg nach oben ca. 10 cm oberhalb der Brust
3/6/50kg

Seitheben
3/10-12/2x7,5kg

Ttb
3x10

[schlafschaf]

So wird nach meinem Urlaub mein Training am Montag aussehen. Macht doch mehr Spaß als gedacht. Gewichte und wd zahlen sind noch nicht sicher. Da muss ich mich noch reinfuhlen. Generell sind die ganzen pausierten Varianten bzw. Teilbewegungen noch ungewohnt.

Mittwochstraining wird denke ich so aussehen:

Pinch grip Carry

Seilklettern

Ohp pausiert

Trap bar Defizit heben beinbetont + box jumps

Bankziehen ggf. Pausiert und ggf im supersatz mit Defizit Hspu

Freitagstraining
Klimmzüge und dips pausierte Variante
Reverse hyper ohne schwung

Samstagstraining so:
Farmers Carry

Kniebeuge pausiert (hier bin ich mir noch unsicher)

Heben pausiert

Ggf noch ne beinubung zb walking lunges, reverse lunges, front rack lunges…

Ohp Variante (hier bin ich mir noch unsicher)

[schlafschaf]

Würde mich freuen ne Einschätzung von euch zu lesen ob das arbeiten mit pausieren Varianten eurer Meinung nach sinnhaftig ist ? Wollte das auch nicht ewig machen sondern nur so ca 4-5 Wochen bevor ich dann wieder regulär mit top und backoffsaetzen arbeite.