Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Ich weiss, du kannst meine Bilder nicht mehr sehen.Das kann ich ,ehrlich gesagt, auch nicht !

[Katz]

Gut , den ersten Tag haben wir geschafft .

Gute Nacht !

[Katz]

Moin,

ein paar Fragmente nach'm Training gestern .

[Katz]

Gestern habe ich einfach kognitiv nicht geschafft angesagten IT einzubauen . Die Routine ,die ich immer mache ist doch OK ,wozu IT ? Wir sollten den Primaten in uns unter

ständiger Kontrolle halten . Der macht alles Kaputt ! Das ist ein guter Tipp von mir ! Kontrolliere deine Emotionale Welt !

Ansonsten heute Beine , besser gesagt Quads . Tja ...theoretisch schaffe ich es heute nach Schöneberg ,dort wo die duale Beinpresse vorhanden ist . Ja , theoretisch

Gut , dann bis danni !

[Katz]

Hier noch äins!

[Katz]

Von der Zitadelle nach Yorkstr. Ist sogar bequemer

mit U 7.

Außerdem:

1) Publikum
2) Duale Beinpresse
3) Abwechslung

[Katz]

Bin schon bei zweiter Übung, die Cheffin kam aus
dem Urlaub und kann ich nun bis Freitag (inkl.Do)
Urlaub machen.

Zur Übung, ich platziere den Vorfuß so.

[Katz]

Next exercise

[Katz]

Hier normal , tendenziell unt. Platform.

[WomanOrMachine]

Lese hier mit.

[Katz]

WOM, Sei Willkommen !

Nun sind die Quads fertig, Zeit für Waden!

[Katz]

Die haben kein horizontales WH.

Seit einer Ewigkeit im Stand...

[Katz]

Und synergietisch ergänzend durch "sitzendes"

[Katz]

Mesozyklus - Wochen 7 -12
Dienstag - Quads & Waden

HS Plate Loaded Leg Extension
30*12
30*12
50*12
70*12
90*12

HS Plate Loaded Iso-Lateral Leg Press
50/50*12
50/50*12
75/75*12
85/85*12
95/95*12

HS Leg Press 45°
100*12
150*12
200*12

HS Standing Calf Raises (Steckgewichte)
65*12
65*12
115*12
125*12
135*12

HS Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20)*12

[Katz]

PXL_20230801_181015021.MP~2.jpg