Knolle hat geschrieben: 3. Mai 2025, 11:48 Muss man einfach nur laufen?

Du hast das schon ganz gut erfasst.
Es ist ein Laufevent bei dem man natürlich laufen muss.

Konkret geht es darum zu laufen, für die, welche nicht laufen können.
Das Startgeld wird zu 100% an die Rückenmarksforschung gespendet.

Es sieht folgendermaßen aus:
Du installierst die App und wirst um 13Uhr eine Strecke deiner Wahl laufen.
Ziel ist so weit wie möglich zu kommen.
Die Schwierigkeit dabei:
Nach 30min beginnt ein virtuelles Catcher Car dich zu verfolgen, welches nach und nach immer schneller wird.
Konkret willst du also die größtmögliche Distanz schaffen bis dich das Catcher Car einholt.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/app

Anbei nochmal mein Log dazu vom letzten Jahr:
viewtopic.php?p=429503#p429503

Piotr hat geschrieben: 3. Mai 2025, 12:26

Zotto hat geschrieben: 3. Mai 2025, 12:19 Halbmarathon in 5.26 Pace sollte man als gesunder Mann Mitte 30 schon hinbekommen

80km in 3:26 Pace easy

Irgendein Japaner oder Kenianer wird das morgen als lockeren Dauerlauf genauso machen.

Hätte auch Bock, passt aber leider nicht in meine Trainingsplanung

Zotto hat geschrieben: 3. Mai 2025, 12:29 Hätte auch Bock, passt aber leider nicht in meine Trainingsplanung

Wie schön, dass man einfach nur mit seiner Anmeldung schon seinen Anteil geleistet hat und es komplett egal ist wie man läuft.

03.05.25
80,6 kg

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Pfui war das plötzlich abartig voll heute im Studio...
Schlimmer als Neujahr.

Brust, Beine, Core standen auf meinem imaginären Plan.
Heute wo ich nicht auf der schrägen Bank lag, lief sogar Conv. Bench ganz gut.
Bei den 100kg hab ich allerdings ein bisschen misgroved. War mir dann zu Riskant und ich hab mich etwas unsicher gefühlt.
Die 95 ergeben aber ein neues bestes est. 1RM.

Leg Press wurde nochmal die Ausführung angepasst. Für diese Form der Ausführung schon ein PR, aber das kann man sehen wie man möchte.
Da reichten jedenfalls heute 2 Sätze und das Gewicht vollkommen aus, damit die Quads inkl. Leg Extensions dann ziemlich durch waren.
Versuche schon, wo ich Potential dazu habe, Volumen durch höhere Qualität der Ausführung zu ersetzen und will mich aufgrund des Laufens nicht für mehrere Tage behindert trainieren.

Später wohl noch ein Ründchen Laufen.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 3: 95 kg × 7 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps [PR]

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 20 reps
Set 2: 250 kg × 14 reps [PR]

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Glute/Technik Fokus
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps

Hanging Knee Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

Step-up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps

Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 9 reps
Set 2: 135 kg × 8 reps
Set 3: 130 kg × 8 reps
D: 90 kg × 6 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
D: 8 kg × 6 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps

Netzokhul hat geschrieben: 3. Mai 2025, 12:26

Knolle hat geschrieben: 3. Mai 2025, 11:48 Muss man einfach nur laufen?

Du hast das schon ganz gut erfasst.
Es ist ein Laufevent bei dem man natürlich laufen muss.

Konkret geht es darum zu laufen, für die, welche nicht laufen können.
Das Startgeld wird zu 100% an die Rückenmarksforschung gespendet.

Es sieht folgendermaßen aus:
Du installierst die App und wirst um 13Uhr eine Strecke deiner Wahl laufen.
Ziel ist so weit wie möglich zu kommen.
Die Schwierigkeit dabei:
Nach 30min beginnt ein virtuelles Catcher Car dich zu verfolgen, welches nach und nach immer schneller wird.
Konkret willst du also die größtmögliche Distanz schaffen bis dich das Catcher Car einholt.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/app

Anbei nochmal mein Log dazu vom letzten Jahr:
viewtopic.php?p=429503#p429503

Ich wollte zwar morgen laufen, aber wahrscheinlich nicht um 13 Uhr und das Catcher Car hätte mich ziemlich schnell geholt

Netzokhul hat geschrieben: 3. Mai 2025, 12:26

Knolle hat geschrieben: 3. Mai 2025, 11:48 Muss man einfach nur laufen?

Du hast das schon ganz gut erfasst.
Es ist ein Laufevent bei dem man natürlich laufen muss.

Konkret geht es darum zu laufen, für die, welche nicht laufen können.
Das Startgeld wird zu 100% an die Rückenmarksforschung gespendet.

Es sieht folgendermaßen aus:
Du installierst die App und wirst um 13Uhr eine Strecke deiner Wahl laufen.
Ziel ist so weit wie möglich zu kommen.
Die Schwierigkeit dabei:
Nach 30min beginnt ein virtuelles Catcher Car dich zu verfolgen, welches nach und nach immer schneller wird.
Konkret willst du also die größtmögliche Distanz schaffen bis dich das Catcher Car einholt.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/locations/app

Anbei nochmal mein Log dazu vom letzten Jahr:
viewtopic.php?p=429503#p429503

Bin da auch schon mitgelaufen ist ein schönes Konzept & Event.
Bist halt nächstes Jahr wieder dabei, manchmal geht privates einfach vor

Bisschen mit Technik rumprobiert diesdas.
KEIN Z2, KEIN OBERKÖRPERFREI!

Kein oberkörperfrei, kein like

Na gut, hab trotzdem geliked

Viel Spaß beim Wings for Life gleich

Zotto hat geschrieben: 4. Mai 2025, 11:46 Viel Spaß beim Wings for Life gleich

Die coolen Kids zahlen nur machen aber nicht mit

Leucko hat geschrieben: 4. Mai 2025, 11:47

Zotto hat geschrieben: 4. Mai 2025, 11:46 Viel Spaß beim Wings for Life gleich

Die coolen Kids zahlen nur machen aber nicht mit

04.05.25
- kg

---

Nochmal schnell loggern.
Nix besonderes, größtenteils Rücken.

Kickback Maschine und HipMarch noch ausprobiert.
Hip March tatsächlich überraschend anstrengend schon mit 8kg Kettlebell.

Ironisch das wohl gerade heute am eigentlich geplanten WfL mein 10 tägiger Laufstreak bricht.
Hätte aber schon vorher pausiert wenn ich den Lauf nicht schon vorher abgehakt hätte.

P.S.:
Diese Side Bends verursachen immer so einen abartigen Muskelkater...
Fühlt sich richtig eklig an.

---

Training

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
nohate pls @flocki
Set 1: 60 kg × 8 reps
D: 40 kg × 5 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
D: 35 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
D: 30 kg × 4 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 5 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Set 4: 5 kg × 13 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 8 kg × 12 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps
Set 3: 8 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Netzokhul hat geschrieben: 4. Mai 2025, 12:00 Hip March tatsächlich überraschend anstrengend schon mit 8kg Kettlebell.

Sowas hier? Sieht interessant aus

https://www.rehabhero.ca/exercise/kettlebell-hip-march

Hatte auch das Video gefunden, gehe aber davon aus, dass du das nicht gemacht hast

https://www.google.com/search?q=hip+mar ... CTuJM,st:0

Aber die Omer schon bisschen niedlich

Ja genau, das obere.