Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Wie unten im Video ist eigentlich mein Training für sie Rücken Dichte.

Erst breites rudern am Kabel, mit einer gerade Stange.

Dann an die hs High row

Fühlt sich gut an

Ich werde statt vorgebeugtem Rudern , Select Seated Row mit 45° Untergriff machen . Dann an der selben Maschine mit breitem Obergrif (Rhomboid Row ) statt sitzend

am Kabel , dann einarmiges Rudern mit engem Vertikal-Griff genau wie im Video bloß nicht 3te ,sondern 4 Übung . Ansonsten die Übungen in der Reihenfolge ,wie im Video.

[Katz]

Zweite Übung : mit Untergriff ( geführt zur crista iliaca )

Dritte : mit Obergriff / Rhomboid Row ( geführt zur Brust )

Beidede Übungen an einer Maschine

[Katz]

Guter Adrenalin-Stoß am Morgen !

[media]https://www.youtube.com/watch?v=9d4ui9q7eDM[/media]

[Katz]

Woche 6
Donnerstag - Rücken

HS Plate Loaded Supinated Front Lat Pulldown
15/15*12
15/15*12
25/25*12
35/35*12
45/45*10

HS Select Seated Row
a) 45° underhanded
82*12
96*12
b) Rhomboid Row (overhanded)
61*12
68*12

Single HS Plate Loaded Seated Row/ Hammer grip
40/40*12
50/50*12
60/60*12

HS MTS High Row
70/70*12
80/80*12
90/90*12

Cable Rope Pullover
3*23*12

Hyperextension
2*12

[Katz]

Lachsfilet Tomate und Tagliatelle

[Katz]

Ganz kleine Narbe.

[Katz]

Moin !

[media]https://www.youtube.com/watch?v=Qf0yWQzz0gM[/media]

[Katz]

Ja ..heute Arme. Hab hier schon eine gute Inspiration parat. Vom Prinzip her ist dieser Arm Workout umsetzbar ,was die Möglichkeiten meines Gyms anbetrifft .Ich

kann ( und ich werde ) einige Übungen durch Alternativübungen ersetzten . Schrägbank SZ French Presses kann man sehr gut durch Iso-Lateral MTS Tricep Extension

ersetzen , da tun die Ellenbogen nicht so Aua ! Vorausgesetzt man überlädt nicht die Maschine . Eigentlich reagieren Arme sehr gut auf leichtere Gewichte ,weil

Muskelspindel durch eine solche Taktik umgegangen werden kann und die Belastung verteilt sich gründlich auf die Muskelbäuche und nicht auf degenerierte Abweichung

durch Hebel .

Freitag ist ein schöner , kurzer Arbeitstag , vor Allem wenn er zum Schluss langsam zum Wochenende umgewandelt wird. Ich führe aber keine Wochenendbezieung und

bin eigentlich ein ausgeglichener Zeitgenosse und bewahre immer meine Ruhe . Und in der Ruhe liegt die Kraft !

Happy Weekend !

[media]https://www.youtube.com/watch?v=xC6bFPP16Xc[/media]

[Katz]

He he The Russian Nightmare....

Das war gestern ,wo die Fitness-Bodybuilding-

Girls Mobility und Stretching machen. Da stehen

die Kettlabells jeglicher Größe.

Дайте мне гирю !

[Katz]

gibt es bestimmte supplements die du immer nimmst?

p

Achso...ich hab EAAs vergessen, die ich während

des Trainings trinke. Wegen der Firma. ..habe

Zuhause noch eine Dose liegen in Peach iced Tea .

Ansonsten würde ich die Supplemente von

Big Zone empfehlen. Habe gute Erfahrung seit

Anfang 2000.

[Barlas]

weiter so

[Asstograss]

Ganz kleine Narbe. PXL_20230727_183702455~2.jpg

Ironisch oder ernst gemeint? Ich find die Narbe ziemlich gross?

[Katz]

Woche 6
Freitag - Arme

Cable Rope Pushdown
2*15

4*12

LF Triceps Press
2*50*12
72*12
80*12
87*12
95*12
102*12

HS MTS Iso-Lateral Triceps Extension
15/15*12
17,5/17,5*12
20/20*12
22/22*12

Single HS Plate Loaded Preacher Curls
2*15

10/10*12
10/10*12
10/10*12
15/15*12
15/15*12

Seated DB Curls (alternated)
10/10*20Total
12/12*20Total
14/14*20Total

Incline DB Curls (simultan)
8/8*12
10/10*12
12/12*12

DB Hammer Curls (alternated)
14/14*20Total
18/18*20Total
20/20*20Total

Ich stelle Beine auf KH

[Katz]

Mal Hüftsteak

[Katz]

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