[Toto1980]

Starkes Update. Ich starte heute wieder mit meinem alten PPL Plan. Hab viel verloren, nun kommt der schwierige Part, vernünftig wieder reinzukommen.

[Kingsingho_7]

Starkes Update. Ich starte heute wieder mit meinem alten PPL Plan. Hab viel verloren, nun kommt der schwierige Part, vernünftig wieder reinzukommen.

Bin mal gespannt wie du es angehst! Erst mal Erhalt oder direkt in den Überschuss ? Glaube, kaum das du viel verloren hast

[Toto1980]

Starkes Update. Ich starte heute wieder mit meinem alten PPL Plan. Hab viel verloren, nun kommt der schwierige Part, vernünftig wieder reinzukommen.

Bin mal gespannt wie du es angehst! Erst mal Erhalt oder direkt in den Überschuss ? Glaube, kaum das du viel verloren hast

Bin jetzt direkt in den Überschuss. Hatte auch während der Aktion die Carbs um 25% gesenkt.
Warte eigentlich auch drauf, was @Thomas
empfiehlt.
Hatte ihn in meinem Log schon gefragt, aber kam noch nichts zu.

[Thomas]

Kommt

[Kingsingho_7]

71.0 KG! Neuer Tiefstwert. Bald geschafft. Hunger kickt ganz schön

[Kingsingho_7]

Woche 12+2 abgehakt! Aus, Ende, das spiel ist ausss:) Freunde, der Kopf ist nicht voll da! War gefühlt diese Woche auf Erhalt! Gewicht hat sich konstant auf 71 KG eingependelt, was ganz ok ist. Im Schnitt waren es 7KG etwa!Samstag geht es in Urlaub! Bin noch nicht sicher, wie ich es da mache! Evtl. Dieses sogenannte Reverse diet! Langsam mit den kcal hoch, Erhalt ist bei mir im Schnitt bei 2500/2600. gehe da wohl auf 3000-3500. werde da wohl sehr viele Schritte zusammen bekommen. Und täglich Sport natürlich! Ich liebe gutes Essen werde demnächst in meinen anderen log posten!
Nochmals respekt an alle, auch die hier nicht offiziell dabei waren und ordentlich Fett verbrannt haben und voll durchziehen Ihr seid die geilsten

Training: 9/10 voll durchgezogen, 3 Kraft und 3 Läufe!
Laufen wieder gerade eben um Sekunden am Pr auf 10 km gescheitert, war aber Regen und viel Wind dabei! Habe 3 km draufgemacht, waren zum ersten Mal über 10km, also 13 und die gingen locker flockig! Wer weis, wo die Reise hinführt

Schlaf: 6/10 geht besser, aber meinem Verhältnissen voll ok. Ich muss arbeitstechnich um 03.50 aufstehen. Das sabotiert halt die guten Tage. Aber es geht mir richtig gut

Ernährung: 7/10 richtig gute sowie schlechte Tage gehabt! 2 mal abends ordentliche hungerattacken bekommen. War im Schnitt auf Erhalt! Hat der Kopf und Geist sich das geholt, was er braucht. Aber bin total zufrieden! Das untere Bauchfett ist noch da, aber ist ok!

Nochmal danke an die Coaches! Hier noch die letzten Bilder nach dem Lauf eben geschossen @Thomas Wie sollte ich in den 2 Wochen Urlaub vorgehen? Erhalt oder leichter Überschuss? Möchte nun 6-7 Monate draufpacken.

Bis zur nächsten Sfa, meine Lieben Pumper Freunde!

[Kingsingho_7]

Kann jemand bitte jemand Thomas verlinken, kriege das irgendwie nicht hin merci

[Wuchtbert Eisenstoß]

Kann jemand bitte jemand Thomas verlinken, kriege das irgendwie nicht hin merci

Du musst nur @ eintippen und dann direkt dahinter den Namen (kannst du dann bequem aus einer Liste auswählen, nachdem du den ersten Buchstaben eingetippt hast).

@Thomas

[Toto1980]

Kann jemand bitte jemand Thomas verlinken, kriege das irgendwie nicht hin merci

Du kannst auch das "mention" und Thomas seinen Namen einfügen

[Kingsingho_7]

Kann jemand bitte jemand Thomas verlinken, kriege das irgendwie nicht hin merci

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@Thomas

Danke dir! Habe ich ja gemacht, oder habe ich einen Denkfehler?
Test @Thomas

[Kingsingho_7]

Kann jemand bitte jemand Thomas verlinken, kriege das irgendwie nicht hin merci

Du kannst auch das "mention" und Thomas seinen Namen einfügen

Danke euch! Mit mention gehts

[Thomas]

@Thomas

[Thomas]

Sieht auf jeden Fall richtig gut aus!

[Kingsingho_7]

Sieht auf jeden Fall richtig gut aus!

Danke dir! Jetzt geht’s es in den Aufbau, sauber mit 200kcal Überschuss.

[Toto1980]

Das auch mein Plan, im Moment ist die Waage aber eingefroren.