(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

Gut vom eigentlichen Thema abgelenkt

Das mir meine Kraft(-ausdauer) flöten geht mit bald 10 kg Bw Verlust und Defizit ?

Oder meintest den Monstervorratvorschlag

Ja den setz ich nun um

[Robin]

96,0kg

Versteh nicht wo der Schub her kommt

Wollts radikal

Aber nicht so schnell

Hab noch 3 Wochen für den 1kg bis 95kg Zielangabe


Zum Glück heute Feierlichkeiten und bissle refeed

[LeifEriksson]

mirin alles

[Robin]

Das geht uns ein bisschen zu schnell

Programm erhöht mir nun auch die kcal für nextes Woche des las ich glaub aber aus

Wegen dem refeed

Und


Dann wär ich ja wieder bei den Anfang kcal der Diät

[Robin]

||↓ Brust ↓| ↓ Bauch ↓| ↓ Hüfte ↓
|:----|:------|:-----|------|
|Start|121,0 cm| 115,0 cm |112,0 cm
|Ende W7|116| 101 |105

[Robin]

https://www.instagram.com/reel/DJc6gRfo ... ZqZ3VuNw==

[Searching]

Hast du deiner Frau Blumen gekauft???

[Robin]

Nein ist doch nicht meine Mama

[-Lümmler-]

[mention]robin[/mention] definitiv im rennen für den user des jahres 2025!!!.....

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

#FreeSpirit
GESTERN

Oops!…I Did It Again
PR HEBEN ISCH LEBEN
noch 16 Tage left bis Urlaub





13.05.2025
R2: Phase 2 Woche 4
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Vergleich zu P2W3 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |190 PR|+5kg
|| 4 |165 |+5kg
|| 4 |165 |+5kg
|| 4 |165 |+5kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |115|+5kg
|| 4 |100 |Same
|| 4 |100|Same
|Butterfly |8| 70 |+5kg
||8| 75|+5kg
||7| 80 |+5kg
|Pulldown Weit Parallel |10|80|Same
||8|90|Same
||8|100|Same+1WHD
|Trizeps Seil |8|70|Same
||8|80|Same
||7|90|Same
|Dauer/Kcal |66 Min|469kcal |2min Langsamer als P2W3|
|Cardio|No |Time| T_T
|Körpergewicht ||96,8kg |-1,3kg zu P2W3(vor 8 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Beste Kadse!!
https://www.instagram.com/p/DJcWiX-IT0o/

https://www.youtube.com/watch?v=kP1jaMVu2RI

Damit alles so bleibt wie es ist musst du nur sehr schnell an der Tischdecke ziehen
Damit alles so bleibt wie es ist
musst du nur
sehr schnell
an der Tischdecke ziehen


Mein Inneres ist nur ein weiteres Äußeres.

[Searching]

Die 200kg sind machbar hehe

[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

ChatGPT Image 16. Mai 2025, 22_13_24.png

ChatGPT Image 16. Mai 2025, 21_32_55.png

ORIGINAL:

sdsd.png

ABBC3_SPOILER_SHOW

Titel:
"These Sleeping GIANTS"

Einleitung :
Nicht alle beeindruckenden Muskelgruppen sind auf den ersten Blick sichtbar – manche schlummern unter der Oberfläche. Doch mit gezieltem Training lassen sich auch diese "schlafenden Riesen" wecken und in Form bringen.

Diese Übungen wurden entwickelt, um besonders schwer zu erreichende Muskelgruppen effektiv zu aktivieren, sei es im Schlafanzug oder beim morgendlichen Aufwärmen.

Übung 1: Beinheben (Leg Raises)
Lege dich flach auf den Rücken, die Hände unter das Gesäß. Hebe die gestreckten Beine bis in einen 90-Grad-Winkel. Senke sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

Übung 2: Fahrradfahren in der Luft (Air Cycling)
Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf. Führe abwechselnd deine Ellbogen zu den gegenüberliegenden Knien in einer fließenden Bewegung. 3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Übung 3: Kerze (Shoulder Stand Leg Raise)
Stütze dich auf die Schultern, während du die Beine senkrecht nach oben streckst. Halte die Position für 10 Sekunden, senke langsam ab. 3 Wiederholungen.

Übung 4: Seitliche Dehnung (Side Reach Stretch)
Sitze mit gespreizten Beinen. Beuge dich zur linken, dann zur rechten Seite, jeweils Richtung Zehenspitze. Halte jede Seite für 15 Sekunden. 2 Wiederholungen pro Seite.

Übung 5: Rumpfheben (Advanced Sit-up)
Lege dich flach hin, die Füße unter einer Kante fixiert. Hebe den Oberkörper an, ohne Schwung, bis du in Sitzposition bist. Langsam wieder ablegen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

#FreeSpirit


Heut wars richtig wild

First Time in My Life Squat gefailed
dachte ich schaff die 4te wiederholung noch
nach den 2sec paused kam ich aber nichtmehr hoch
ein hoch auf die SaftybarStangen
danach beleidigt und extra Volumen geballert.
darum auch heute viel länger als sonst.
Bank auch Failed lag aber an den blöden höheren ablagen (war heut im anderen MC fit die haben die alten bänke)
hab dann gedacht die 120 beginn ich auf der tieferen Ablage war quatsch
im 2ten anlauf von der höheren gings dann.
SLD dann Kraft tot beim zweiten Satz.

so Woche 4 Vorbei
nächste woche DeLoAd Woche 5
denk werden HEBEN aber normal ballern
um dann woche drauf 200 zu tryn
oder heben auch deload? [smention u=4052]Searching[/smention] ?




16.05.2025
R2: Phase 2 Woche 4
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P2W3 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 3+RIP |150|Same +1WHD bei 4ter RIP
|| 4 |110|EXTRA wegen Fail
|| 4 |140|EXTRA wegen Fail
|| 2 |150|Same
| Bankdrücken| 4 |115|+2,5kg
|| 1|120 |+2,5kg
|| 4 |120|AGAIN:geht doch
|| 5 |105 |+2,5kg
|| 3 |105|+2,5kg
|Stiff Legged Deadlifts |6| 140 |Same
||3| 140 |TOT
|Dual-Rudern (Maschine) |8| l/r65|+5kg
||8| l/r 70|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |87Min|523kcal |13Min länger als P2W3|
|Cardio|No|Time|4That|
|Körpergewicht || 96,7 kg |-0,3kg zu P2W3 (vor 8 Tagen )


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/CqH9cR_q ... BiNWFlZA==

https://youtu.be/UYahPVL3FL0?si=N-gvE2m_UX1p0aqZ

Ey-yo,
ich komme rein wie Biggie
mit der .44
Was sind zwei Jahre auf Englisch?
Year, Year!

[Searching]

Wieso nicht deload und dann 200 probieren?

[Robin]

Wieso nicht deload und dann 200 probieren?

hab angst wegen diät auch den Peak zu verlieren

bank und squat machen ja schon problems

heben ja komischerweise nicht

aber vll wenn ich nun deload

[Searching]

Aber durch den deload erreichst doch erst deinen peak? Grade beim Heben sammelt man ja schnell fatigue und ist oft nach ein längeren pause stärker, habe natürlich zu wenig trainingsdaten von dir um das genau einzuschätzen, aber denke hebst nach nem deload mehr